Majoritatea dintre noi avem o relație complicată cu ticăloșii noștri, nu crezi? Din fericire, aceste cinci exerciții de fund sunt simple.

Nu este ușor să-ți dai seama cum să te simți în spatele acestor zile. Suntem confuzi pentru că, bineînțeles, Kim Kardashian a admis injecții care stimulează fundul. Atât de mare este acum bun? Sau doar dacă ești o vedetă de pe rețelele sociale cu talia mică? Suspin.

Indiferent care este răspunsul la această enigmă, este destul de sigur să spunem că femeilor, în general, le pasă de derrierile lor - poate mai mult decât este rațional.

Este posibil să nu căutăm o formă de piersică pe steroizi, dar celor mai mulți dintre noi nu ne-ar deranja ceva mai multă fermitate și o potrivire confortabilă în blugi. Este prea mult de cerut? Nu. Din fericire, vă oferim câteva exerciții - derivate din yoga cu unele greutăți ușoare adăugate pentru mai multă rezistență și rezultate mai bune - care vă pot ajuta să vă tonificați gluteii. Sau fanny-ul tău. Sau scaunul tău. Dang. Oricum i-ai spune.

Reguli de bază ușoare

Puteți adăuga aceste mișcări la rutina obișnuită de yoga. Mai întâi, asigurați-vă că ați încălzit corect înainte de a începe. Pentru majoritatea mișcărilor, puteți folosi greutăți ușoare - 2 sau 3 kilograme în fiecare mână. Când sunt indicate greutăți grele, aceasta înseamnă 5 până la 9 lire sterline, în funcție de puterea ta (puteți rămâne cu greutăți ușoare dacă alegeți). Nu treceți niciodată peste 9 kilograme în fiecare mână. Între fiecare sesiune cu greutăți, faceți o serie de ipostaze fără greutăți. Sugestii: Flux de războinic (războinicul unu, războinicul doi și războinicul invers), scânduri, chaturanga curge către câine orientat în sus, alpiniști sau flotări. Asigurați-vă că vă încheiați antrenamentul cu o răcoritoare și Savasana.

Aceste seturi ar trebui să se facă pe respirație, așa cum sunt toate mișcările în yoga, pentru a păstra o cadență. Pentru mai multe exerciții de fitness yoga, puteți repeta această serie întreagă de două sau de trei ori.

Cum să-ți tonifici fundul: Revenirea

aceste
Cu o greutate mare în fiecare mână și brațele de lateral, intră în postura scaunului. Țineți trei secunde și, în timp ce vă îndreptați, aduceți greutățile într-o buclă bicepsă și dați piciorul ușor înapoi, strângând gluteii. Repetați de 10 ori pe fiecare parte. Apoi, cu greutățile alături, țineți poza scaunului timp de 10 secunde.

Îngerul aerian

Cu o greutate ușoară în fiecare mână de partea ta, stai drept în poziția de munte. Pe măsură ce ridici piciorul stâng în lateral, extinde ambele brațe și ridică-le lateral, asigurându-te că nu depășești nivelul umerilor. Ghemuiți-vă între fiecare reprezentant. Repetați de 10 ori, apoi treceți la alt picior pentru a repeta încă 10.

Podul către un vagabond mai bun

Intră în poza de pod. Extindeți un picior drept în fața dvs. Puneți o greutate mare pe abdomen și coborâți fundul pe podea și ridicați-l de 10 ori, apoi țineți poza podului timp de 10 secunde. Schimbați picioarele pentru încă 10 repetări.

Lean Out

Lăsați-vă pe genunchiul stâng cu piciorul drept întins în lateral. Țineți o greutate ușoară în mâna dreaptă și apăsați-o pe coapsă. Apoi aplecați-vă spre stânga în timp ce ridicați piciorul drept. Repetați de 10 ori, apoi comutați pe cealaltă parte pentru încă 10 repetări.

Jambonul zburător

Urcă pe patru picioare și îndoaie piciorul drept, cu talpa piciorului spre tavan. Puneți o greutate ușoară în escrocul din spatele genunchiului. Ridicați și coborâți piciorul de 10 ori. Apoi țineți ridicat timp de 10 secunde. Schimbați picioarele și repetați.

După câteva săptămâni, vederea din spate ar trebui să arate puțin mai bine.

Toate fotografiile lui Rebecca Bennett.

O versiune a acestui articol a fost publicată inițial în august 2017.

Articole recente

12 femei care au arătat o mulțime de curaje, grit și măreție în acest an

În fiecare decembrie, NextTribe alege 12 femei de vârsta noastră care au lovit niște funduri. Anul acesta nu crezi că noi toți ar trebui să fim pe listă doar pentru a reuși cu mintea noastră pe jumătate intactă?

„Mi-e teamă că mă îndrept spre un divorț COVID”

Sa stau sau sa plec? Aceasta este ceea ce Patricia Hawkins a întrebat mai des, în timp ce pandemia expune linii de greșeală profunde în căsătoria ei. Nu este singura.

În această sărbătoare, pierderile anului sunt extrem de dure. Iată cum a învățat o văduvă să facă față

După moartea soțului ei, Lisa Bain s-a străduit să-și continue tradiția de decorare a copacilor, apoi un cadou magic a ajutat-o ​​să treacă de sărbători.

Studiu nou: Femeile merg pe 40.000 de mile până la vârsta de 50 de ani. Este adevărat pentru tine?

Un nou studiu constată că aproape facem două călătorii pe planetă până la jumătatea secolului. Unde ne duce toată această plimbare?