Ați auzit că smoothie-urile sunt excelente pentru pierderea în greutate, așa că aruncați în blender ingrediente sănătoase aleatorii și sperați la cele mai bune. Ați putea avea trei rezultate teribile în această situație: un smoothie dezgustător care are un gust prea sănătos pentru stomac, un smoothie care nu vă menține plin, astfel încât să ajungeți să devorați gogoși de birou sau, mai rău, o bombă cu calorii care vă face să câștigați greutate.
Dacă doriți ca prima masă a zilei să vă ajute să scăpați de kilograme, trebuie să urmați formula de scădere în greutate de mai jos, recomandată de nutriționiștii Stephanie Clarke, RD și Willow Jarosh, RD, de la C&J Nutrition. Smoothie-ul tău ar trebui să urmărească să aibă:
Calorii: 300 la 400
Fibră: 5-10 grame
Proteină: 13-20 de grame
Carbohidrați: 40 până la 55 de grame
Grăsimi sănătoase: 10-15 grame
Zaharuri: 36 grame sau mai puțin
Respectarea acestei formule va crea un smoothie care va umple și va susține nivelul zahărului din sânge. Glucidele îți oferă energie, grăsimile și fibrele sănătoase te vor menține plin mai mult timp, iar proteinele îți vor susține energia. Cum se traduce el în ceea ce intră în blenderul dvs.? Aici sunt cateva exemple.
Smoothie cu capsuni cu banane si spanac
2 cani cu spanac
1 banană
1/2 cană căpșuni
1/5 recipient tofu moale
1/2 lingura unt de migdale
1 cana de lapte de soia neindulcit
1/2 cană apă de cocos
Smoothie cu afine cu brânză
1 cană de afine congelate
1/2 banana congelata
1/3 cană de tofu extrafirm
1 lingura de caju crud
1 cană lapte de soia vanilat
1/2 linguriță extract de vanilie
Smoothie cu proteine Milkshake Strawberry
1 1/2 căni căpșuni congelate (aproximativ 12)
2 linguri de ovăz laminat
1 1/2 cani lapte de soia vanilat
1/2 portie de pulbere de proteine pe bază de plante vanilate (am folosit Vega Performance Protein; 41 g)
5 migdale crude
1 întâlnire medjool
Honeydew Protein Smoothie
1 1/2 cani pepene galben
2 cani cu spanac
1 linguriță de făină de in
8 migdale crude
1 porție de pudră de proteine de vanilie (am folosit Vega Performance Protein; 41)
3/4 cană lapte de migdale vanilat neîndulcit
5 cuburi de gheață
Smoothie cu ciocolată și căpșuni cu banane
5 căpșuni congelate
1 banana congelata
1 cană de spanac
6 uncii iaurt grecesc simplu (sau iaurt de soia)
1/2 cană cu lapte de soia de ciocolată
1/2 lingură unt de arahide
- Keto Diet Controlul nașterii pentru pierderea în greutate și ceaiul magiei pentru pierderea în greutate a mumiei
- Pierde în greutate Făcând yoga, pierderea rapidă în greutate 1 lună -Camp Como
- Greutatea mentală Cheia dvs. pentru gestionarea permanentă a greutății, motivarea pierderii în greutate
- Cum să pierzi 4 kg în 2 săptămâni 30 de zile pierderea în greutate Provocare antrenament Pierdere în grăsimi Plan de dietă în marathi Cel mai bun
- Ciclism în interior 101 4 antrenamente staționare cu bicicleta pentru scăderea în greutate