pentru

Luna Națională a Nutriției este sponsorizat de Academia de Nutriție și Dietetică (ȘI). În fiecare an, campania se concentrează pe creșterea gradului de conștientizare cu privire la alimentația bună și educarea oamenilor cu privire la schimbările pe care le pot face pentru a mânca mai sănătos și pentru a fi mai activi. ȘI este cel mai mare grup de profesioniști în alimentație și nutriție din lume. ȘI se străduiește să ofere nutriții și informații în timp util, științifice, pentru a ajuta oamenii să facă alegeri alimentare mai sănătoase.

„Puneți-vă cea mai bună furcă înainte” este tema lunii naționale a nutriției din acest an. După cum explică AND, această temă „servește ca un memento că fiecare dintre noi deține instrumentul pentru a face alegeri alimentare mai sănătoase”. În această lună, încercați să faceți mici modificări la ceea ce și cum mâncați pentru a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare generale. Alegerile alimentare sănătoase vă pot reduce riscul de cancer și alte boli.

Pe lângă tema distractivă, Luna Națională a Nutriției are 5 mesaje cheie pentru a vă ajuta să reușiți. Să ne uităm la strategii simple pentru a vă ajuta să efectuați aceste schimbări alimentare sănătoase.

Includeți alimentele sănătoase preferate

Creați un stil de mâncare care include o varietate de alimente sănătoase preferate. Nu există o dietă perfectă și sănătoasă în timp ce vă aflați în călătoria dvs. împotriva cancerului. Puteți mânca în continuare alimente care vă plac. Puneți-vă propriul spin creativ pe mese, găsind noi modalități de a încorpora alimentele sănătoase preferate.

Gătiți acasă cu modificări sănătoase

Fii deschis la experimentarea cu ingrediente mai sănătoase. Încercați-vă mâna la gătit mai mult acasă. Există multe schimburi de alimente pe care le puteți folosi pentru a vă face mesele puțin mai sănătoase. De exemplu, schimbați curcanul măcinat cu carne de vită măcinată în chili sau tacos. Folosiți iaurt grecesc în loc de smântână pentru toppinguri. Încercați albușuri în loc de gălbenușuri la micul dejun. S-ar putea să găsiți câteva arome noi care să vă placă și să economisiți câțiva bani pregătindu-vă propria mâncare.

Practicați controlul porțiunilor

Echilibrează cantitatea din ceea ce mănânci și bei, urmărind porțiunile tale. Controlul porțiunilor înseamnă alegerea unei cantități sănătoase dintr-un anumit aliment. Controlul porțiunilor vă ajută să obțineți beneficiile nutrienților din alimente fără a mânca în exces și este esențial pentru controlul sau inversarea creșterii în greutate. Cât mănânci și bei este la fel de important ca ceea ce alegi să mănânci. Consultați instrucțiunile MyPlate pentru a afla cum să construiți o placă perfect porționată.

Fi Activ

Activați alegând o activitate fizică de care vă bucurați, în limitele restricțiilor pe care vi le-ar fi sugerat medicul. A fi activ timp de 30 de minute zilnic te ajută să folosești alimentele pe care le consumi și să-ți construiești mușchiul. Mergeți la o plimbare prin cartierul dvs. după cină. Faceți un curs de dans în weekend pentru a învăța câteva mișcări noi.

Mențineți o greutate sănătoasă

Păstrați-vă greutatea la un nivel sănătos pentru dvs. Consumul de alimente care vă plac și care vă umplu (fructe, legume, cereale integrale și leguminoase) și mai puține alimente bogate în calorii reprezintă un pas către o greutate mai sănătoasă. ȘI are mai multe resurse pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea pe care o puteți găsi Aici.

Ziua Nutriționiștilor Dietetici Înregistrați este, de asemenea, sărbătorită pe 8 martie. Contactați RDN-ul local pentru a le mulțumi pentru munca depusă în domeniul prevenirii și tratamentului cancerului.