Corpul tău - și viața! —Sunt puțin diferit acum. Cu timpul și planificarea (și răbdarea), puteți merge la fel după sarcină.

copil

Prima mea călătorie înapoi după naștere a fost în esență un jailbreak. Fiica mea se născuse cu apnee și bătăi cardiace anormale, avea nevoie de un curs de antibiotice în câteva ore de la naștere și, la scurt timp, a dezvoltat icter. A petrecut ore lungi legate la ochi într-o cutie de plastic, conectată la monitoare și coacând sub ceea ce am încercat să numim ușor lumina „prăjiturilor franceze”. Am rămas cu ea în acea săptămână, desființându-mă încet de stresul zidurilor albe și de întrebări și necunoscute fără răspuns, în timp ce soțul meu a vizitat înainte și după muncă. În a cincea sau a șasea zi (este o încețoșare) mi-a adus un kit, cască și pantofi pentru ciclism. Bicicleta era pe mașină afară. Le-am spus asistenților medicali că ne vom întoarce peste o oră și am mers la o plimbare prin parc chiar pe drum.

A fost doar o pedală de-a lungul unei cărări de cenușă, dar a fost una dintre cele mai bune călătorii din viața mea. Presupun că, din punct de vedere tehnic, trebuia să aștept cinci sau șase săptămâni, dar nimeni nu mi-a spus asta. Nici eu nu cred că ar fi bănuit să mă întorc pe bicicletă în săptămâna aceea. Dar nu am avut cusături, crampe, complicații sau prea multe sângerări - și niciun disconfort. M-am simțit ca și cum aș fi o versiune mai grea a mea. Cel mai important, am reușit să simt soarele pe pielea mea și să vânt pe față și să mă reconectez cu femeia puternică din interior care avea nevoie să-și păstreze puterea și credința în acest moment dificil. Fiica mea s-a îmbunătățit și a fost externată la scurt timp după aceea; Am reluat călăria (cu o mulțime de asistență pentru bunici) și timp și energie.

Dar, la fel ca sarcina și nașterea, povestea tuturor este diferită. Nu există reguli dure și rapide pentru momentul în care o femeie poate relua călăria după ce a făcut un copil, spune dr. Mary Jane Minkin, profesor clinic de obstetrică, ginecologie și servicii de reproducere la Școala de Medicină Yale. „După șase săptămâni poți face aproape orice. Ce puteți face în primele șase săptămâni este un alt lucru. Dacă ați avut o livrare vaginală fără complicații, puteți face exerciții ușoare, cum ar fi să faceți o plimbare, când ajungeți de la spital acasă ", spune ea. Te urci pe bicicletă? „Asta implică așezarea pe niște țesuturi care ar putea fi destul de sensibile. Bineînțeles, dacă ați avut unele complicații sau o secțiune C, aceasta trebuie să fie luată în considerare și în ecuație. Trebuie cu adevărat să-ți lași corpul să-ți fie ghid ”.

Iată ce ar trebui să știți la fiecare pas al drumului.

Acordă-ți timp să te vindeci
Există un motiv pentru care tot ceea ce este foarte dur și dureros în viață este comparat cu nașterea. Așteptați-vă corpul să fie cel puțin puțin (și poate foarte mult) lucrat de întregul lucru. Dacă ați avut o naștere vaginală, cel puțin uterul va fi umflat. Este posibil să fi avut o epiziotomie și/sau rupere și cusături. Unii mușchi abdominali ai femeilor se separă. Îmbinările tale vor fi în continuare destul de slăbite. Veți purta o greutate suplimentară. Și laptele tău va intra, ceea ce te poate face să îți iei un al doilea sutien sportiv - doar pentru că.

Toate acestea necesită timp de vindecare și de reglare și doriți ca procesul de vindecare să fie bine pornit înainte de a începe să vă împingeți pe bicicletă. „Marea îngrijorare este uterul tău”, spune Minkin. După travaliu, placenta se separă de uter, expunând vasele de sânge care sângerează în uter. După ce livrați placenta, uterul se contractă în continuare pentru a stoarce vasele de sânge expuse. În următoarele câteva zile, pe măsură ce uterul dvs. continuă să se micșoreze, continuați să descărcați excesul de țesut și sânge (cunoscut împreună sub numele de lochie). Această descărcare ar trebui să devină mult mai ușoară în prima săptămână și să se rezolve complet în două până la patru săptămâni.

„Principala preocupare este că împingerea prea tare, prea devreme, încetinește procesul și te determină să sângerezi mai mult”, spune Minkin. „Uterul tău este un bun ghid. Dacă faci prea mult, vei sângera mai mult. Dacă sângerați mai mult, trebuie să încetiniți și să vă odihniți mai mult ”.

Desigur, trebuie să vă simțiți confortabil și așezați pe un scaun de bicicletă, care poate dura câteva săptămâni dacă ați suferit o epiziotomie sau lacrimă și cusături. „Aveam cusături și stăteam pe perne în prima săptămână sau cam așa ceva, așa că un scaun pentru bicicletă nu avea să se întâmple”, spune Briana Heintzelman, în vârstă de 23 de ani, din Phoenixville, Pennsylvania, care a așteptat aproximativ cinci săptămâni pentru a reveni pe bicicleta ei după ce i-a născut fiul în urmă cu cinci luni.

Dacă ați avut o secțiune C, vă puteți aștepta ca timpul de vindecare să fie mai lung. „Cu siguranță trebuie să vă acordați câteva săptămâni pentru ca incizia abdominală să se vindece”, spune Minkin: În caz contrar, riscați să rupeți incizia. În plus, vei avea prea mult disconfort pentru a călări.

„A-ți tăia mușchii stomacului este îngrozitor”, spune Christie Weismantel, 32 de ani, din Lancaster, Pennsylvania, care a suferit o secțiune C de urgență cu primul ei copil. „Nici măcar nu am putut să urc și să cobor pe scări sau să ridic ceva mai greu decât fiica mea în prima săptămână. Apoi aș putea începe treptat să fac plimbări. Nu-ți dai seama cât de mult îți folosești mușchii stomacului pentru fiecare lucru mic până când nu te rănesc de fiecare dată când te miști. Am început să mă simt mai mult ca mine după vreo trei sau patru săptămâni, dar au trecut opt ​​săptămâni până când m-am putut întoarce pe bicicletă. Prima mea călătorie înapoi a fost o plimbare foarte lentă cu bicicleta montană. ”

Unele femei dezvoltă, de asemenea, o separare a mușchilor abdominali numită diastază rectă în timpul sarcinii, care persistă după nașterea copilului. Deși Minkin spune că nu este prea îngrijorător atunci când vine vorba de mersul pe bicicletă, este ușor să îl luați ușor timp de câteva săptămâni, astfel încât să nu exercitați o presiune nejustificată asupra vindecării abdominale, este un bun sfat.

Tu 2.0: Ca tine, dar diferit
Odată ce ești bine să pleci, s-ar putea să fii tentat să ieși cu adevărat acolo - doar să constate că ești, um, lent. Asta nu ar trebui să vă surprindă dacă vă gândiți cu adevărat la asta, dar poate fi totuși frustrant.

„Odată ce am început să mă simt ca mine, m-am gândit că ar trebui să revin la normal și ar trebui să mă pot antrena cât de mult vreau”, spune Heintzelman. „Am ieșit și am făcut un critic local de iarbă și nu-mi venea să cred cât de lent am fost! Toată lumea a fost ca, au trecut două luni de când ai născut. E în regulă. " Au avut dreptate: a fost în regulă. Trei luni mai târziu, Heintzelman va obține locul trei într-o cursă locală de ciclocross.

Weismantel a fost în regulă să fie lent pe acele plimbări timpurii înapoi. Ceea ce ea nu a anticipat a fost să se simtă speriată. „În luna octombrie înainte de a rămâne însărcinată, am avut un accident grav, mi-am spart casca și mi-am rupt brațul în trei locuri”, spune ea. „Acum, când mă întorceam călare, a trebuit să depășesc această teamă că nu mă mai îngrijorez doar eu. Dacă s-a întâmplat ceva, am avut și fiica mea de care să-mi fac griji. A trebuit să merg foarte încet și să intru ușor în asta. Dar odată ce m-am relaxat a fost o ușurare ... M-am simțit ca un copil într-un magazin de bomboane, revenind pe bicicletă și distrându-mă. ”

Pentru multe mame noi, plimbările lor recent reluate nu sunt limitate doar de modul în care se simt, ci și de faptul că fac apel la un copil în creștere, flămând. „Cea mai mare barieră pentru mine în acest moment este că încă alăptez”, spune Heintzelman. „Este foarte greu. A rămâne hidratat este o bătălie zilnică, așa că am sticle de apă peste tot în casă pentru a-mi reaminti să beau. De asemenea, este nevoie de multă planificare și organizare pentru cursele de ciclocross, deoarece vreau să mă asigur că este hrănit înainte să mă aliniez! ” Heintzelman s-a dus să-și hrănească bebelușul în timp ce ea se încălzește pe antrenor. „Pare destul de amuzant, dar așa o fac să funcționeze”. Ea are, de asemenea, niște lapte pompat la îndemână, în cazul în care îi este foame în timp ce ea este pe drum.

Găsirea celei de-a 25-a ore din zi
Tocmai când crezi că ești prea bătrân ca să joci eticheta ... ai un copil. Și pentru o vreme, simți că o etichetă este tot ceea ce joci - cel puțin în ceea ce privește responsabilitățile de îngrijire a copiilor. „Soțul meu și cu mine mergem amândoi, așa că ne-am gândit o rutină de alternare a călătoriilor noastre pe tot parcursul săptămânii”, spune Weismantel. „Fiecare călătorim una sau două zile în timpul săptămânii și facem o plimbare lungă în weekend”.

Nemaiputând călări cu soțul ei și dornică de companie, Weismantel a călătorit cu un prieten luni și a găsit un grup de ciclism montan pentru femei cu care să călătorească miercuri. „Era exact ceea ce aveam nevoie pentru a fi provocat și împins și încurajat să fac lucruri pe care nu le-aș face singur”, spune ea.

Heintzelman și partenerul ei și-au împărțit timpul liber. „Este greu să găsești timp, pentru că și Nick călărește. Dar este plăcut să călărească, pentru că înțelege că este o prioritate pentru mine. Nu sunt un om de acasă. Nu-mi place să fiu acasă toată ziua. Așadar, când vine acasă, îmi iese pe ușă! Îmi iubesc copilul până la moarte, dar ai nevoie de timpul tău și nu există un loc mai bun decât bicicleta pentru a avea ceva timp pentru tine. "

În cele din urmă, amintiți-vă că acesta este un moment de schimbare și ajustare masivă - și adesea lipsa gravă de somn - tot în timp ce corpul dumneavoastră se vindecă. Nu vă bateți dacă nu găsiți timpul pentru a călări ... sau dacă nu doriți să călăriți.

„Exercițiul este fabulos și îl recomand tuturor. Dar în acest moment al vieții tale, trebuie să-ți dai prioritate odihnei ”, spune Minkin. „Dacă ești obosit și ai ceva timp și trebuie să alegi între somn sau mișcare, alege somnul! Bicicleta ta va fi mereu acolo când vei fi gata să mergi din nou. ”