calculează

Nutriția și pierderea în greutate merg mână în mână. În timp ce știința nutrițională este o întreagă verticală medicală care se ocupă cu studiul efectelor alimentelor asupra metabolismului, sănătății și performanței, urmărirea aportului de calorii este ceva ce oricine poate face.

Aportul recomandat de calorii variază de la persoană la persoană, în funcție de vârstă, sex, stare fizică, metabolism și niveluri de activitate fizică. Acest lucru face dificilă definirea unui buget nutrițional și caloric care să funcționeze pentru toată lumea.

Cum am început să numărăm caloriile

Ideea numărării caloriilor a devenit populară la începutul secolului al XX-lea, când omul de știință american Wilbur Atwater a dezvăluit că un „calorimetru bombă” ar putea măsura câtă „energie” era prezentă într-un anumit aliment. De atunci, numărarea caloriilor a făcut parte din planurile de sănătate, fitness și dietă din întreaga lume. În afară de pierderea în greutate, numărarea caloriilor este recomandată oricui dorește să construiască masă, să crească puterea și să sporească rezistența.

Calculul valorii nutritive și a caloriilor din Indian Foods

Una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă persoanele care urmează o dietă indiană este accesul la numărul caloric și la valoarea felurilor de mâncare pe care le consumă.

Majoritatea contoarelor de calorii sunt adaptate pentru un public occidental, astfel încât este mai probabil să găsiți defalcarea de proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre a paelei peste palak paneer .

Această lacună în informații este depășită de HealthifyMe, o platformă cuprinzătoare de urmărire a stilului de viață care cuprinde cea mai mare bază de date cu produse alimentare indiene. Cu peste 20.000 de feluri de mâncare care acoperă toate bucătăriile regionale și măsurători cantitative recunoscute, cum ar fi katoris și castroane în afară de gramele omniprezente. Urmărirea caloriilor nu a fost niciodată mai ușoară!

Iată cum HealthifyMe vă poate ajuta să vă urmăriți aportul de calorii. Aceste funcții sunt disponibile gratuit atunci când descărcați aplicația.

1. Începeți prin stabilirea obiectivelor

Punch în vârsta, sexul, înălțimea și greutatea dvs. pentru a vă cunoaște IMC-ul și pentru a alege obiectivul dvs. de fitness, iar aplicația vă va oferi un aport de calorii și un buget de ardere a caloriilor.

2. Mai multe modalități ușoare de a vă urmări caloriile în fiecare zi

  • Înregistrați-vă toate mesele - mic dejun, gustare de dimineață, prânz, gustare de seară și cină - pentru a afla dacă vă încadrați în bugetul de calorii. Analizați alimentele pe care le-ați consumat obținând o defalcare detaliată a macro- și micronutrienților acestuia, împreună cu principalii factori nutriționali pentru fiecare articol înregistrat.
  • Introduceți mâncăruri obișnuite de restaurant și alimente ambalate și urmăriți mai multe dimensiuni de servire în context indian (cum ar fi katori și chapati porții).
  • Nu aveți chef să tastați? Urmăriți folosind imagini! Funcția de urmărire a fotografiilor vă permite să înregistrați mesele făcând doar o fotografie a articolului sau încărcând una existentă.
  • Consumați anumite alimente frecvent? Funcția de urmărire rapidă vă ajută să le înregistrați printr-o singură atingere.
  • Instrumentul de analiză afișează defalcarea produselor alimentare consumate în patru grupe dominante de alimente - proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre. Vă ajută să înțelegeți în ce substanțe nutritive sunt bogate mesele și ce îi lipsește.
  • Instrumentul Sugestii recomandă produse alimentare pe baza orei din zi și a substanțelor nutritive care lipsesc în dieta dumneavoastră generală!

3. Comparați caloriile consumate cu caloriile arse

HealthifyMe vă permite să introduceți rutina de antrenament - exerciții și yoga asanas, pentru a calcula numărul de calorii pe care le ardeți. În afară de baza de date de peste 1.000 de exerciții și activități, urmărirea GPS vă permite să vă urmăriți alergările, plimbările și ciclismul.

Pierderea în greutate nu este singurul obiectiv de fitness realizabil cu aplicația; se poate folosi, de asemenea, pentru a împacheta mușchi și pentru a câștiga în greutate .

Pentru rezultate garantate, se poate opta și pentru coaching personalizat - unde cei mai buni nutriționiști din India și antrenorii de fitness și yoga proiectează planuri de dietă și antrenament ușor de urmat, ținând cont de stilul tău de viață și de condițiile medicale. Împreună cu aceasta, obțineți acces la Coaching de grup - o comunitate de asistență bazată pe fitness, formată din persoane cu obiective de fitness similare, care vă sărbătoresc maximele și vă inspiră prin minime!
Utilizatorii premium de la HealthifyMe nu numai că slăbesc în mod eficient 5 kg în 10 săptămâni, ci mănâncă cu 25% mai bine și exercită cu 60% mai mult decât atunci când au început!

Numărați-vă caloriile și atingeți obiectivul dvs. de fitness cu HealthifyMe - prima platformă de fitness digitală din India. Conectați-vă cu antrenorii noștri pentru a începe!

Declinare de responsabilitate: Rezultatele pot varia de la o persoană la alta.