Ați urmat o dietă strictă și aveți nevoie de o pauză.

V-ați antrenat din greu și simțiți că nu vă puteți îndeplini repetițiile obișnuite.

Dacă sună ca tine, ar putea fi timpul pentru o zi de alimentare.

Iată tot ce trebuie să știți despre realimentare și de ce ar trebui să o faceți în mod regulat.

Deci, ce este o zi de alimentare? Atunci creșteți aportul de calorii pentru a vă realimenta corpul după ce a fost într-o stare epuizată.

Reîncărcarea mărește producția de leptină, un hormon care reglează metabolismul. De asemenea, crește rezervele de energie ale mușchilor.

Când aveți un deficit caloric, dacă aveți o zi de alimentare, umpleți glicogenul sau energia mușchiului, în loc de depozitele de grăsime.

Această creștere a carbohidraților din mușchi vă va oferi suficient combustibil, astfel încât să vă puteți antrena mai greu și să vă întăriți.

Să analizăm realimentarea în detaliu.

O zi de alimentare nu este o zi de înșelăciune

face

La prima vedere, o zi de reîncărcare și o zi de înșelăciune ar putea părea același lucru.

Unii oameni chiar folosesc cei doi termeni în mod interschimbabil, chiar dacă au unele diferențe importante.

Planificați o zi de reîncărcare, astfel încât să puteți beneficia de ea atunci când vine vorba de obiectivele dvs. de fitness și/sau de slăbire, asigurându-vă că încărcați mai multe carbohidrați într-un mod care vă va ajuta, nu vă va face rău, cum ar fi oferindu-i corpului tău energia de care are nevoie pentru a efectua.

O zi de înșelăciune, pe de altă parte, este atunci când mănânci mai multe calorii decât o consumi de obicei și nu îți creezi cu adevărat gândul pentru tipurile de alimente și calorii pe care le consumi.

Probabil că mâncați o mulțime de alimente bogate în grăsimi, nesănătoase, care nu vă fac niciun favor.

O zi de înșelăciune s-ar putea întâmpla, de asemenea, în orice moment, cum ar fi atunci când începeți să aveți pofte intense în timpul unei călătorii de cumpărături și decideți să vă simțiți ușor cu restricțiile calorice pentru o zi.

Pe de altă parte, o zi de reîncărcare, în mod ideal, ar trebui să fie planificată în jurul antrenamentelor dvs. cele mai extenuante, deoarece veți avea carbohidrați în sistem pentru a vă permite să treceți prin ele.

Mănâncă carbohidrați în ziua ta de reîncărcare pentru a crește leptina

O zi de înșelăciune ar trebui să fie eliminată din lista „de făcut” și înlocuită cu o zi de reîncărcare, dacă nu din alt motiv decât pentru că o masă de înșelăciune este deseori umplută cu grăsimi și acestea sunt sărace în leptină.

Prin urmare, a avea o zi de înșelăciune pe care o poți mânca pur și simplu nu funcționează.

În timpul unei reîncărcări, carbohidrații ar trebui să aibă prioritate, deoarece conțin mai multă leptină decât grăsimi, așa cum au descoperit cercetările din Jurnalul internațional de obezitate și tulburări metabolice conexe.

Deci, practic, atunci când oamenii vorbesc despre realimentare, înseamnă că mănâncă mai mulți carbohidrați.

Cum să vă planificați ziua de reîncărcare

Dacă ați mâncat mai puțin și ați exercitat mai mult, aveți un deficit caloric.

Acesta este momentul perfect pentru a avea o zi de reîncărcare, deoarece trebuie să vă măriți caloriile și să profitați de beneficiile glicogenului și leptinei.

În timpul zilei de alimentare, doriți să ajungeți la carbohidrați, dar asta nu înseamnă că ar trebui să mâncați cât de multă pizza și gogoși doriți.

Carbohidrații sănătoși sunt mai buni pentru dvs., deoarece doriți să maximizați beneficiile leptinei fără a pierde nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Deși vă veți crește aportul de carbohidrați în ziua de reîncărcare, trebuie totuși să vă structurați mesele, de exemplu, mâncând la fiecare câteva ore și evitând gustările înainte de culcare.

Sfat pentru structurarea meselor cu ușurință

Vorbind despre respectarea obiceiurilor alimentare obișnuite, în ziua de alimentare, veți crește aportul de carbohidrați și calorii, dar ar trebui să respectați același format de masă pe care îl urmați de obicei.

De exemplu, dacă mâncați trei mese pe zi cu două gustări între ele sau două mese pe zi cu patru gustări, încercați să respectați acest program.

Făcând acest lucru este mai ușor să realimentați.

De asemenea, vă ajută să adăugați mai mulți carbohidrați la mese fără a arunca caloriile curente, aportul de nutrienți și digestia.