O întrebare foarte comună pe care o pun în lumea IIFYM este „cum îmi dau seama de portia unei rețete?” Acest tutorial vă duce pas cu pas pentru a afla exact câte macrocomenzi consumați într-o porție de rețetă!

porție

Mai întâi, accesați fila rețete din MyFitnessPal.

Alegeți să introduceți manual ingrediente.

Adăugați toate ingredientele care vor fi incluse în realizarea rețetei și asigurați-vă că o setați la o singură porție.

Acum, gătește-ți rețeta. Odată ce rețeta este terminată cântăriți întreaga rețetă. Puteți face acest lucru turnând într-un alt vas pe cântar sau pentru lucruri precum caserola puteți cântări vasul pe care îl folosiți pentru a-l găti, notați greutatea, apoi cântăriți întregul vas după gătit și scădeți greutatea vasului ( vezi acest videoclip).

După ce ați cântărit felul de mâncare, reveniți la rețetă și modificați porția la cât de mult cântărește mâncarea. De exemplu, spuneți că această rețetă a cântărit până la 1853. Acum rețeta dvs. vă arată macrocomenzile pentru un singur gram din rețeta dvs.

Pentru a măsura porția pur și simplu așezați-o pe cântar. Spuneți că cântăriți 80g din vas. Când adăugați rețeta în jurnalul alimentar, puneți porția în 80g. Boom! Da, este posibil ca unele porțiuni ale felului de mâncare să spună mai multă carne sau mai mulți carbohidrați, dar acesta este cel mai precis mod de a obține macro-urile fără a alege fiecare ingredient și a cântări.