îmbunătăți

În această lume modernă hiperconectată cu ritm rapid, cu toții dorim să fim cât mai eficienți posibil. A lucra mai bine, nu mai mult este o modalitate excelentă de a găsi echilibrul între viața profesională și viața personală și de a simți că profitați din plin de viață. Cu doar un anumit număr de ore într-o zi, găsirea unor modalități de a vă concentra și a vă concentra pe parcursul întregii zile de lucru este un „hack” de stil de viață optimizator cheie.

Echilibrează-ți glicemia - creierul tău necesită multă energie pentru a funcționa. Deși este doar 2% din greutatea corporală totală, este nevoie de 20% din caloriile metabolice de odihnă. Pentru o concentrare susținută, are nevoie de o sursă constantă de energie furnizată prin sânge, aceasta fiind alimentată în mod obișnuit de glucoză (zahăr) defalcate din alimentele pe care le consumați. Zaharurile și carbohidrații rafinați cresc zahărul din sânge stimulând organismul să stocheze, mai degrabă decât să circule glucoza. În schimb, treceți la carbohidrați complecși, inclusiv cereale integrale, fructe și legume întregi, apoi combinați-le cu proteine ​​slabe de calitate, grăsimi și fibre sănătoase. Această combinație va însemna că energia din alimentele pe care le consumați va fi descompusă încet și eliberată la o rată susținută, oferind astfel creierului (și restului corpului) energie ore în șir.

Omega 3 - grăsimile găsite în peștii uleioși, krill, in, chia, semințe de cânepă și nuci, au fost găsite în numeroase studii pentru îmbunătățirea funcției cognitive. În special, un tip de omega 3 numit DHA este esențial în ceea ce privește menținerea membranelor celulare ale creierului sănătoase, permițând funcționarea optimă a neurotransmițătorului, a mesagerilor creierului.

Ceai verde - Conține 2 compuși cafeină și l-teanină, ambii putând funcționa pozitiv creierul. Cofeina este un stimulent; făcându-vă mai alert și l-teanina funcționează pe calea GABA sporind concentrarea și, de asemenea, vă face să vă simțiți calmi. Studiile generale au arătat că consumul de ceai verde crește în mod regulat memoria.

Verzi cu frunze - Un studiu realizat în 2006 în neurologie a arătat că persoanele care consumau două sau mai multe porții zilnice de legume, în special verdețuri cu frunze, aveau accentul mental al oamenilor cu cinci ani mai mici decât aceștia.

Coenzima Q10 - este necesar pentru pașii finali ai producției de energie în corpul dumneavoastră. Există receptori Q10 care acoperă glanda timusului, glanda cea mai asociată cu sentimente fericite și triste. Q10 este unul dintre cei mai buni nutrienți care ajută la îmbunătățirea energiei, ușurează lucrurile și se simt motivați.

B6, folat și B12 - sunt bune pentru memorie și concentrare, deoarece acestea îmbunătățesc funcționarea cognitivă a creierului și previn, de asemenea, boli precum alzheimer și demența, deoarece protejează creierul de leziunile nervoase cauzate de o substanță chimică numită homocisteină implicată în dezvoltarea acestor boli. Alimentele precum peștele, carnea, cerealele integrale, ouăle și nucile sunt bogate în B6, verdeața cu frunze pentru folat și ouăle, peștele, carnea, lactatele și algele sunt bogate în B12.

Libby Limon, nutriționist și profesor de yoga, crede în crearea unei sănătăți optime printr-o dietă și un stil de viață care se potrivește în jurul vieții tale. Găsirea echilibrului în toate aspectele vieții ameliorează disconfortul, restabilește funcționalitatea și ajută la susținerea și menținerea bunăstării corpului, minții și sufletului. Deoarece sănătatea înseamnă lucruri diferite pentru diferite persoane, abordarea lui Libby este de a schimba și dezvolta în mod individual, ușor și în siguranță dieta și stilul de viață pentru a vă atinge obiectivele.