calorii

Cei mai mulți dintre noi ar putea suporta să ardă câteva alte calorii. Dacă vă numărați printre cei 71,6% dintre americani care au o greutate mai mare decât recomandă CDC, atunci probabil căutați modalități de a scăpa câteva kilograme.

Recenta pandemie poate duce la o criză de sănătate secundară: o creștere a stilului de viață sedentar. Știi sentimentul.

Lucrezi de la un birou. Te doare creierul, te doare spatele și pantalonii ți s-au micșorat.

Dacă doriți să învățați cum să ardeți mai multe calorii, continuați să citiți.

Cum să arzi mai multe calorii

Pentru a arde mai multe calorii, trebuie să începeți să vă mișcați. Ați auzit expresia „lucrați mai inteligent, nu mai greu”. Pentru a arde calorii eficient, trebuie să lucrați mai inteligent și mai greu.

Priviți diferit fiecare exercițiu și fiecare mașină. Întrebați-vă, ce pot face pentru a obține un beneficiu maxim din această mașină sau din acest exercițiu?

Începeți cu această nouă mentalitate și veți găsi că vă ardeți grăsimea mai eficient.

Antrenamente HIIT greu

HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. HIIT ia ideea de a lucra din greu pentru perioade scurte de timp sau intervale.

Antrenamentele HIIT care vă ard vă vor face să vă încălziți mai întâi. Apoi, veți intra rapid în exerciții în care completați repetarea aceluiași exercițiu pentru o perioadă scurtă de timp, să spunem 30 de secunde.

Faceți un exercițiu diferit în următoarele 30 de secunde. Aceasta continuă până când ați finalizat o scurtă serie de exerciții. Apoi te odihnești un minut.

Așadar, lucrați din greu timp de două minute și testați unul, de exemplu.

Antrenamentul vă va crește ritmul cardiac și vă va transpira într-un timp scurt. Antrenamentele HIIT sunt, de asemenea, eficiente în timp. Nu petreceți ore la sală, ci mai degrabă finalizați un antrenament de 30 până la 45 de minute în fiecare zi și ardeți calorii în timp ce vă îmbunătățiți metabolismul.

HIIT pe cont propriu

Puteți finaliza singur un antrenament HIIT fără un instructor sau o clasă. Puteți finaliza același tip de antrenament pe un aparat cardio, cum ar fi un eliptic, o bandă de alergat sau chiar un aparat de greutate.

Mergeți cu aceeași idee. Lucrați între 80 și 90% din ritmul cardiac maxim timp de 30 de secunde. Apoi odihniți-vă 30 de secunde.

Antrenamentul într-un ritm constant vă va menține ritmul cardiac la un ritm moderat pentru o perioadă mai lungă de timp. Când te antrenezi greu timp de 30 de secunde, ritmul cardiac va crește, deoarece lucrezi mai mult și vei crește arderea caloriilor.

Restul inteligent

Când vă odihniți între seturi, nu vă odihniți prea mult. Setați ceasul cu un cronometru, astfel încât să nu vă odihniți mai mult de 30 până la 60 de secunde. Găsiți un cronometru HIIT pe care îl puteți pune pe telefon.

Această mică alarmă vă va spune să vă deplasați. S-ar putea să fiți obosit, dar vizualizați în timp ce vă odihniți. Imaginați-l pe Rocky, de exemplu, și începeți să jucați un ochi de tigru în cap, dacă nu îl aveți deja pe unele difuzoare.

Fii mai inteligent decât mașina

Multe mașini au un program prestabilit de scădere în greutate. Nu folosiți acest lucru. Știi cât de mult lucrezi.

Obțineți un ceas care vă măsoară ritmul cardiac, astfel încât să puteți vedea cât de mult lucrați. Aflați care ar trebui să fie ritmul cardiac maxim pentru arderea grăsimilor, apoi vizați acest număr.

Ce arde cele mai multe calorii?

Salile de sport au cele mai sofisticate mașini și cele mai bune echipamente de antrenament. Vă țin la răspundere cu instructorii prietenoși și cu prietenii de antrenament competitivi.

Cel mai bun exercițiu de ardere a caloriilor se poate dovedi a fi cea mai simplă mașină din sala de sport, totuși: coarda de sărit.

Coarda de sărituri îți va tonifica gambele, te va forța să-ți folosești nucleul, îți va crește capacitatea pulmonară și îți va consolida rezistența.

Intervalele pentru orice

Pe măsură ce priviți un exercițiu, uitați-vă la dificultatea acestuia, apoi împărțiți-l în intervale.

De exemplu, în loc să mergi doar pe jos, crește-ți intensitatea luând scări sau mergând pe mașina scărilor. Această mașină te obligă să-ți folosești brațele

Scări și sprinturi

Există un timp pentru teren plat, alergare lentă. Dacă încercați să ardeți câteva calorii, trebuie să vă amestecați exercițiile și să faceți lucruri grele, cum ar fi scările.

Puteți găsi o mașină de scări la sala de sport și puteți urca pe ea timp de 20 de minute de câteva ori pe săptămână. De asemenea, creați-vă propria rutină de antrenament pe intervale de rulare, crescând ritmul pentru intervale scurte și apoi revenind la alergare într-un ritm moderat pentru a vă recupera.

Aceste exerciții mici vă oferă o arsură bonus pentru o rutină obișnuită.

Intervalele de ciclism

Dacă vă place să mergeți cu bicicleta, atunci loviți-l cu o crestătură adăugând intervalul. La fel ca alergatul sau alte exerciții, puteți arde mai multe calorii păstrând un raport de muncă la repaus de două la unu. Ciclează greu timp de 60 de secunde și apoi treci ușor timp de 30 de secunde.

Acest tip de antrenament vă va oferi o post-arsură dulce, astfel încât să ardeți calorii chiar și după ce ați ieșit de pe bicicletă.

Cel mai rapid mod de a arde calorii

Puteți efectua rapid propriul dvs. antrenament bogat în calorii utilizând mașini de antrenament obișnuite în moduri neconvenționale.

Dacă ridicați greutăți, adăugați înclinație pentru a vă lucra mușchii în mod diferit. De exemplu, când faceți o lovitură, urcați pe o minge Bosu în loc să nu faceți podeaua din fața voastră.

Sau încercați să stați pe o minge Bosu în timp ce faceți bucle. Instrumentele de echilibrare de acest fel vă vor forța nucleul să funcționeze și vă vor crește și mai mult arsura.

Cum să arzi cele mai multe calorii la sala de sport

Abonamentele la sală costă bani și timp, așa că doriți să profitați din plin de timp cât sunteți acolo. Concentrați-vă pe lucrul mai multor mușchi în perioade scurte de timp pentru a arde cele mai multe calorii la sala de sport.

Utilizare superseturi. Aceasta înseamnă că, în loc să exercitați un grup muscular și apoi să testați, exercitați mai multe grupuri musculare înainte de a vă odihni.

De exemplu, faceți trei seturi de flotări și apoi un set de impasuri. Apoi du-te imediat înapoi la flotări și apoi din punctul mort. Repetați acest lucru de mai multe ori înainte de a vă odihni, astfel încât să vă puteți face antrenamentul eficient.

Faceți fiecare minut să conteze nu doar bazându-vă pe mașini. Mașinile vor exercita câte un grup muscular. Gândiți-vă la modul în care puteți încorpora mai mulți mușchi cu un singur exercițiu.

De exemplu, puteți transforma o ghemuit într-o presă pentru umeri sau puteți combina lunge cu o buclă de biceps.

Simte arsura

Nu că ai înțeles cum să arzi mai multe calorii, mergi la sală. Pune-ti

Încercați un antrenament gratuit la una dintre locațiile noastre. Ne-ar plăcea să vă ajutăm să vă mutați într-un stil de viață mai sănătos.