proteine

Îndeplinirea visului dvs. de culturism fără ajutorul nutriției proteinelor din zer este aproape imposibilă. O dietă sănătoasă bine echilibrată rămâne incompletă fără includerea de proteine ​​de înaltă calitate pentru culturism, reparații și întreținerea țesuturilor musculare obosite. Proteina din zer este esențială pentru culturisti, deoarece aceștia nu pot consuma o cantitate adecvată din tipul potrivit de proteine ​​numai prin alimente.

Suplimentele cu proteine ​​din zer sunt destul de populare deoarece corpul nostru tinde să absoarbă zerul mai repede decât alte suplimente. Cumpărarea unui supliment de proteine ​​din zer gata de la marca preferată pare cea mai fezabilă opțiune. Dar aceasta nu este singura opțiune de fapt. Puteți face convenabil supliment de proteine ​​din zer acasă cu ingredientele potrivite.


De ce Proteina din zer de casă?

Ca orice alt produs de casă, proteina din zer de casă vine, de asemenea, cu o serie de beneficii pentru sănătate, pe care nu le puteți găsi în magazinul obișnuit cumpărat. Ca să nu mai vorbim de suplimentul de praf proteic cumpărat de la magazinul dvs. poate fi mult costisitor. Ei bine, pe de altă parte, puteți face cu ușurință aprovizionarea lunară cu proteine ​​din zer la domiciliu sub 1000 de lei.

De asemenea, un praf proteic cumpărat de un magazin poate veni cu ingrediente urâte care ar putea face mai mult rău decât bine ambițiilor dvs. de culturism. Cu toate acestea, dacă cumpărați pudră de proteine ​​din zer pur, puterea nutrițională a magazinului cumpărat și proteina dvs. de casă vor rămâne comparabile.

Sursa imaginii: www.salad-in-a-jar.com

Ghid pas cu pas pentru a face proteine ​​din zer acasă

Iată procedura detaliată pas cu pas pentru a face proteine ​​din zer acasă. Deși ar putea părea puțin dezordonat la început, dar nu este deloc atât de complicat.

Proteina din zer nu este în esență decât o proteină completă de înaltă calitate, care se găsește mai ales în produsele lactate. Laptele este format din aproape 27% proteine, unde 80% este derivat din cazeină, iar restul de 20% provine din zer. Brânza de vaci, unul dintre cele mai frecvent utilizate produse lactate în casele indiene, se face prin separarea brânzei de apă. Apa rămasă este proteină din zer de înaltă calitate, deci nu ar trebui să o aruncați niciodată. În schimb, îl puteți folosi pentru a face supe, sos, etc., în timp ce gătiți.

Pasul 1 - Pentru a face proteine ​​din zer acasă, luați orice produs lactat, cum ar fi iaurtul, brânza de vaci sau laptele de unt. Aici luăm un exemplu de caș, dar procesul va rămâne același pentru oricare dintre produsele lactate pe care le luați.

Pasul 2 - Luați un recipient sau un bol gol și așezați un mic strecurător deasupra acestuia.

Pasul 3 - Puneți o cârpă de brânză/cârpă de muselină/prosop de hârtie dublu căptușit în strecurătoare.

Pasul 4 - Se toarnă iaurtul peste cârpă în strecurătoare. Acoperiți filtrul cu folie de plastic și păstrați-l la frigider peste noapte timp de cel puțin opt ore.

Pasul 5 - După opt ore sau dimineața următoare, scoateți recipientul dintr-un frigider și scoateți folia de plastic. Materialul întărit din strecurătoare se numește brânză de iaurt, în timp ce substanța gălbuie colectată în castron este proteina din zer făcută în casă.

Singurul departament în care lipsește acest supliment de casă din proteine ​​din zer va fi gustul. Va fi fad, fără gust și chiar acru în unele cazuri. Dar, nu va exista niciun compromis în ceea ce privește valoarea sa nutritivă. Uneori nu există niciun rău care să compromită gustul atunci când vine vorba de sănătate și să economisești mulți bani pe suplimentele cumpărate din magazin.

  •