Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

folosiți

Urmezi o dietă săracă în carbohidrați, dar dezamăgit de rezultatele tale? Platoul de slăbire te frustrează peste măsură? Un glucometru vă poate ajuta să identificați alimentele și chiar factorii de stil de viață care vă determină creșterea glicemiei și, ca urmare, împiedică pierderea în greutate. Când glicemia crește, la fel crește insulina și prea multă insulină inhibă pierderea de grăsime. Un glucometru nu este doar pentru diabetici, ci este și un instrument foarte util pentru persoanele care se luptă cu greutatea încăpățânată. Învățarea modului de menținere a zahărului din sânge stabil și în intervalul scăzut este de o importanță vitală pentru a pierde kilogramele nedorite. Utilizarea unui glucometru, combinată cu o muncă detectivă inteligentă, poate dezvălui informații valoroase care vă pot ajuta să obțineți rezultatele dorite.

Ce poate crește nivelul glucozei?

Prea multă proteină la o masă poate fi problematică din cauza conversiei excesului de proteine ​​în glucoză printr-un proces numit gluconeogeneză. Consumul prea frecvent (sau prea mult) poate, de asemenea, menține glicemia și insulina într-un interval care previne pierderea de grăsime. Chiar și anumite tipuri de exerciții, cum ar fi cardio-ul prelungit sau sporturile de anduranță, pot ridica un hormon al stresului numit cortizol. Cortizolul are efectul de creștere a creșterii glicemiei. S-ar putea chiar să descoperiți, deși contrar intuitiv, că alergarea pe distanțe lungi pe care o faceți nu face eforturile dvs. de slăbit în favoarea dvs. Calitatea slabă și/sau somnul insuficient vă vor afecta, de asemenea, glicemia și capacitatea de a pierde în greutate în mod eficient.

Medicamentele, cum ar fi pilulele contraceptive, antidepresivele, decongestionantele, medicamentele pentru tensiunea arterială, statinele și steroizii, pentru a numi câteva, pot crește glicemia. Femeile pot experimenta niveluri mai ridicate de glucoză în timpul perioadei lor. Atunci când coborâți cu o răceală, gripă sau altă boală, nivelul glicemiei poate de asemenea să crească. Amintiți-vă, obiectivul pentru orice program de slăbire sănătos este menținerea nivelului scăzut de zahăr din sânge și insulină pe tot parcursul zilei, astfel încât grăsimile să poată fi eliberate din celulele adipoase pentru a fi arse ca combustibil. Acest proces de „eliberare de grăsime” nu se poate întâmpla dacă nivelurile de zahăr din sânge și insulină sunt prea mari. Nu veți ști ce factori sau alimente vă determină creșterea glicemiei decât dacă testați, testați și testați mai mult. Acest proces nu este pentru toată lumea, dar dacă sunteți ca mine și vă place să experimentați, să urmăriți și să jurnalizați pentru a afla mai multe despre corpul vostru, atunci ar putea fi pentru dvs.

Ce este un glucometru?

Un glucometru este un dispozitiv de uz casnic, care vă măsoară nivelul de zahăr din sânge în "timp real". Este simplu de utilizat și necesită o înțepătură deget cu o lancetă sterilă pentru a extrage o picătură de sânge. Înțepătura degetelor este destul de nedureroasă și cu practica devine fără efort. Apoi, aplicați picătura de sânge pe o bandă de testare care a fost introdusă în glucometru și vă măsoară glicemia în câteva secunde. Dispozitivul și benzile de testare sunt glucometre relativ ieftine și cu amănuntul la majoritatea farmaciilor și a punctelor de sănătate. Cel pe care îl folosesc este marca Freestyle Optium și este un glucometru dublu prin faptul că măsoară atât glucoza, cât și cetonele din sânge. Pur și simplu cumpărați benzi diferite pentru testarea cetonei. Acesta este un dispozitiv excelent pentru cei care încearcă să obțină o stare ketogenică. Dacă nu vă îngrijorează faptul că sunteți în cetoză, atunci puteți achiziționa doar un glucometru standard.

Când să testați și intervalele ideale?

Când începeți mai întâi activitățile de investigație, veți dori să testați de câteva ori pe parcursul zilei. Păstrați un jurnal cu rezultatele glucometrului, alimentele consumate, precum și note despre exerciții, somn și niveluri de stres. Acest lucru vă va ajuta să identificați tendințele și domeniile de îmbunătățire potențială în ceea ce privește dieta și stilul de viață.

  • Dispozitivul și benzile de testare sunt relativ ieftine și ușor disponibile.
  • Testarea poate fi făcută în confortul propriei case (sau oriunde, de altfel).
  • Rezultatele testelor vă vor ajuta să vă personalizați planul alimentar LCHF în termeni de alimente de evitat și de inclus.
  • Ajută la determinarea cantității de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi de consumat pentru a maximiza pierderea în greutate și sănătatea propriului metabolism.
  • Nivelurile ridicate de zahăr din sânge, în ciuda unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, vă pot ajuta să identificați stilul de viață și factorii de sănătate care necesită o atenție suplimentară, cum ar fi rutina de exerciții, calitatea somnului, gestionarea stresului și echilibrul hormonal.

Sfaturi pentru utilizarea unui glucometru:

După aproximativ o săptămână sau două de testare și jurnalizare a glucometrului, se poate reduce frecvența de testare, după cum este necesar. Cheia este să păstrezi note meticuloase, astfel încât să poată fi identificate tendințele și tiparele și să se poată lua măsurile adecvate. Aflați ce alimente cauzează creșteri ale zahărului din sânge și care alimente vă oferă cifre ideale. Amintiți-vă, dacă un aliment crește nivelul zahărului din sânge peste obiectivele recomandate, acel aliment nu ar trebui să facă parte din dieta dumneavoastră. Glucometrul dvs. este un instrument util care vă va informa cum să vă alimentați cel mai bine corpul. Folosește-l și recâștigă-ți sănătatea și pierde acea greutate încăpățânată.

Vă rugăm să verificați pagina mea de oportunități de pe acest blog dacă, la fel ca mine, finanțele dvs. au lovit în timpul Covid sau dacă doriți să câștigați un venit pasiv. Cu siguranță merită analizat.