Am fost în săli de sport în medie 3-5 zile pe săptămână de la 16 ani și am lucrat în săli profesionale de la 18 ani. A spune că iubesc sălile de sport este o subevaluare masivă. Săli de sport sunt locurile mele preferate de a fi. Sunetele zgomotului greutăților, bâzâitul mașinilor cardio, sentimentul colectiv de auto-îmbunătățire și suferința comună a antrenamentelor grele între străini fac din săli de sport locuri cu adevărat speciale.

mențineți

Din păcate, ele sunt, de asemenea, locuri sociale aglomerate în care oamenii ating și transpira pe echipamente comune. Studiile anterioare au arătat că o halteră sau o mașină poate avea de sute de ori germenii pe ei decât un scaun de toaletă. Pentru a fi corect acest lucru nu este o problemă de care să vă faceți griji (cu excepția germafobilor). Oamenii care nu se antrenează în săli de sport nu se îmbolnăvesc mai mult decât cei care nu se antrenează în săli de sport. De fapt, studiile arată că participanții obișnuiți la sală se îmbolnăvesc MAI puțin decât oamenii obișnuiți. Acest lucru are sens atunci când luați în considerare modul în care exercițiile fizice regulate și o dietă bună (persoanele care antrenează în mod regulat tind să mănânce și mai sănătos) afectează pozitiv sistemul imunitar. Cu alte cuvinte, în circumstanțe normale, nu există cu adevărat niciun motiv să vă faceți griji cu privire la toți germenii din sala de sport.

Dar aceste zile sunt departe de a fi normale. Suntem în mijlocul unei pandemii virale globale. Coronavirusul (COVID-19) se răspândește RAPID și, dacă este răspândit și nu este controlat agresiv, am putea ajunge la o mulțime de oameni cu adevărat bolnavi. Guvernele din întreaga lume declară situații de urgență naționale și aceasta include propriul nostru guvern. Unele țări au adoptat deja reguli stricte care interzic toate adunările publice și aici, în SUA, guvernele locale fac același lucru. Prezența la sala de sport este la un nivel minim din toate timpurile și nu este exclus să se prevadă că guvernele de stat vor forța sălile de sport să închidă ușile cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Ce vom face noi fanaticii de fitness? Ne pierdem câștigurile, ne îngrășăm, devenim nesănătoși și, în general, rău? In niciun caz! A rămâne în formă și sănătos este un mod minunat de a menține un sistem imunitar puternic și este o modalitate excelentă de a menține sănătatea în aceste vremuri imprevizibile.

Chiar dacă este posibil să nu aveți acces la o sală de sport sau nu doriți să riscați să mergeți la una, aveți totuși câteva opțiuni când vine vorba de fitness. Puteți obține un antrenament uimitor acasă fără echipament, atâta timp cât antrenamentul dvs. este programat EFICAC. Acestea vor trebui făcute în mod diferit și focalizarea antrenamentelor va trebui să se schimbe, dar schimbarea va fi bună pentru corpul dumneavoastră. Iată câteva sfaturi care vă vor face antrenamentele la domiciliu cu adevărat eficiente.

Antrenează întregul corp în fiecare zi

Când ridicați greutăți mari, este recomandat, de obicei, să ridicați greutăți în câteva zile și să vă odihniți în alte zile. Acesta este un sfat excelent atunci când vine vorba de antrenamentele de rezistență grea. Corpul tău trebuie să se odihnească pentru a-și reveni, construi și adapta. Când te antrenezi fără greutăți mari și folosești doar greutatea corporală sau benzi, nu trimiți la fel de puternic ca un corp care construiește mușchii să adapteze semnalele, așa cum ai face cu greutățile, DAR și tu vei deteriora mai puțin corpul. Aceasta înseamnă că puteți (și ar trebui) să vă antrenați mai frecvent! Un semnal de construire sau de adaptare care nu este la fel de puternic are totuși efecte cumulative puternice atunci când este făcut frecvent. Nu mă credeți? Uită-te la cadavrele deținuților care nu au acces la greutăți. Ei fac calistenie și mișcări ale greutății corporale în celulele lor în fiecare zi și realizează schimbări fizice incredibile. Pentru cele mai bune rezultate, alegeți un exercițiu pentru fiecare parte a corpului și efectuați trei seturi de el în fiecare zi și faceți acest lucru pentru fiecare parte a corpului. Antrenează-te astfel 6-7 zile pe săptămână și urmărește ce se întâmplă. Dacă doriți instrucțiuni mai detaliate, demonstrații de exerciții și un plan complet de două luni, puteți încerca MAPS Anywhere.

Concentrați-vă pe mobilitate

Să fim sinceri, majoritatea dintre voi nu acordă prioritate mobilității. Nu vă simțiți rău, și eu sunt așa. Mobilitatea nu este la fel de distractivă ca greutatea în greutate sau ghemuitul. Dar activitatea de mobilitate are o valoare TREMENDĂ atunci când vine vorba de construirea mușchilor, forței, creșterii metabolismului și pentru pierderea de grăsime. Lucrarea adecvată a mobilității vă permite să vă antrenați în domenii mai mari de mișcare cu o stabilitate și control mai bune și studiile arată CLAR că intervale mai lungi de mișcare (atât timp cât sunt stabile și adecvate) produc rezultate mai rapide și mai bune. Ce moment mai bun pentru a pune accentul pe mobilitate decât în ​​următoarele câteva luni, deoarece oricum nu mergi la sală? Dacă ai face ca mobilitatea să fie un accent pentru următoarele 2-3 luni, ai vedea îmbunătățiri MASIVE când te vei întoarce în sala de gimnastică. Canalul nostru YouTube are o mulțime de mișcări excelente de mobilitate din care puteți alege. Dacă doriți un program de mobilitate structurat care să listeze articulațiile corpului cu mișcări de mobilitate adecvate, puteți consulta MAPS Prime Pro.

Faceți antrenamente HIIT

Deși mă împotrivesc utilizării excesive și a dependenței excesive de antrenamentele stilului de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT), antrenamentele în stil HIIT sunt UIMOARE pe termen scurt (1-2 luni). Arde MULTE calorii în perioade scurte de timp și sunt excelente pentru condiționarea totală a corpului. Alegeți 3-4 mișcări ale greutății corporale și efectuați-le timp de 30-60 de secunde fiecare, succesiv, la o intensitate ridicată, fără odihnă. Odată ce ați finalizat ultima mișcare, odihniți-vă până când ritmul cardiac revine la normal și apoi repetați. Faceți acest lucru timp de 2-5 runde.

Linia de fund

Doar pentru că nu aveți acces la greutăți și mașini, nu înseamnă că nu puteți fi încă în formă, slab, funcțional și sănătos. Urmați instrucțiunile de mai sus și probabil veți fi surprins de rezultatele dvs. Unii dintre voi s-ar putea chiar să devină MAI în formă și mai funcționali.