mașina

Mașina eliptică reduce stresul articulațiilor în comparație cu joggingul sau mersul pe jos. Îl face mai bun pentru antrenament?

Folosirea mașinii eliptice și mersul pe jos sau alergarea pentru exerciții au mai multe asemănări. Ambele oferă beneficii cardiovasculare ale creșterii ritmului cardiac, creșterii fluxului sanguin și livrării de oxigen în tot corpul. Dar, deși răspunsuri fiziologice similare apar la ambele exerciții, rămâne întrebarea, ceea ce este mai bine pentru dvs.?

O postare recentă a lui Gretchen Reynolds în secțiunea The New York Times Wellness a catalogat câteva dintre diferențele dintre „eliptic” și mers pe jos. Mașina eliptică suportă mai puțină greutate decât rulează sau merge. Potrivit unui studiu recent publicat în British Journal of Sports Medicine, în medie, 201 la sută din greutatea corporală lovește solul la fiecare pas în timpul joggingului în aer liber, 175 la sută în timpul joggingului cu banda de alergare și 112 la sută în timpul mersului - doar 73 la sută în timpul antrenament eliptic. Dacă suferiți de probleme la genunchi sau articulații inflamate, eliptica este probabil opțiunea preferată.

Folosirea mașinii eliptice și mersul pe jos sau alergarea pentru exerciții au mai multe asemănări. Ambele oferă beneficii cardiovasculare ale creșterii ritmului cardiac, creșterii fluxului sanguin și livrării de oxigen în tot corpul. Dar, deși răspunsuri fiziologice similare apar la ambele exerciții, rămâne întrebarea, ceea ce este mai bine pentru dvs.?

O postare recentă a lui Gretchen Reynolds în secțiunea The New York Times Wellness a catalogat unele dintre diferențele dintre „eliptic” și mers pe jos. Mașina eliptică suportă mai puțină greutate decât rulează sau merge. Potrivit unui studiu recent publicat în British Journal of Sports Medicine, în medie, 201 la sută din greutatea corporală lovește solul la fiecare pas în timpul joggingului în aer liber, 175 la sută în timpul joggingului cu banda de alergare și 112 la sută în timpul mersului - comparativ cu doar 73 la sută în timpul antrenamentului eliptic. Dacă suferiți de probleme la genunchi sau articulații inflamate, eliptica este probabil opțiunea preferată.

În ceea ce privește activarea musculară, un alt studiu a constatat că angajarea glutei și a coapsei este mai mare în timpul antrenamentului eliptic decât în ​​timpul mersului (dar mai puțin decât alte activități.) Cu toate acestea, antrenamentul eliptic poate pune un stres mai mare pe spatele inferior datorită modului în care mușchii trag.

Antrenorul eliptic pare să reducă semnificativ impactul asupra articulațiilor în comparație cu alergatul sau mersul pe jos, dar se crede în mod obișnuit că exercițiile cu greutate ridicată cu impact sporesc sănătatea oaselor, regenerarea celulară și densitatea.