Ai mâncat excesiv în timpul acestui sezon de sărbători? Poate că simțiți efectele unei alimente prea bogate și aveți nevoie de un memento ușor pentru a vă ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune?

Nu este neobișnuit să simțiți disconfort digestiv, cum ar fi durerile abdominale, arsurile la stomac, balonarea, gazele și constipația, după toate sărbătorile de sărbătoare care - să recunoaștem - sunt greu de evitat. Adesea, trucul pentru a reveni pe drumul cel bun este să ai un plan. Regula 80/20 oferă exact ceea ce aveți nevoie - un ghid pentru a vă întoarce de la îngăduința sărbătorilor și o foaie de parcurs generală pentru sănătate și bunăstare.

principiul

Citiți The Body Ecology Diet pentru mai multe despre principiul 80/20 și rețete simple și gustoase pentru a vă ajuta să o urmați.

Care este regula 80/20?

Este posibil să fiți familiarizați cu regula 80/20 în domeniul afacerilor și managementului ca ghid pentru modul de lucru inteligent. Într-un mod similar, regula 80/20 din Ecologia corpului este o linie directoare pentru cum să mănânci inteligent.

Principiul 80/20 ușor de reținut este unul dintre cele 7 principii de alimentație sănătoasă care diferențiază Ecologia Corpului de orice alt program din lume.

Ecologia corpului folosește regula 80/20 ca ghid pentru cantitatea, calitatea și echilibrul acid/alcalin, care sunt prezentate mai jos.

Regula 80/20 și CANTITATEA

Știi ce simți când mănânci în exces: umplut, umflat și inconfortabil. Poate chiar ai ceva indigestie. Fără îndoială, alimentația excesivă vă slăbește sistemul digestiv și face dificilă procesarea alimentelor de care aveți nevoie pentru energie.

În loc să vă umpleți, lăsați stomacului să vă digere mâncarea umplând-o doar la 80% din capacitate. Lăsați-vă stomacul gol 20% pentru a vă ajuta corpul să digere.
Ascultă-ți corpul și mănâncă încet, astfel încât să poți observa când te simți plin. Păstrați 20% din stomacul gol și vă veți simți mai bine după fiecare masă în loc de mai rău. Corpul tău îți va mulțumi!

Regula 80/20 și CALITATEA

Deci, ce fel de mâncare ar trebui să mănânci pentru a-ți umple stomacul 80%?

S-au scris atât de multe despre dietele bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați, încât poate fi dificil să se descifreze modul de planificare a meselor. Sistemul de sănătate și vindecare al Ecologiei Corpului folosește principiul 80/20 ca ghid pentru planificarea meselor pentru o nutriție maximă și o digestie sănătoasă.

Pentru o sănătate optimă, mesele ar trebui să fie alcătuite din 80% legume terestre și oceanice, iar 20% ar trebui să fie fie o proteină, fie un bob. Boabele și proteinele nu trebuie combinate în aceeași masă. Pentru mai multe informații, citiți despre principiul combinării alimentelor în articol: O revizuire a celor 7 principii cheie ale alimentației sănătoase.

Acest lucru vă va asigura că organismul dvs. primește vitaminele, mineralele și fibrele de care are nevoie, fără încercarea de a digera prea multe proteine ​​sau amidon.

Regula 80/20 și ACID/ALCALIN

Pentru a vă menține sănătatea, sângele trebuie să fie ușor alcalin. Alimentele pe care le consumăm și stilurile de viață pe care le facem influențează capacitatea corpului nostru de a menține această stare alcalină.

Alimentele pot fi alcaline, acide sau neutre în corpul dumneavoastră. Scopul dvs. ar fi să aveți un echilibru între alimentele alcaline și acide, astfel încât să puteți menține starea alcalină a sângelui. Dacă te dezechilibrezi și sângele devine prea acid, devii mai susceptibil la boli și boli.

Pentru a menține echilibrul alcalin al sângelui, mesele trebuie să fie alcătuite din 80% alimente alcaline, cum ar fi legumele, cu 20% alimente care formează acid, cum ar fi carnea.

Pentru o schemă cuprinzătoare a alimentelor acide, alcaline și neutre, citiți The Body Ecology Diet.

Regula 80/20 în practică

  • Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea pentru a ajuta digestia.
  • Nu mai mâncați când sunteți mulțumit și familiarizați-vă cu senzația de 80% plin.
  • Uită-te la farfuria ta înainte de a mânca: vezi dacă legumele terestre și oceanice ocupă 80% din spațiu. Dacă nu, scădeți niște amidon sau proteine ​​și adăugați mai multe legume!
  • Mănâncă o mulțime de legume și alte alimente care formează alcaline ori de câte ori mănânci alimente care formează acid, cum ar fi carnea.
  • Aflați care alimente sunt mai acide sau mai alcaline, astfel încât să puteți alege mese echilibrate oriunde vă aflați.
    Pentru mai multe informații despre echilibru și alte principii ale ecologiei corpului, citiți o prezentare generală a celor 7 principii cheie ale alimentației sănătoase.

Regula 80/20 a ajutat mult timp la crearea succesului în afaceri. Aplicați-l la alegerile dvs. alimentare și veți fi în curând și pe drumul spre succes în sănătate! Cu regula 80/20, corpul tău îți va mulțumi că ai contribuit la restabilirea echilibrului, câte o masă la rând.