Articole similare

Când mergeți pentru un fizic, medicul dumneavoastră vă va conecta înălțimea și greutatea la o formulă simplă pentru a vă estima grăsimea corporală. Indicele masei corporale, sau IMC, este una dintre mai multe măsurători utilizate pentru a detecta supraponderalitatea și obezitatea. Dacă IMC-ul dvs. depășește 24,9, medicul dumneavoastră vă va vorbi probabil despre opțiunile sănătoase de slăbire. În timp ce IMC este un indicator destul de fiabil al grăsimii corporale, nu este corect pentru toate grupurile. De exemplu, femeile însărcinate și sportivii musculari ar putea fi perfect sănătoși cu un IMC ridicat. Dacă vă calculați IMC-ul acasă, discutați-l cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de slăbire și exerciții fizice.

alimentația

Utilizați un jurnal alimentar pentru a vă urmări obiceiurile alimentare timp de câteva săptămâni. Notează tot ceea ce mănânci și bei, timpul și starea ta emoțională. De exemplu, „Am mâncat un brownie la 10 dimineața și mă simțeam stresat din cauza unei sarcini de serviciu”. Poate că mâncați mai mult decât vă dați seama și toate acele calorii se adună la un IMC nesănătos.

Examinați jurnalul alimentar și evaluați-vă obiceiurile alimentare. Mâncați trei mese pătrate pe zi sau sunteți un gustator frecvent? Ești un consumator emoțional? Bei multe băuturi zaharoase? Odată ce reușiți să identificați tendințele obiceiurilor alimentare, veți ști unde să faceți modificări pentru a reduce caloriile și pentru a reduce IMC-ul.

Căutați modalități simple de a reduce caloriile. De exemplu, înlocuiți sifonul cu apă și lăsați maioneza de pe sandvișul de prânz. Pentru a pierde 1 kilogram în fiecare săptămână și pentru a vă îmbunătăți IMC, va trebui să creați un deficit caloric de 500 de calorii în fiecare zi.

Urmați un plan de dietă realist care include toate grupurile de alimente și permite spațiu pentru îngăduința ocazională. De exemplu, s-ar putea să aveți paste din cereale integrale cu sos marinara vegetarian și o salată laterală. Pentru un tratament, s-ar putea să ai o jumătate de cană de iaurt înghețat pentru desert.

Colaborați cu un antrenor profesionist pentru a elabora un plan de fitness care să se potrivească stilului dvs. de viață. Dacă nu v-ați mai antrenat niciodată, exercițiul poate părea copleșitor. Un antrenor vă va ajuta să vă construiți forța și rezistența în timp. O altă opțiune mai accesibilă este să căutați cursuri gratuite de fitness în zona dvs. disponibile prin săli de sport și biserici locale.

Incorporează fitness-ul în activitățile tale de zi cu zi. Deși timpul programat pentru exerciții este important, puteți arde și calorii fără a vă apropia de sala de sport. Parcați în partea îndepărtată a lotului, astfel încât va trebui să mergeți mai departe, să luați scările în loc de lift și să faceți câteva flotări între sarcini la locul de muncă.

Utilizați formula IMC pentru a vă calcula scorul: IMC = greutate (în kilograme)/[înălțime (în inci)] 2 x 703 Un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat normal. Un scor peste 25 este supraponderal sau obez, iar un scor sub 18,5 este considerat subponderal.

Dacă sunteți subponderal și doriți să vă îmbunătățiți IMC, discutați cu furnizorul de servicii medicale. Este posibil să fiți subponderal din cauza bolii sau pur și simplu pentru că sunteți predispus genetic să fiți subțire. Creșterea și pierderea în greutate sănătoasă sunt cele două fețe ale aceleiași monede. Va trebui să mâncați o dietă bine echilibrată, bogată în calorii și să vă exercitați adesea pentru a vă aduce IMC în intervalul normal.