Această postare conține linkuri afiliate de la care pot primi un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Acest lucru nu afectează în niciun caz opinia mea sau informațiile pe care le furnizez despre produs. Vă rugăm să citiți responsabilitatea mea pentru mai multe informații.

De ce este atât de dificilă autodisciplina în ceea ce privește nutriția? De ce este atât de greu să te menții la obiectivele tale nutriționale sănătoase?

Mulți oameni doresc acest lucru mananca mai sanatos sau slabeste. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei consideră că, deși sunt capabili să mănânce sănătos sau să facă mișcare la început, odată cu trecerea timpului, încep să se întoarcă la vechile lor obiceiuri.

Alții sunt capabili să mănânce mese echilibrate în unele zile, dar în cele mai multe zile doar pare imposibil.

De ce asta?

Și cum vă puteți îmbunătăți disciplina cu nutriția?

ceea

Practicați o disciplină blândă cu nutriția.

Înainte de a intra în sfaturi pentru a vă îmbunătăți disciplina cu nutriția, Vreau să clarific ce vreau să spun prin disciplină.

Nu cred că ar trebui să fii prea greu pentru tine în ceea ce privește ceea ce mănânci, dacă nu aveți nevoie, deoarece sunteți un culturist profesionist sau trebuie să urmați o dietă foarte specifică din motive de sănătate (sau orice alt motiv similar).

Eu cred că cea mai bună soluție pentru o nutriție optimă este să te dezvolți o relație sănătoasă cu mâncarea și să exerseze mâncare atentă și intuitivă. Nu cred asta urmând o dietă strictă și apoi pedepsindu-te atunci când „aluneci” este cel mai bun mod de a face o alimentație sănătoasă.

Deci, în loc de să te simți vinovat de acțiunile tale legate de alimentație și penalizându-vă pentru a vă îmbunătăți disciplina nutrițională, ar trebui să luați măsurile necesare pentru a vă asigura că nu se întâmplă în primul rând.

Cred că dacă vrei să mănânci intuitiv, vei învăța să o faci ascultă-ți indicii despre foame și plinătate și nu va fi nevoie de disciplină așa cum o vedem.

Mâncarea intuitivă este o mod de a mânca bazat pe dovezi care promovează o relație sănătoasă cu mâncarea. Se concentrează pe indicii interni ai corpului în loc de în afara regulilor și restricțiilor. Se bazează pe zece principii, care implică onorarea poftei și a plinătății, stabilirea păcii cu mâncarea, respectarea corpului și punerea sănătății pe primul loc.

Când vă concentrați să faceți acest lucru, nu va trebui să vă „disciplinați” pe fiecare cuvânt, deoarece veți avea încredere în asta corpul tău îți dă semnalele corecte pentru ca asta să fie funcționează optim . Dar recunosc complet că atingerea acestui stadiu poate dura ceva timp, și, de asemenea, mâncarea intuitivă s-ar putea să nu fie soluția potrivită pentru toată lumea.

Iată deci câteva elemente care ar putea explica de ce simți că îți lipsește disciplina nutrițională (sau autodisciplina în orice alt domeniu, de altfel) și câteva modalități de a le depăși.

Nu ții promisiunile pe care ți le faci pentru tine.

Ceva care ar putea explica de ce ai atât de multe probleme de a te ține de obiectivele tale nutriționale este că ești obișnuit să treceți cu vederea promisiunile pe care vi le faceți.

Șansele sunt, te-ai descrie ca pe un persoană de încredere, de încredere pe care oamenii se pot baza. Ai face tot posibilul să onorați promisiunile făcute altora.

Dacă ați eșua în respectarea acestei promisiuni, probabil că ați avea o un motiv foarte bun și cu siguranță să-ți ceri scuze abundent. Acest lucru este un comportament uman respectabil.

Dar de ce nu aplici aceleași principii pentru tine?

Mulți oameni au probleme cu respectarea promisiunilor pe care și le fac în timp ce era capabil să le păstreze pentru altcineva.

Se întâmplă tuturor. Îți spui că vei avea mese sănătoase pentru întreaga săptămână.

Luni, te descurci grozav. Marți, te descurci minunat până la ora 18, când prietenul tău te invită la cină. În loc să mănânci în mod normal, iei 2 porții din toate și vii cu o mulțime de justificări pentru tine.

(Nu am vrut să-i rănesc sentimentele/Aceasta a fost o ocazie de a mânca ceva ce n-aș fi mâncat niciodată în altă parte/Mâine oricum voi avea mese super ușoare oricum ...)

Miercuri voința ta devine deja mai slabă și până vineri ai renunțat complet.

Voi începe din nou luni viitoare, săptămâna aceasta a fost prea dificilă.

În acest scenariu, singura problemă pe care ați putea-o vedea este că schimbarea stilului dvs. de viață sănătos este întârziată un timp mai mult. Cu toate acestea, există un problemă de bază mai mare, mai importantă acolo ...

Nerespectarea angajamentelor față de sine vă slăbește autodisciplina.

Problema este că începeți obișnuindu-vă să vă ignorați propriile promisiuni, așa că toți încep să devină promisiuni goale.

Gandeste-te la asta. Prietenul tău promite să vă ajute să vă deplasați. Când vine ziua, îi aștepți puțin, dar nu apar niciodată. Îi chemi să vadă ce nu e în regulă și îți dau un scuză discutabilă asta nu te convinge cu adevărat.

Vei avea încredere în cuvântul acestui prieten data viitoare? Imaginați-vă dacă se întâmplă din nou si din nou? Promisiunile acestei persoane vor mai însemna vreodată ceva pentru tine?

Nu, desigur. Pentru că creierul tău învață ce spune această persoană nu trebuie luat în serios.

Bine, același lucru se întâmplă atunci când îți încalci propriile promisiuni pe care ți le faci singur. Dacă spuneți că doriți să tăiați sifonul și a doua zi beți o cutie sau dacă vă promiteți să mâncați sănătos și să mâncați mâncarea rapidă câteva zile mai târziu, subconștientul tău nu te va lua niciodată în serios.

Șansele sunt că ți-ai spus că vei urma o dietă de nenumărate ori și niciodată nu ți-ai ținut de fapt.

Deci, acum îl vedeți doar ca un promisiune goală. De ce ar trebui să fii crezut de această dată?

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta recâștigați-vă autodisciplina în ceea ce privește nutriția Fără a fi inutil de strictă sau să te pedepsești.

Cum vă puteți îmbunătăți autodisciplina?

Trebuie să începeți să vă potriviți acțiunile cu angajamentele.

Pentru a reconstrui această încredere cu tine însuți, ar trebui să începi puțin. Oferă-ți un scop sau sarcină simplă asta nu va fi prea dificil de realizat. (De exemplu, voi bea apă astăzi sau voi lua un măr pentru o gustare.)

După ce ați realizat-o cu succes, acordați-vă o sarcină puțin mai mare. Apoi continua sa mergi.

Puțin câte puțin, nu îți vei mai face promisiuni goale. Atunci veți putea începe să vă implementați obiective nutriționale și de slăbire mai importante.

Acceptați „zilele libere”.

Un alt lucru de remarcat este că a avea „zile libere” în care obiectivele tale trebuie să fie suspendate pentru o perioadă este total bine.

Trebuie doar să existe o alinierea între ceea ce îți promiți și ceea ce faci de fapt. Dacă acceptați că veți lua un prânz mare cu o anumită ocazie și decideți să luați o cină mai ușoară pentru a vă echilibra ziua, este complet bine.

Problema este dacă îți spui că nu vei mânca mult și vei ajunge să îți umpli fața. O vei face atunci regretă acțiunea ta și pierde încrederea în tine.

Să vedem un exemplu pentru a înțelege mai bine acest lucru.

Este ziua de naștere a celui mai bun prieten al tău și știi că va fi o mulțime de alimente și băuturi.

Scenariul 1: Îți spui că te vei bucura de mâncare fără să te gândești la aportul tău de calorii. Ajungi să mănânci mult și să ai o noapte uimitoare. A doua zi, te hotărăști să te menții la alimente mai ușoare și mai sănătoase și să te întorci pe drumul cel bun.

Scenariul 2: Îți spui că trebuie să fii foarte atent în jurul mâncării și să numeri tot ce ai pus în corpul tău. Câteva ore, îl pierzi și mănânci niște pizza. Gândindu-te că eforturile tale sunt distruse, începi să mănânci orice găsești. A doua zi, te simți ca un eșec și mănânci o cutie de prăjituri pentru a te mângâia. Aceste diete nu funcționează niciodată, oricum.

Care credeți că este cel mai bun?

Primul funcționează deoarece este aliniat. Nici o promisiune nu este încălcată. Acțiunile corespund angajamentelor. Pentru asta ar trebui să te străduiești.

Iertați-vă dacă alunecați.

Stăpânirea autodisciplinei este grea. Este posibil să experimentați unele urcări și coborâșuri, unele succese și eșecuri. Dacă aluneci, recunoaște ce a cauzat acest lucru și pur și simplu continuați să mergeți înainte. Cu cât te prinde mai mult de vinovăție și regret, cu atât va fi mai greu să te întorci pe drumul cel bun.

Sa nu uiti asta toată lumea se luptă cu asta într-o oarecare măsură. Este în regulă să ai câteva decăderi. Lucrați doar pentru a le face un mai degrabă decât o normă, fără să te pedepsești sau să fii prea dur cu tine.

Îmbunătățirea autodisciplină în concluzie ...

Dacă spui că vrei atinge un anumit scop, trebuie să provină dintr-un loc de asigurare, certitudine, și credinta că ea se va face. Dacă este înrădăcinat în îndoială de sine, inconsecvență și eșec, nu va avea nicio putere în mintea ta și pur și simplu nu se va realiza.

Începe cu sarcini mici să-ți construiești propria încredere în tine și să continui până când poți atinge-ți cele mai mari obiective. Asigurați-vă că sunteți blând cu voi înșivă și concentrați-vă asupra construindu-ti autodisciplina Mai degrabă decât pedepsindu-ți lipsa.