Băuturile sportive precum Gatorade și Powerade sunt cea mai populară sursă de combustibil în timpul antrenamentelor. Ele nu numai că ajută la hidratare, dar furnizează carbohidrați pentru energie și electroliți (în principal potasiu și sodiu) pentru a înlocui pierderile de transpirație. Pentru sportivii de anduranță și sesiunile de antrenament care durează mai mult de 60 de minute, aceste băuturi pot fi cu siguranță utile. Cu toate acestea, există unele dezavantaje care ar putea veni cu băuturi guzzling ca Gatorade în timpul fiecărei sesiuni de antrenament. Pentru unul, al doilea ingredient din Gatorade este zahăr (imediat după apă). Conține peste cinci lingurițe de zahăr adăugat! De asemenea, conține mai multe aditivi, coloranți artificiali și arome (în funcție de aromă). Noua serie „G2” cu conținut scăzut de calorii este mai mică, deoarece a înlocuit o parte din zahăr cu îndulcitori artificiali (sucraloză/splenda și acesulfam K). Eu extrem de recomanda sportivii evită îndulcitorii artificiali în timpul antrenamentelor deoarece ar putea duce la stres GI, balonare, stomac deranjat, cefalee etc. Încercați aceste două rețete simple pentru o băutură sportivă mai sănătoasă și mai curată!

În acest grafic, am comparat conținutul de nutrienți al rețetelor mele de băuturi sportive de casă (care se găsesc mai jos) cu Gatorade. Sursa de carbohidrați din băuturile mele (citrice și pepene verde) este zahărul natural din fructe, potasiul din apa de cocos și sodiul dintr-un vârf de sare de mare.

faci

Băutură sportivă cu citrice

suc din 3-4 portocale (ar trebui să producă aproximativ 3/4 cană suc de portocale proaspăt stors)

suc din 1/2 o lamaie proaspata

6 oz. (3/4 cană) apă de cocos

vârf de sare de mare (sau aproximativ 1/16 linguriță)

Combinați toate ingredientele în sticlă și bucurați-vă! Această băutură se refrigerează bine pe tot parcursul zilei, asigurați-vă că amestecați înainte de a bea. ** Dacă sunteți într-o criză de timp/nu reușiți să vă suc de fructe, folosiți suc de portocale proaspăt stors și suc de lămâie din magazin (numai ingredientul ar trebui să fie: suc de portocale ... fără zahăr adăugat!)

Pepenele verde este bogat în citrulină, un aminoacid pe care cercetările l-au demonstrat ajută la reducerea durerii musculare la sportivi după antrenamente intense. Această rețetă combină conținutul puternic de antioxidanți și nutrienți ai pepenelui, cu electroliți din apa de cocos și sare pentru o băutură sportivă „naturală” excelentă, înainte, în timpul și după antrenament.

Băutură sportivă cu pepene verde

1 cană de pepene verde (tocat)

1 cană apă de cocos

suc stors din jumătate de var

vârf de sare de mare (sau aproximativ 1/16 linguriță)

Combinați toate ingredientele împreună într-un blender. Bucurați-vă imediat după realizare.