loma

Mulți dintre pacienții mei sunt curioși de ceea ce ar trebui să mănânce pentru a maximiza fertilitatea și șansele de a concepe. Dieta pe care i-am prescris-o este de fapt foarte simplă. O dietă vegetală bogată în antioxidanți, bogată în proteine ​​vegetale și fără carbohidrați simpli, vă va oferi mai multă energie, o greutate mai sănătoasă și o sănătate îmbunătățită a fertilității.

Femeile care intenționează să înceapă o familie ar trebui să înceapă o dietă axată pe fertilitate. Cercetările sugerează cu tărie că alimentele și nutriția luate în lunile de dinaintea concepției susțin dezvoltarea sănătoasă a fătului precoce, precum și o copilărie și o vârstă adultă mai sănătoase.

Mai jos este o versiune prescurtată a recomandărilor specifice de nutriție și dietă pe care le dau tuturor pacienților mei care urmează tratamente de fertilitate la Centrul pentru fertilitate și FIV Loma Linda. O dietă sănătoasă va duce la diferențe în modul în care funcționează și arată corpul. Nu numai că te va ajuta să fii mai sănătos, ci îți va îmbunătăți șansele de a rămâne însărcinată și de a avea o sarcină normală și un copil sănătos.

Proteine ​​vegetale, fructe, fasole, nuci și înghețată!

Dieta fertilității se concentrează pe alimente neprelucrate, cum ar fi proteine ​​vegetale, legume, fasole și nuci. Aceste alimente conțin niveluri mai ridicate de antioxidanți care ajută la normalizarea hormonilor și protejează ouăle și sperma de posibile daune.

Fierul este un mineral crucial de care trebuie să vă saturați pentru a vă optimiza fertilitatea. Deși carnea roșie este un aliment bogat în fier, treceți cât puteți pe fripturi și burgeri. Cercetătorii de la Harvard School of Public Health au descoperit că femeile care consumă o dietă bogată în carne roșie cresc riscul de infertilitate cu 39%. În loc de carne roșie, consumați alte alimente bogate în fier, cum ar fi stridiile, nautul și spanacul gătit.

Dacă ați consumat lapte degresat sau iaurt fără grăsimi, ar trebui să le schimbați pentru versiunile cu conținut complet de grăsimi. Deși știința nu este pe deplin înțeleasă, aceasta arată că femeile care consumă lactate cu conținut scăzut de grăsimi au un timp mai greu de conceput decât acele femei care se feresc de lactatele fără grăsimi. Inghetata conteaza chiar si poate fi un rasfat saptamanal in dieta fertilitatii.

Cercetările relevă, de asemenea, îmbunătățirea calității ouălor și embrionilor la femeile care au consumat carbohidrați reduși și niveluri mai ridicate de proteine. Sursele de proteine ​​slabe includ pește de apă rece, somon, pui și curcan. Carnea roșie este cel mai bine evitată.

Păstrați carbohidrații încet și scăzut

Cartofii și cerealele nu fac parte din dietă, deoarece cresc rapid nivelul de insulină, afectând negativ funcția ovariană. Dacă alegeți să mâncați cereale, alegeți-le pe cele care sunt absorbite încet în corp, cum ar fi secară, orz și fulgi de ovăz. Ovazul tăiat din oțel este o alegere mai bună decât fulgi de ovăz instant, deoarece ovăzul tăiat din oțel este absorbit mai lent. Dacă alegeți ocazional să mâncați cartofi, este sugerat consumul acestora cu unt sau smântână, deoarece grăsimea va încetini absorbția cartofilor.

Unele alimente ar trebui evitate de femeile gravide sau care încearcă să includă:

  • Rechin
  • Pește-spadă
  • Regele Macrou
  • Tilefish

FDA sugerează că americanii nu mănâncă suficient pește și recomandă să mănânce până la 12 uncii (2 mese medii) pe săptămână dintr-o varietate de pești și crustacee cu un conținut mai scăzut de mercur.

S-a sugerat că aportul de soia este asociat cu modificări ale funcției spermatozoizilor, dar datele sunt neclare. Studiile care au analizat rezultatele ciclurilor de FIV în care a fost măsurat aportul de soia nu au reușit să arate o relație între rezultatele de soia și FIV.

Liniile directoare de mai sus sunt doar un punct de plecare pentru modificările pe care le puteți face, care vă cresc fertilitatea (și starea generală de sănătate). Deși nu există o singură modificare a dietei care să garanteze sarcina, o dietă sănătoasă este o parte importantă a pregătirii preconcepționale. Alimentele enumerate mai sus nu sunt o listă exhaustivă a celor mai bune alimente. O resursă minunată despre nutriție pe care le recomand pacienților mei să citească este „De ce ne grăsim și ce să facem în legătură cu aceasta” de Gary Taubes.

Nutriție și sarcină Live It

Doriți să aflați mai multe despre nutriție?

Urmăriți segmentul Live It al LLU Health despre nutriție în timpul sarcinii.