Nota editorului: La 12 ani, Adrian McHargh risca să dezvolte diabet de tip 2 din cauza greutății sale. CNN i-a cerut lui Adrian să scrie un eseu despre experiența sa într-un program de 12 săptămâni de exerciții, dietă și nutriție sponsorizat de Children's Healthcare din Atlanta pentru a-și îmbunătăți sănătatea.

controlez

O parte din regimul de fitness al lui Adrian făcea flotări după o plimbare de 20 de minute.

M-am alăturat acestui program deoarece medicul meu mi-a spus că rezultatele testelor mele au arătat că sunt pre-diabetic și că depășesc greutatea de peste 20 de kilograme în funcție de vârsta și înălțimea mea.

Am devenit mai sănătos pentru că am fost învățat exerciții fizice adecvate și o alimentație bună. M-am antrenat mai mult făcând plimbări lungi și constante timp de 20 de minute, urmate de întinderi bune, ridicarea greutăților, rotirea, așezările și flotările.

De asemenea, am folosit acest timp pentru a gândi pozitiv despre mine. Am încetat să mănânc majoritatea alimentelor procesate, care conțin în general zahăr și sare și alimente grase, cum ar fi margarina, untul, smântâna și majoritatea brânzeturilor.

Am încetat să mănânc alimente prăjite și alimente cu zahăr, cum ar fi sifon, prăjituri și bomboane. Acum evit alimentele care conțin aditivi și coloranți, băuturi cu zahăr sau sifon, alimente sărate, junk food, fast-food și mâncare de luat masa.

Mănânc orice lucru proaspăt - alimente organice, pește, legume (în special cele portocalii sau verde închis), fructe, ovăz și alte cereale bogate în fibre și fasole și mazăre.

Specialistul meu în nutriție m-a învățat că este important să citesc etichetele și să mănânc alimente care conțin șapte grame sau mai multe fibre dietetice pe zi.

Nu ratați

După program, am primit un certificat de finalizare, ceea ce m-a făcut să mă simt bine.

Am învățat două lucruri despre mine pe care nu le știam până acum. Pot să mă controlez în timp ce mănânc și mănânc doar când sunt plictisit sau flămând. Nu mai fur mâncare și nici „porc afară”, ca mai înainte.

Am întâlnit alți copii ca mine în program și m-a făcut să mă simt mai bine să știu că nu sunt singur. Sunt o persoană mai încrezătoare decât acum un an. Copiii de la școală sunt mai drăguți cu mine, iar cel mai bun prieten al meu, Bijan, m-a făcut să mă simt mai bine. Acest lucru a fost foarte nou pentru mine când a trebuit să fac o schimbare atât de mare. A fost greu, dar nu la fel de greu ca atunci când a trebuit să mă mut în SUA.

Încă este puțin cam greu pentru mine, dar mama mea mă încurajează să continuu. Voi continua să fac mișcare și să fac ce trebuie pentru a mă menține sănătos și a-mi menține greutatea. Trimite un e-mail unui prieten