Aflați cum să faceți în cele din urmă un burpee pentru a obține cele mai multe rezultate de sablare. Utilizați acest ghid pas cu pas pentru a afla cum să faceți un burpee adecvat și cum să faceți mișcarea mai ușoară sau mai dificilă.

burpee

Burpeii au o reputație dintr-un motiv. Sunt unul dintre cele mai eficiente și nebune-exerciții provocatoare de acolo. Și iubitorilor de fitness de pretutindeni le place să-i urască. (În legătură cu: Provocarea Burpee de 30 de zile care îți va lovi în totalitate fundul)

Ce este un burpee pe care îl întrebați? Ei bine, mișcarea umedă de transpirație îți transformă corpul în cea mai bună piesă de echipament de antrenament existentă vreodată, antrenând practic fiecare mușchi din corpul tău - inclusiv umerii, pieptul, abdomenul, quad-urile, coapsele interioare, fundul și tricepsul - și îți trimite ritmul cardiac prin acoperiș pentru beneficii minunate de a arde caloriile și de a construi mușchii, spune antrenorul personal Mike Donavanik, CSCS.

Dar pentru a profita la maximum de fiecare reprezentant, trebuie să știți nu doar cum să faceți un burpee, ci cum să faceți un burpee adecvat cu o formă perfectă pentru imagine. Aici, Donavanik împărtășește sfaturi pas cu pas despre cum să faci un burpee.

Cum să faci un Burpee

  1. Stați cu picioarele la lățimea umerilor, greutatea în tocuri și brațele laterale.
  2. Împingeți șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și coborâți corpul într-o ghemuit.
  3. Așezați mâinile pe podea direct în fața și chiar în interiorul picioarelor. Mutați-vă greutatea pe mâini.
  4. Săriți picioarele înapoi pentru a ateriza încet pe bilele picioarelor într-o poziție de scândură. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Aveți grijă să nu vă lăsați spatele să se lase sau fundul să rămână în aer, deoarece ambele vă pot împiedica să vă lucrați eficient nucleul.
  5. Săriți-vă picioarele înapoi, astfel încât să aterizeze chiar în afara mâinilor voastre.
  6. Ajunge-ți brațele peste cap și sări exploziv în aer.
  7. Aterizați și coborâți imediat înapoi în ghemuit pentru următoarea dvs. reprezentare.

Sfat pentru formă: Evitați „șerpuirea” corpului de pe sol ridicând mai întâi pieptul și lăsând șoldurile pe sol atunci când ridicați corpul înapoi de pe podea.

Din fericire, această mișcare este foarte versatilă și poate fi adaptată la orice nivel de fitness.