Consumul de mai puține calorii vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să vă reduceți riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul și unele tipuri de cancer. Reducerea a doar 100 de calorii pe zi vă poate ajuta să slăbiți 10 kilograme pe an și probabil că nici nu veți pierde mâncarea pe care o lăsați în urmă!

healthcare

Iată cum arată 100 de calorii:

  • 1 lingură unt sau maioneză
  • 1 pahar de vin
  • 1 cartof mic copt
  • 1 felie de cheddar sau brânză elvețiană
  • 15 migdale
  • 21 mini covrigi
  • Piept de pui de 3 uncii
  • 2 felii mici de slănină
  • 1 ½ ouă fierte
  • 1 brioșă engleză sau felie de pâine
  • 3-4 mușcături de pizza

Sfaturi pentru reducerea caloriilor:

Verificați-vă băutura: Caloriile suplimentare din lichide se adună, dar nu te umple. Faceți din apă sau băuturi neîndulcite principalul calmant al setei. Dacă trebuie să căutați băuturi cu zahăr, faceți-o mai degrabă un tratament decât un obicei.

* Vedeți mai jos caloriile băuturilor consumate în mod obișnuit și ce este nevoie pentru a le arde!

Urmăriți ce adăugați la cafea: Multe crema de cafea cu aromă oferă doar 35 de calorii pe lingură, dar cine se oprește la o lingură? Dacă ajungeți să turnați 4 porții pentru a vă îndulci ceașca de dimineață cu Joe, asta înseamnă 140 de calorii! Iată câteva sfaturi pentru a reduce caloriile cafelei:

  • Măsurați crema de fiecare dată când o folosiți.
  • Folosiți cremă fără grăsimi
  • Încercați să vă obișnuiți cu mai puțină cremă.
  • Înlocuiți o parte din cremă cu lapte degresat.
  • Încercați cafea aromată (fără calorii)!

Feriți-vă de dimensiunile de servire: dacă consumați întregul pachet de chipsuri/cookie-uri/suc/sifon, ați putea obține cel puțin dublu caloriile enumerate într-o singură porție!

Luați o pungă pentru câine: Lăsați o parte din masa restaurantului în urmă. Chiar și câteva mușcături de alimente pot adăuga până la 100 de calorii. Iată câteva sfaturi:

  • Distribuie unui prieten.
  • Luați jumătate și luați-l la prânz a doua zi.
  • Rugați-vă serverul să ambaleze jumătate înainte de a vă lua farfuria pentru a evita tentația de a mânca întreaga masă.

Hidratați-vă înainte de masă: Studiile arată că un castron cu supă pe bază de bulion sau un pahar cu apă înainte de a mânca te ajută să mănânci mai puțin la o masă.

Umpleți alimente bogate în nutrienți: Pe lângă vitamine, minerale și compuși de protecție a plantelor, fructele și legumele conțin fibre, ceea ce vă ajută să vă simțiți sătui. Fibrele și grăsimile sănătoase din cerealele integrale, nucile și semințele vă mențin, de asemenea, mai mulțumiți decât gustările dulci.

Incetineste: Puneți furculița între mușcături și mestecați bine mâncarea. Cu cât mănânci mai lent, cu atât mai mult timp are intestinul tău pentru a-ți spune creierul că ai ajuns! Durează aproximativ 20 de minute pentru ca creierul tău să prindă că stomacul tău este plin.

* Iată cum se măsoară unele băuturi populare (de la Departamentul de Sănătate Publică din California):

Faceți clic pe acest link pentru a vizualiza un PDF al acestui grafic: Rethink Your Drink