sănătoase

15 aug. 6 alimente sănătoase pentru prânz, pentru copii

De Natalie Rizzo, MS, RD, Blogger care contribuie

Deși vremea încă țipă de vară, multe familii se află în plină planificare înapoi la școală. Odată cu nebunia de a cumpăra dulapuri noi și rechizite școlare, ultimul lucru la care orice părinte dorește să se gândească este ce să împacheteze în cutia de prânz a copilului. Ștergeți sandvișurile plictisitoare de unt de arahide și jeleu și încercați oricare dintre aceste 6 prânzuri aprobate de dietetici (și copii).

Salată Tortellini Lunchbox de Moms Makeover Moms (în imaginea de mai sus)

Copiii mici cresc și le este foame la nesfârșit. Această salată de cereale va satisface cu siguranță foamea oricărui copil și le va umple burta cu calorii de înaltă calitate. În plus, combinația dulce și sărată este o mulțime de mulțime la orice vârstă.

Turnee mediteraneene de Katie Morford, MS, RD din Mom’s Kitchen Handbook

Această rețetă colorată și creativă este sănătoasă, gustoasă și distractivă de făcut. Nu numai că aceste împachetări au cereale integrale, proteine ​​slabe și legume, dar fabricarea lor este o modalitate excelentă de a-ți încorpora copiii în bucătărie. Copiii se vor distra la fel de mult și îi vor mânca.

Piele de fructe de struguri de casă de Sally Kuzemchak, MS, RD al Real Mom Nutrition

Roll-Ups-urile de fructe sunt un accesoriu obișnuit în circuitul copiilor, dar majoritatea sunt încărcate cu zahăr și arome artificiale și nu au fructe reale. Rețeta lui Sally schimbă toate acestea cu un singur ingredient - strugurii. Această piele de fructe de casă folosește dulceața naturală intensă a strugurilor pentru a face o piele naturală de fructe fără adaos de zahăr.

Unt de arahide și sushi cu banane de Lauren Harris-Pincus, MS, RDN of Nutrition Protagonist

Mâncarea cu degetele este întotdeauna distractivă și orice alternativă la un sandwich este o schimbare binevenită. „Sushi” de fructe este o modalitate atât de ușoară de a include mai multe prânzuri pe bază de plante în dieta familiei dvs., mai ales atunci când înlocuiește un curcan, șuncă sau Bologna. În plus, alegerea unei tortile de cereale integrale sau a unei pâini plate îi va ajuta pe copilul tău să îndeplinească recomandarea de a-și face jumătate din boabele zilnice întregi.

Honey Oat Cereal Bars de Elizabeth Shaw, MS, RD, CLT din Shaw’s Simple Swaps

Fiecărui copil iubește un bar de grâu ooey gooey în cutia de prânz. Dar mulți părinți nu adoră conținutul de zahăr din majoritatea barelor de granola. Cel mai bun mod de a satisface dorința copilului dvs. de a obține un bar de granola este de a face această versiune delicioasă, care este îndulcită cu curmale și miere.

Sandwich cu salată de naut de Natalie Rizzo, MS, RD of Nutrition à la Natalie

Acest sandviș este o poftă de mâncare pentru două clasice: salata de ton și cole slaw. Această salată de năut nu conține mayo, dar folosește o combinație de piure de avocado și brânză de vaci pentru a oferi o cremă delicioasă. Salata de naut are un gust atât de mare ca cea de ton, încât copilul tău nici măcar nu va ști că mănâncă fasole.

Natalie Rizzo, MS, RD este un dietetician înregistrat din New York, scriitor de alimente și nutriție și blogger la Nutriție pentru Natalie. Natalie scrie pentru numeroase publicații nutriționale, precum Women’s Running, Fitness Magazine, Eating Well și Food & Nutrition Magazine. Natalie este specializată în nutriția sportivă, iar blogul ei este plin de rețete pe bază de plante și informații generale despre nutriție și nutriție sportivă. Pentru a fi la curent cu rețetele sau sfaturile nutriționale ale Nataliei, urmați-o Stare de nervozitate sau ca pagina ei pe Facebook.