găsiți

Ecuația Mifflin oferă o modalitate exactă de a vă găsi nevoile zilnice de calorii.

Știm că majoritatea americanilor mănâncă prea multe calorii și nu se mișcă suficient pentru a le arde. Dar cum afli numărul de calorii de care ai nevoie personal pentru a pierde în greutate? Începeți prin a stabili câte calorii va arde corpul dvs. pentru a-și menține funcțiile esențiale ale corpului. Această cheltuială de bază a caloriilor este cunoscută sub numele de rata metabolică în repaus (RMR, denumită uneori cheltuială energetică în repaus sau REE) și este numărul de calorii pe care corpul le-ar arde dacă ar fi în repaus timp de 24 de ore. Cu alte cuvinte, RMR este cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați zilnic pentru a vă menține greutatea dacă în prezent aveți un stil de viață sedentar. Există nenumărate ecuații care vă calculează RMR, dar în industria fitnessului ecuația Mifflin rămâne standardul de aur.

Odată ce ați finalizat ecuația Mifflin, luați numărul rezultat și înmulțiți-l cu nivelul de activitate pentru a determina numărul real de calorii pe care le ardeți zilnic. În scopul acestui program, factorul dvs. de activitate ar trebui să reflecte programul specific de exerciții cardio pe care intenționați să îl urmați. De exemplu, dacă nu vă simțiți foarte în formă să intrați în program, vă recomandăm să vă concentrați în mod predominant pe rutinele cardio de nivel 1, astfel încât să utilizați un factor de activitate de 1.375. Dacă aveți o bază de fitness decentă și doriți să faceți o provocare mai mare, programul de Nivelul 2 sau Nivelul 3 se va potrivi mai bine, deci utilizați factorul de activitate corespunzător.

Dacă rutina dvs. va include și alte exerciții fizice dincolo de antrenamentele din această carte, puteți greși față de un factor de activitate mai mare. Cu toate acestea, este întotdeauna cel mai sigur să începeți cu un factor de activitate mai scăzut și apoi să adăugați calorii înapoi, dacă este necesar. Cei mai mulți dintre noi subestimează drastic câte calorii consumăm și, de asemenea, avem tendința de a supraestima numărul de calorii pe care le consumăm.

După ce ați multiplicat RMR cu factorul de activitate, veți ști exact câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru a pierde câteva kilograme (poate mai mult decât câteva) și a întări acea secțiune medie, trebuie să vă asigurați că consumul dvs. caloric real este mai mic decât acest număr.

Calculați RMR utilizând calculatorul meu online de ecuație Mifflin aici: www.allisonwestfahl.com/core-envy/.

Core Envy de la Allison Westfahl vă va tonifica și vă va sculpta abdomenul, spatele, stomacul și părțile laterale - și va construi un nucleu puternic și sexy pe care îl veți iubi. Programul ei Core Envy rezolvă problemele pe care alte programe abs le ignoră printr-o abordare în trei părți pentru a slăbi și a tonifica. Vă veți curăța dieta, vă veți declanșa metabolismul și veți strânge toți mușchii nucleului fără o sală de sport sau echipament. În doar trei săptămâni, veți începe să vedeți rezultate.