Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

reduce

Introducere

Deshidratarea (adică tăierea greutății apei) este una dintre modalitățile cheie de a reduce greutatea pentru un meci. Aproape toți boxerii, profesioniști și amatori, se deshidratează într-o oarecare măsură pentru a îngreuna. În acest articol, voi explica cum să te deshidratezi și să te rehidratezi eficient în boxul amator și să dau câteva strategii și sfaturi generale. Cu toate acestea, înainte de a învăța cum să te deshidratezi și să te rehidratezi, ar trebui să știi mai întâi câtă greutate ar trebui să tai.

De ce să te deshidratezi pentru un meci?

În mod ideal, vrei să fii cât mai potrivit și mai puternic pentru clasa ta de greutate. Ce inseamna asta? Două lucruri: 1) maximizarea greutății care vă ajută să efectuați (adică mușchiul) și 2) minimizarea greutății care nu ajută (adică grăsime, deșeuri, apă). Cu toate acestea, deși apa este esențială pentru performanță, atâta timp cât există suficient timp pentru rehidratare, veți suferi o ușoară, dacă există, pierderi de performanță. Deci, orice luptător care dorește să-și optimizeze performanța ar trebui să reducă greutatea apei pentru cântărirea sa. (Nu este negociabil, într-adevăr.)

Un alt motiv (excelent) pentru deshidratare este acela că îi ajută pe boxeri să facă greutate. De exemplu, un boxer are un meci mâine și depășește cu jumătate de kilogram peste limita de clasă de greutate. Ei ar putea pierde cu ușurință acea jumătate de lire prin tăierea greutății apei.

Cum să te deshidratezi: strategii generale și sfaturi

  • Transpirați prin exerciții fizice, spa (de exemplu, saună, cadă cu hidromasaj) sau expunerea generală la căldură.
    • Investiți într-un costum de saună (neopren sau PVC rezistent). Transpirațiile de gimnastică pot face trucul, dar nu sunt la fel de eficiente. Rețineți, cu cât transpirați mai repede, cu atât trebuie să vă exercitați mai puțin și cu atât aveți mai mult timp pentru recuperare. Și așezarea într-o saună nu necesită muncă, dar s-ar putea să nu fie întotdeauna una disponibilă. Deci, este inteligent să investești într-un costum bun pentru saună.
    • Rata la care transpiri (adică kilograme transpirați pe oră) depinde de mulți factori (de exemplu, tendința naturală de transpirație, nivelurile de sodiu, hidratare). Deci, prin încercări și erori, depinde de sportiv să-și dea seama cât de mult trebuie să facă pentru a transpira cât de mult trebuie să piardă.

  • Bea aprox. 2 galoane de apă în fiecare zi, apoi reduceți aportul de apă pe măsură ce se apropie greutățile.
    • Această strategie vă antrenează corpul să elibereze apă. Veți începe să transpirați și să urinați din abundență. Pentru mai multe informații despre această strategie, faceți clic aici (viitoare).
    • Iată un model de program: procesul începe cu 7 zile înainte de cântărire. În zilele 1-3, beți 2 galoane. În ziua 4, reduceți la 1 galon, apoi 0,5 galoane în ziua 5, apoi 0,25 în ziua 6. Nu beți apă în ziua 7 (cu o zi înainte de cântărire).
  • Reduceți nivelul de sodiu.
    • Iată câteva modalități prin care puteți face acest lucru: mâncați mai puțină sare, mâncați mai mult potasiu (adică fructe, legume), evitați alimentele procesate și conservanții și beți mai multă apă.
  • Folosiți un diuretic natural.
    • Există tot felul de diuretice naturale, dar vă recomandăm cofeina (adică cafeaua, ceaiul), deoarece ajută la reducerea oboselii perceptive (cu alte cuvinte, cât de obosit vă simțiți.) Puteți încerca, de asemenea, sparanghel, țelină, extract de păpădie etc.

Cum se rehidratează:

  • De îndată ce cântăriți, beți o soluție hipotonică (adică o băutură săracă în carbohidrați).
    • O soluție hipotonică (mai puțin de 4g carbohidrați la 100 ml) este cea mai eficientă în crearea unui mediu în care apa curge în fluxul sanguin. (1)
    • Cu cât bei mai mult, cu atât procesezi mai repede fluidele. Și, deși corpul tău nu va absorbi toată apa pe care o bei, cu cât procesezi mai repede fluidele, cu atât te rehidratezi mai repede. (1)
    • Vă recomandăm Pedialyte sau un echivalent de marcă de magazin. Aceste băuturi sunt hipotonice, ușor accesibile, ieftine și oferă un amestec excelent de electroliți.
  • Consumați alimente bogate în electroliți.
    • Este important să vă completați electroliții după deshidratare. Electrolitele sunt esențiale pentru performanță, astfel încât, pentru a vă asigura că nu veți suferi o pierdere de performanță după deshidratare, trebuie să vă umpleți nivelurile de sodiu, potasiu, clorură etc. Sportivul mediu pierde 950 mg de sodiu pe litru de sudoare. Pierderea de clorură variază de la 710 mg la 2840 mg, iar pierderea de potasiu variază de la 160 mg la 390 mg. (2)
    • Alimentele obișnuite includ: iaurt, nuci sărate, legume, supe și fructe.

Concluzie

Deshidratarea este o strategie pe termen scurt pentru reducerea greutății. Când se face corect, este posibil să nu existe pierderi de performanță! De asemenea, aceste metode pot fi utilizate în același timp. Cu toate acestea, deshidratarea, în general, este foarte nesănătoasă, iar un sportiv se poate confrunta cu riscul de deteriorare gravă a corpului său dacă trece peste bord. Prin urmare, în general, cel mai bine este să folosiți deshidratarea ca supliment la gestionarea greutății și să vă bazați pe modalități mai sănătoase de a reduce greutatea. (viitoare)