Cum se compară ciclismul cu alte exerciții atunci când vine vorba de pierderea de grăsime?

ciclismul

Mă gândesc să iau o bicicletă cu o singură viteză și să merg la Uni, care se află la aproximativ 10 minute cu mașina. Există o potecă frumoasă de-a lungul autostrăzii care duce până la universitate.

9 Răspunsuri 9

Principalul indicator al „arderii grăsimilor” în diferite exerciții se reduce la rata de arsură a caloriilor și la cât timp mențineți această rată.

Ciclismul nu este o modalitate proastă de a pierde grăsimea prin această valoare, deoarece, pe măsură ce te antrenezi, poți menține o rată rezonabilă de arsuri pe o durată destul de lungă. Arsurile cu bicicleta (în funcție de viteza/cantitatea de efort) de câteva sute de calorii pe oră. Când sunt într-o plimbare lungă, realimentez cu o viteză de aproximativ 150 de calorii pe oră. Presupunând că nu șterg complet că mâncând în exces după o plimbare, ajung să păstrez acel deficit pentru ziua respectivă.

Acestea fiind spuse, ciclismul de 20-30 de minute pe zi este probabil să te facă mai puternic, dar nu să te taie foarte repede.

Edit: Ar fi trebuit să fie mai clar în acest sens, dar ciclismul nu arde mai multe calorii pe oră decât alergatul (sau alte exerciții). Cu toate acestea, ciclismul are un impact mai mic și pentru unii oameni este mai plăcut decât alergatul, permițând un timp mai mare în zona de ardere a caloriilor.

5 minute, dar ar putea merge cu bicicleta într-un ritm decent timp de o oră sau două. - Aequitas 28 septembrie 15 la 3:08

Înainte de a arde în mod semnificativ grăsimile, trebuie să puneți suficiente cerințe asupra biochimiei organismului, iar ciclismul este excelent. Mai mult din răspunsul corpului de mai jos, dar mai întâi rețineți că mersul pe bicicletă încet (6-11 mph) arde calorii egale cu aproximativ 1/4 din greutatea dvs. în kilograme pe milă față de 2/3 din greutatea dvs. pe jos sau alergând. Desigur, mai puțin stres asupra articulațiilor, tendoanelor etc. înseamnă de obicei că puteți merge cu mult mai departe cu bicicleta și la aproximativ 3x viteza de mers pe jos, astfel încât ciclismul are un avantaj în arderea caloriilor. După cum veți vedea, este nevoie de mai puțin timp cu bicicleta de fiecare dată când călătoriți pentru a spune corpului că este mai bine să înceapă să se formeze.

Celulele musculare conțin enzime pentru a arde rapid zahăr sau grăsimi pentru energie. Dacă nu sunteți în formă, enzimele de ardere a grăsimilor scad în concentrație (principalul motiv pentru care oamenii susțin un „metabolism lent”), iar corpul abia eliberează acizi grași în fluxul sanguin pentru a fi folosiți ca energie. Rețineți că studiile din anii 90 au devenit celebre în Cărțile de fitness ale lui Covert Bailey (cum ar fi bestseller-ul NY Times „Exerciții inteligente: arderea grăsimilor, pregătirea fizică”) și seriile PBS, precum și un studiu publicat în 2010 la Harvard Nurses arată că rata de ardere a grăsimilor (pe măsură ce trec zilele) crește DOAR dacă fiecare exercițiu este suficient de lung pentru a obține un „răspuns sistemic” din organism, care spune în esență „Ok, arderea zahărului nu este suficient de bună, așa că mai bine creați mai multe enzime de ardere a grăsimilor în celulele musculare și, de asemenea, eliberați mai mulți acizi grași din celulele grase în timpul și după exerciții.

20 de minute de mers cu bicicleta sau de înot sunt de obicei suficiente pentru a genera acel răspuns, dar este nevoie de 40 de minute de mers pe jos. Alergarea durează 15 minute și schiul de fond 12 minute, dar toate aceste perioade, desigur, variază în funcție de nivelul actual de fitness al alergătorului, de intensitatea antrenamentului și de orice factor personal biologic neobișnuit. În general, cu cât sunt utilizați mai mulți mușchi într-o activitate, cu atât este necesar mai puțin timp. Orice mai puțin decât aceste vremuri, în general, nu prea ajută corpul să se formeze.

Studiul Harvard Nurses, a cărui legătură am furnizat-o, spune că femeile care au mers încet din 1989-2005 NU au slăbit și femeile care au mers cu bicicleta mai puțin de 15 minute pe zi au CÂȘTIGAT în medie 4,5 lbs. Totul se potrivește cu cercetările lui Bailey privind „răspunsul sistemic”.

Rețineți că, dacă nu sunteți în formă și depășiți 80% din valoarea maximă recomandată. ritmul cardiac [în mod normal 220 bătăi/minut - vârsta ta în ani = bătăi maxime/min] începi să arzi procente mai mari de zahăr și mai puține grăsimi. „Punctul dulce” pentru arderea grăsimilor pentru majoritatea oamenilor este de 65% -80% din valoarea maximă recomandată. ritmul cardiac, zona „aerobă”.

Dacă treceți sub sau depășiți acest interval, ardeți mai mult zahăr și mai puține grăsimi și, dacă nu sunteți în formă, corpul dumneavoastră înlocuiește zahărul uzat din celulele musculare cu zahăr din sânge, nu cu cantitatea semnificativă -acizi (transformați în zahăr) care se potrivesc oamenilor.

Desigur, chiar dacă depășiți maxim 80%. ritmului cardiac, vă împingeți corpul într-o stare fizică mai bună și o arsură mai bună a grăsimilor în viitor, atât timp cât depășiți timpul de „răspuns sistemic” pentru exerciții.