greutate

La fel ca în orice călătorie de slăbire solidă, alimentarea corpului cu alimente sănătoase bogate în nutrienți este esențială. Aceasta nu este întotdeauna o tranziție ușoară, cu toate acestea vestea bună este că veți simți diferența prin nivelurile de energie și starea de spirit chiar și cu cele mai mici modificări. Sunt un avocat pentru facilitarea lucrurilor, deoarece schimbarea prea mult prea devreme poate duce la frustrare, lipsire și sabotaj. Iată câteva trucuri simple pe care le poți încorpora în rutina ta alimentară. Keep este simplu și real și dezvoltă o rețetă care are sens pentru tine și familia ta.

Reduceți dimensiunile plăcilor. Este un fapt puțin cunoscut faptul că dimensiunea uzurii noastre de servire a crescut în ultimele trei decenii, și odată cu aceasta, la fel și porțiunile noastre. Alegeți o farfurie mică pentru mese, pentru a evita porții prea mari. Doamnelor, este ca și cum ai purta o poșetă mare. Cu cât aveți mai mult spațiu, cu atât aveți mai multe șanse să-l umpleți! Când luați masa, împărțiți-vă mesele cu un prieten sau soț sau cereți jumătate dintr-o cutie înainte de a fi servită.

Mănâncă la masă. Evitați să mâncați mese în timp ce conduceți, urmăriți televizorul sau chiar citiți. Veți evita supraalimentarea din cauza distragerii atenției și veți rupe legătura dintre televizor și mâncare.

Condimentează-l și încetinește-l. Adăugarea unui pic de condiment la alimentele tale crește metabolismul și poate încetini ritmul de a mânca. Concentrați-vă asupra mâncării și învățați să încetiniți ritmul mâncării mestecând mai încet și mai bine și punând vesela după fiecare mușcătură. Cu cât mănânci mai încet, cu atât mai mult timp are corpul tău pentru a-și da seama că este mulțumit și plin. În plus, alimentele mestecate bine se digeră mai repede în stomac.

Umpleți cu fibre. Includeți alimente bogate în fibre pentru a vă umple și a stabiliza nivelul zahărului din sânge. Acest lucru vă va ajuta să evitați pofta.

Fii la timp. Planificați-vă mesele pentru ziua respectivă și asigurați-vă că aveți ceva de mâncare pe măsură ce progresați. Dacă faceți acest lucru, veți crește energia, vă va ajuta să evitați mesele ratate și să preveniți bing-ul mai târziu în timpul zilei. Împachetați-vă mesele și savurați gustări sănătoase alături de dvs. în orice moment.

Mănâncă mai degrabă decât în ​​afară. Gătitul acasă vă oferă un control complet asupra calității alimentelor, a conținutului de grăsime și a dimensiunilor porțiilor. Ca să nu mai vorbim, este mult mai puțin costisitor. Bucurați-vă la o cină din când în când, dar continuați să gătiți în fața casei.

Sprijiniți-vă piața fermierilor locali. Căutați piața fermierilor locali pentru fructe și legume proaspete, organice. Este o modalitate excelentă de a vă sprijini comunitatea și de a asigura calitatea și siguranța produselor dvs.

Consumați alimente și băuturi cu o listă scurtă de ingrediente. Alimentele foarte procesate se prepară rapid și ușor, dar lipsesc în departamentul nutrițional și pot duce la hipertensiune arterială din cauza nivelurilor ridicate de sodiu. Păstrați-l real și ajungeți la - sau pregătiți - alimente care sunt în esență „naturale” și care au o listă de cinci ingrediente sau mai puțin. A fi conștient de ceea ce se întâmplă în corpul tău este o modalitate excelentă de a te simți mai bine în câteva zile.

Antrenorul Jenny Hadfield este coautor al celor mai bine vândute serii Marathoning for Mortals și al noii serii Running for Mortals și Training for Mortals. Antrenorul Jenny a pregătit mii de alergători și plimbători cu planurile sale de antrenament. Îmbunătățește-ți performanța de alergare sau antrenează-te pentru prima cursă cu Programul de antrenori activi al antrenorului Jenny.