În întreaga lume, oamenii fac schimbări ale stilului de viață pe care nu și le-au imaginat niciodată să încetinească valul de cazuri de coronavirus. Cu câteva luni în urmă, concepte precum distanțarea socială, izolarea și blocarea ar fi părut prea ciudate pentru a fi adevărate. Pe măsură ce ne adaptăm temporar la situația din jurul nostru, ar trebui să avem în vedere bunăstarea noastră mentală și fizică. Perioadele pe termen lung în interior pot afecta multe aspecte diferite ale sănătății fizice - în special sănătatea ochilor noștri. Îmbunătățirea sănătății ochilor în timpul izolării este simplă cu practici precum pauze frecvente la ecran, utilizarea diferitelor ochelari și adăugarea anumitor alimente sănătoase în dieta dvs. Încorporarea și menținerea acestor obiceiuri poate asigura confortul ochilor în prezent și mult timp în viitor.

LUAȚI SCREEN TIME BREAKS

Perioadele lungi în interior pot fi dificile pentru ochii tăi. Deoarece ochii tind să lucreze mai mult pentru a se concentra asupra obiectelor din apropiere și pentru a se relaxa atunci când privim obiecte îndepărtate, creșterea timpului de ecranare poate fi obositoare, în special atunci când sunteți limitat la spații închise. Prea mult timp pe ecran poate provoca tulburări digitale ale ochilor, denumit și sindrom de vedere computerizată. Simptomele temporare pot varia de la copleșitoare la dureroase: vederea neclară, durerile de cap și ochii uscați sunt toate semne comune.

mențineți

Evitați simptomele tulburării digitale a ochilor utilizând regula 20-20-20. Pentru fiecare 20 de minute consecutive pe care le utilizați un ecran digital, priviți un obiect aflat la aproximativ 20 de metri distanță pentru cel puțin 20 de secunde. Acest lucru permite mușchilor ochilor să se relaxeze și să îți reîmprospătează confortul vizual.

Regula 20-20-20 poate ajuta chiar și copiii, care sunt mai predispuși la oboseala digitală a ochilor acum că urmăresc acasă videoclipuri, joacă jocuri și fac prieteni FaceTiming și, desigur, participă la cursuri online. Viețile noastre sunt din ce în ce mai digitale - chiar când suntem acasă, dar chiar și o ușoară reducere a timpului de ecranare poate aduce beneficii persoanelor de orice vârstă. Adăugarea unor pauze mai lungi la pauzele frecvente de 20 de secunde poate fi reconfortantă din punct de vedere mental și vizual. În loc să treceți de la computer la telefon la televizor, încercați să citiți o carte sau să jucați un joc de societate timp de cinci sau 10 minute. Chiar și pauzele mici pot face o mare diferență.

Luați în considerare paharele de lumină albastră sau computer

Ochelarii care blochează lumina albastră sau ochelarii de computer pot fi benefici pentru oricine petrece un timp considerabil privind ecranele digitale. Acești ochelari blochează partea spectrului de lumină vizibilă responsabilă pentru cel mai mare disconfort ocular: lumina vizibilă cu energie ridicată (HEV). Ochelarii adevărați care blochează lumina albastră nu permit trecerea luminii HEV prin lentilele lor. Acest lucru are ca rezultat un confort vizual sporit și raze mai puțin potențial dăunătoare care vă intră în ochi. Deoarece lumina HEV de pe ecrane imită lumina soarelui, creierul nostru o poate interpreta ca un semn că ar trebui să fim treji. Acesta este principalul motiv pentru care experții recomandă limitarea timpului pe ecran noaptea și de ce purtarea ochelarilor care blochează lumina albastră înainte de culcare poate avea un efect pozitiv asupra ciclului de somn.

DESCOPERĂ OCHI, LENTILE PENTRU OAMENI CONECTATI DIGITAL

Există mai multe setări pentru telefon și computer (și aplicații gratuite) care produc un efect similar cu cel al ochelarilor de computer. Acestea nu vor afecta lumina din exteriorul dispozitivului dvs., dar puteți avea rezultate pozitive.

ADĂUGAȚI ALIMENTELE PRIETENOARE PENTRU OCHI ÎN DIETA DUMNEAVOASTRĂ

Poate fi dificil să găsești anumite produse în supermarketuri în timpul pandemiei actuale. Cu toate acestea, încorporarea chiar una sau două dintre aceste alimente în dieta dvs. obișnuită poate fi benefică pentru sănătatea ochilor - pe lângă bunăstarea fizică generală.

Bazându-se puternic pe alimentele conservate, ambalate și prelucrate puternic poate fi tentant datorită comodității unei perioade lungi de valabilitate. Deși o cantitate limitată din aceste alimente este în regulă în majoritatea circumstanțelor, corpul uman nu este obligat să funcționeze exclusiv pe ele pentru perioade lungi de timp. Amestecarea în unele dintre următoarele alimente sănătoase și întregi ar putea aduce beneficii ochilor, corpului și sănătății mintale:

  • Alimente cu un nivel ridicat de vitamina E: Migdale, alune, cereale integrale și spanac.
  • Alimente bogate în alți antioxidanți: Anghinare, afine și ciocolată neagră cu conținut ridicat de cacao/cacao.
  • Alimente cu niveluri ridicate de omega-3, EPA și DHA în special: Pești precum somon, hering, macrou și ton. Semințele de in pot fi substituite ca opțiune vegetariană, deși le lipsește EPA și DHA.

SĂNĂTATE OCHILOR PENTRU A DURA O VIAȚĂ

Sentimentele de anxietate și incertitudine sunt foarte normale atunci când vă confruntați cu fricile virusului și când stați acasă, dar acest timp de oprire forțat este, de asemenea, o oportunitate de a vă concentra pe crearea unor noi obiceiuri sănătoase - pentru ochii dvs. și restul corpului. Dacă țineți cont de timpul pe care îl aveți la ecranul digital, să faceți mici modificări în dieta dvs. și să încercați lucruri noi, puteți adăuga noi aspecte ale bunăstării în viața voastră. Această perioadă comună actuală de izolare poate fi o ocazie rară de auto-îmbunătățire. Profitați de timpul petrecut acasă pentru a prelua practici care pot avea un efect pozitiv dincolo de izolare și mult timp în viitor.