Ce ar fi dacă ar fi mai mult să pierzi în greutate, să depășești alimentația emoțională și să-ți bat poftele decât să-ți faci griji pentru alimente, calorii, grame de grăsimi, macro-uri și micro-nutrienți? Ar părea prea bine ca să fie adevărat?

lucrurile care

Lucrul pe care am ajuns să-l învăț de-a lungul anilor de lucru cu clienții și din propria mea experiență personală este că dieta noastră - mâncarea pe care o consumăm - joacă doar un rol foarte mic în a pierde în greutate și a duce o viață sănătoasă.

Pentru un succes de lungă durată, trebuie să oprim mentalitatea de dietă și să recunoaștem că avem cu toții o bio-individualitate unică. În loc să ne bazăm pe o dietă sau pe cea mai recentă tendință de slăbire pentru a ne învăța cum să mâncăm, trebuie să învățăm cum să ascultăm intuitiv ceea ce are nevoie corpul nostru unic. Când urmăm doar un plan prescriptiv, acesta ne va lăsa de obicei să ne simțim mai confuzi și mai pierduți de ceea ce este bine să mâncăm și ce nu. În schimb, dacă putem începe să ne adaptăm la modul natural în care funcționează corpul nostru, atunci putem începe să mâncăm cu atenție și în funcție de ceea ce ne spune corpul nostru că are nevoie într-adevăr la un moment dat.

Atunci când această schimbare a mentalității se întâmplă de la urmarea pasivă la ascultarea activă, vom realiza, de asemenea, că există atât de mulți factori externi care sunt în afară de alimentele pe care le consumăm, care au un impact asupra modului în care progresăm cu pierderea în greutate. Acești alți factori importanți ai stilului de viață au un impact mult mai mare asupra modului în care ne simțim, despre valoarea noastră de sine și despre ceea ce decidem să mâncăm decât orice altceva.

Acestea le numesc Alimentele Sufletului - lucrurile pe care trebuie să le avem în viața noastră pentru a ne simți hrăniți. Prea des, apelăm la alimente pentru hrana noastră, dar nu va conta cât de sănătoase sunt alimentele noastre sau cât de echilibrate sunt mesele noastre, dacă alimentele noastre sufletesti nu sunt satisfăcute.

Hrănindu-ne alimentele sufletului în fiecare zi, într-un fel sau altul, suntem capabili să ne echilibrăm mintea, corpul și sufletul și să începem să ne trăim cu adevărat viața, mai degrabă decât să fim controlați de planuri de dietă stricte și confundați de o alimentație dezordonată care ne cauzează doar anxietate în jurul mâncării și urcușuri și coborâșuri emoționale.

Relații Soul Food # 1

Ca oameni, trebuie să avem oameni în viața noastră. De asemenea, ne simțim cei mai vrednici și iubiți atunci când avem relații speciale pe care le cultivăm, cu oameni care ne fac să ne simțim bine cu noi înșine. Relațiile nu înseamnă doar cele cu caracter romantic. Include, de asemenea, familia, prietenii apropiați și colegii.

Gândește-te - când ai o relație sănătoasă cu partenerul tău, te simți susținut, fericit și întreg. Dar în momentul în care te lupți sau lucrurile devin stâncoase, atunci ce se întâmplă cu modul în care te simți? S-ar putea să te simți stresat, anxios, îngrijorat și lipsit de stimă de sine. Și care este primul lucru pe care îl veți face? Probabil apelează la alimentele tale de confort pentru a umple golul sau pentru a îmbunătăți lucrurile în mintea ta.

Același lucru este valabil dacă aveți o relație nenorocită cu șeful dvs. sau dacă intrați în dezacord cu un prieten apropiat sau cu cineva din familia dvs. Vă încurajez să ajungeți la cei dragi, asigurați-vă că petreceți timp de calitate cu ei în mod regulat și spuneți-le cât de mult îi iubiți.

Relațiile sănătoase sunt egale cu o minte și un suflet sănătos, ceea ce, la rândul său, este egal cu dorința de a avea grijă de tine și de a te hrăni bine, mai degrabă decât de a te chinui.

Când mănânci bine, corpul tău funcționează bine și vei găsi mult mai ușor să slăbești fără să încerci.

Mișcarea sufletească # 2

Corpul uman a fost conceput să se miște și noi prosperăm când o facem. Trebuie să vă mișcați corpul în fiecare zi într-un fel, timp de aproximativ 20-30 de minute și, făcând acest lucru, veți începe să vă simțiți uimitor.

Mișcarea stârnește endorfinele din interiorul dvs. și acești hormoni fericiți vă ajută să vă simțiți hrăniți. Mișcarea corpului vă ajută, de asemenea, să intrați în contact cu modul în care corpul dvs. se mișcă și cu toate ciudățeniile sale.

Un exercițiu diferit va avea ca rezultat reacții diferite în corpul dvs. și vă încurajez să amestecați modul în care vă mișcați, astfel încât să puteți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., precum și pentru a oferi varietate mișcărilor dvs., de care corpul dvs. va beneficia.

Mișcarea ar trebui să fie exact despre asta - să te simți fizic și să te distrezi. Nu vă gândiți să faceți exerciții, deoarece vă va ajuta să ardeți calorii. Fă-o pentru că se simte bine!

Am amestecat modul în care îmi mișc corpul într-o săptămână. Fac yoga de două ori pe săptămână, o clasă de minge potrivită, îmi place să fac plimbări lungi și lente pe bandă, îmi place o clasă bună de RPM și adaug și în circuitele HIIT pentru când trebuie să fac ceva rapid și energizant.

Pentru a menține obiceiurile bune de mișcare, trebuie să găsiți un moment din zi care să vă funcționeze cel mai bine. De-a lungul anilor mi-am făcut mișcare în orice moment al zilei și al nopții pentru a mă potrivi cu programul meu la acel moment. Sesiunile mele actuale de mișcare la prânz funcționează foarte bine pentru mine chiar acum, dar experimentează pentru a vedea ce funcționează pentru tine.

Veți descoperi dacă puteți intra într-o rutină de mișcare în moduri care vă fac să vă simțiți bine că vă veți simți hrăniți și mulțumiți de voi înșivă și va încuraja și pierderea în greutate. Cu cât o faceți mai mult, cu atât corpul îl va pofti și cu atât mai multe beneficii vă veți bucura - deci răsfățați-vă cu acest obicei care îmbunătățește viața cât de des puteți.

Pasiunea și Scopul Soul Food # 3

Îți cunoști scopul vieții, pasiunea, lucrul care te luminează și te face să te simți împlinit și fericit când o faci? Dacă nu știți acest lucru, atunci este posibil să vă fie greu să vă atingeți obiectivele de sănătate și de slăbire.

Vedeți, pasiunea și scopul sunt esențiale pentru a vă simți bine. Dacă ești blocat într-o slujbă care îți aspiră viața, dacă nu ajungi să te joci și să urmărești lucrurile care te fac să te simți fericit, atunci te vei apela inevitabil la mâncare pentru a umple acest gol.

Trebuie să găsiți lucrurile pe care vă place să le faceți și să le faceți cu poftă, cât mai des posibil.

Poate că îți cunoști scopul vieții, dar nu te duci să-l urmezi - te încurajez să-ți faci timp pentru ca acest lucru să se întâmple.

Când sunteți absorbit să faceți ceva ce vă place, nu vă veți simți plictisit și veți fi mai puțin probabil să ajungeți la alimente nesănătoase pentru a vă oferi fericire și satisfacție.

Dacă nu vă bucurați de slujba dvs., dar nu puteți să o părăsiți, vă încurajez să găsiți sens în ceea ce faceți - faceți din munca dvs. ceva ce vă place să faceți, găsiți lucruri pozitive pe care să vă concentrați și continuați-vă munca cu poftă și entuziasm, astfel încât să îl puteți face mai plăcut și mai plăcut.

Poate fi util să vă gândiți la lucrurile pe care le-ați plăcut să faceți în copilărie - care au fost acele hobby-uri, interese și moduri de a vă juca de care v-a plăcut? Dacă a trecut mult timp de când nu ați făcut vreunul dintre aceste lucruri, probabil că este timpul să începeți să le urmăriți din nou, astfel încât să vă puteți simți cu intenție în timpul pe care îl aveți în fiecare zi.

Dacă îți poți găsi pasiunea și scopul, voința ta se va simți vie și nu va dori altceva decât să fii puternic și sănătos, astfel încât să poți face lucrurile pe care le iubești - ceea ce va însemna să mănânci bine și să ai grijă de tine.

Mâncare sufletească # 4 Odihnă și relaxare

Cu toții trebuie să avem timp liber. Trebuie să acordăm corpului nostru timp pentru odihnă și relaxare, altfel vom suferi stresul opus. Este o nebunie cât de mult poate avea un impact negativ stresul asupra bunăstării noastre generale.

Stresul poate afecta cât de bine dormi, cât de bine metabolizezi și digeri alimentele pe care le consumi și cum te simți în general. Pentru a gestiona stresul, trebuie să vă odihniți - adică 7-8 ore de somn de bună calitate pe noapte - și să vă relaxați făcând lucruri care nu vă încordează mintea.

Gândiți-vă că vă urmăriți emisiunea TV preferată pentru a vă relaxa seara, a citi o carte, a vă petrece timpul cu partenerul dvs. și a nu face deloc prea mult, a vă petrece ceva timp la soare, a vă juca și, în general, a vă distra.

Nu vă neglijați odihna și relaxarea dacă doriți să vă simțiți grozav în corp.

Spiritualitatea sufletească # 5

Găsirea unei conexiuni spirituale poate fi una dintre cele mai puternice modalități prin care vă puteți diminua poftele pentru aspectul superficial al vieții și, în schimb, să găsiți o viață cu sens. Prea des căutăm ceva, căutăm de ce ne simțim mai puțin decât întregi.

Într-adevăr, toată această lipsă de mijloace împlinitoare este că nu ne-am luat timp să intrăm și să găsim legătura spirituală interioară. Aprofundarea practicii spirituale este atât de puternică în atât de multe moduri și vă poate ajuta să găsiți armonie interioară într-o lume în care suntem înconjurați constant de haos și bombardați de zgomot și imagini din toate direcțiile.

Când veți avea mai multă profunzime în viața dvs. printr-o conexiune spirituală, vă veți simți mai hrăniți decât puteți vreodată mâncând orice cantitate de mâncare.

O practică spirituală poate însemna lucruri diferite pentru oameni diferiți. Poate fi o rugăciune tradițională către Dumnezeu și vizite la un lăcaș de cult, poate însemna meditație regulată (5-10 minute în fiecare zi este mai bine decât sesiuni mai lungi de câteva ori pe săptămână sau chiar mai sporadic) sau doar creșterea conștientizării petrecând timp în fiecare zi concentrându-vă pe respirație și mulțumind.

Faceți orice funcționează pentru a vă oferi spațiului mintii voastre pentru a deveni mai conectat cu viața voastră. Făcând acest lucru, puteți face față stresului, anxietății și altor emoții mai eficient și să vă acordați nuanțele vieții în această lume.

De asemenea, veți putea să vă atingeți de sine autentic - ceva cu care mulți dintre noi am pierdut legătura în viețile noastre aglomerate. Această lipsă de conexiune ne determină pe mulți dintre noi să apelăm la alimente și să avem modele de alimentație dezordonate, pe măsură ce folosim mâncarea ca o cârjă pentru a ne susține pe noi înșine și confuzia noastră cauzată de deconectare și nemulțumire.

Mâncare sufletească # 6 Auto-îngrijire

Îngrijirea de sine este un pic un cuvânt la modă în zilele noastre, dar este cu un motiv întemeiat. Provoc că acesta este poate cel mai important dintre toate alimentele sufletului atunci când vine vorba de recuperarea după tulburarea emoțională de alimentație și dependența de alimente.

Când practici îngrijirea de sine, este o formă de iubire de sine. Dacă nu te poți iubi pe tine, atunci cine poate? În zilele noastre trăim într-o lume rapidă și furioasă și în care suntem aruncați atâtea presiuni pentru a fi o anumită persoană și pentru a ne comporta într-un anumit fel. Nu este de mirare că ne lipsește dragostea pentru noi înșine cu toate comparațiile care se întâmplă.

Când putem învăța să ne iubim pe noi înșine, aceasta duce la acceptare, care apoi duce la respect. Cu respect pentru cine suntem și pentru corpurile noastre, suntem mult mai ușor capabili să ne îngrijim și să ne tratăm mintea, trupul și sufletul cu bunătatea iubitoare pe care o merită.

În loc să vorbim de sine negativ și să ne lăsăm jos, vom veni dintr-un loc de pozitivitate, iubire și compasiune. Oamenii care se comportă în acest fel nu trebuie să mănânce în exces pe toate junk-urile sau să-și tortureze corpul cu foame sau supra-mâncare.

Începeți să implementați auto-îngrijirea în fiecare zi ca o chestiune de bunăstare esențială și observați cum vă schimbă întreaga perspectivă asupra vieții.

Când începeți să vă concentrați atenția asupra acestor șase alimente sufletești, mai degrabă decât să vă obsedați de mâncare tot timpul, veți începe să simțiți mai multă energie, mai multă fericire și veți începe să aveți o viață și un corp de care sunteți îndrăgostit. Când aveți mai multe sentimente pozitive decât negative, nu veți ajunge la alimente care susțin sentimentele negative, cum ar fi fursecuri, chipsuri, căzi de înghețată și borcane cu unt de arahide.

Când vă simțiți grozav, veți avea o imagine de sine puternică și puternică și veți alege alimente care susțin acele credințe precum fructele proaspete și legumele sărate. Cu alte cuvinte, atunci când îți dai seama ce lucruri pozitive aduci lumii și cât de important este scopul tău în această lume, obiceiurile tale alimentare și greutatea se schimbă în mod natural.

Ce părere aveți despre aceste alimente pentru suflet? Care dintre ele lipsesc în viața ta acum? Lasă un mesaj în comentariile de mai jos!

Fixați și salvați pentru mai târziu.