precizie

Dacă ați transpira din greu la sală, este de înțeles doar că ați dori ca o parte din acea muncă grea să se reflecte asupra cântarului. Oamenii care respectă un plan strict de dietă și participanții la sala de sport, cu scopul de a-și atinge, își urmăresc întotdeauna greutatea corporală pentru a-și face o idee precisă despre cum progresează călătoria lor de fitness. Cu toate acestea, urmărirea greutății corporale se poate dovedi uneori înșelătoare, deoarece greutatea corporală fluctuează în fiecare oră. De exemplu, greutatea dumneavoastră înainte și după masă va varia foarte mult. În mod similar, participanții la sala de sport observă de obicei un număr mai mare pe cântărire nu pentru că s-au îngrășat, ci pentru că au câștigat masă musculară.

Astfel, măsurarea pierderii în greutate folosind cântarul este o sarcină dificilă, deși nu una imposibilă. Tot ce trebuie să faceți este să observați și să ignorați corect fluctuațiile. În timp ce încercați să măsurați cu precizie pierderea în greutate, următoarele sfaturi vă vor fi utile.

Luați în considerare valorile medii ca puncte de referință

Greutatea corporală fluctuează și este aproape imposibil de urmărit toate valorile fluctuante. Astfel, este întotdeauna o idee bună să aveți încredere în medii. Pentru a măsura cu exactitate câte kilograme ați vărsat, începeți prin a investi într-o cântare bună. Verificați-vă greutatea doar de două ori - imediat ce vă ridicați și chiar înainte de a merge la culcare. Întrucât hainele pe care le purtați pot adăuga kilograme în plus la citirea de pe cântar, încercați să vă măsurați greutatea în timp ce sunteți goi sau purtând ceva extrem de ușor. Luați media acestor două greutăți și folosiți acest număr ca punct de referință pentru a calcula cât de mult ați pierdut în fiecare săptămână. Amintiți-vă întotdeauna să scrieți totul. În acest fel veți putea să vă observați cu exactitate propria călătorie de slăbire.

Măsurarea pierderii de grăsime este o tehnică la fel de eficientă

Să recunoaștem, majoritatea oamenilor corelează pierderea în greutate cu pierderea de grăsime. Scopul final al procentului mai mare de participanți la sală este de a pierde grăsime. Astfel, urmărirea pierderii de grăsime poate ajuta dietele și pasionații de fitness să-și înțeleagă cu exactitate călătoria de slăbire. Studierea măsurării grăsimii corporale poate fi o modalitate ideală de a studia pierderea de grăsime.

Cu toate acestea, diferitele tehnici utilizate pentru măsurarea grăsimii corporale pot ajunge să-ți ardă o gaură în buzunar. Dacă IMC-ul dvs. este sub 30 și aveți încă 20 de ani, există câteva tehnici de măsurare a pierderii de grăsime care sunt exacte, mult mai ieftine și pot fi utilizate pentru a măsura cu precizie pierderea de grăsime pentru grupul dvs. Puteți găsi mai multe informații aici despre aceste tehnici de măsurare a pierderii de grăsime. Luați sfatul unui profesionist pentru a înțelege ce tehnică de măsurare a pierderii de grăsime este ideală pentru corpul și grupa dvs. de vârstă.

În mod ideal, la femei, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie mai mic de 25% și mai mare de 18%, iar la bărbați, procentul de grăsime corporală ar trebui să fie mai mic de 20% și mai mare de 12%.

Cu precizie, măsurarea pierderii de grăsime este importantă dacă aveți în vedere un anumit obiectiv pe care doriți să îl atingeți. Cu toate acestea, dacă a fi sănătos este obiectivul tău concludent, concentrează-te mai mult pe ce simți. Mersul la sală sau urmarea unei diete sau a unui plan de exerciții fizice înseamnă mai mult să te simți sănătos și pozitiv decât să slăbești pur și simplu. A fi în formă înseamnă să te simți mai bine și nu doar să te simți mai ușor.

Pentru a citi mai multe despre subiecte ca aceasta, consultați categoria stilului de viață.