(CNN) Într-o perioadă în care mulți dintre noi mâncăm stres sau pur și simplu ne bucurăm de un pahar suplimentar de vin sau o lingură de înghețată pentru a savura ceea ce putem în aceste zile, trezindu-ne la poza celebrării Instagram a Adelei și dimensiunea ei șocant mai mică ar putea veni vești nedorite.

ziua

Apăsați pe pauză înainte ca organismul să vă rușineze pe dvs. sau pe oricine altcineva - inclusiv Adele - în timpul unei pandemii.

Dacă te gândești „nu pot face asta niciodată”, iar povestea lui Adele îți aduce mai multă frustrare decât inspirație, ascultă asta: este în regulă să fi luat acea înghețată sau vin. Și acum este OK să vrei să te miști mai mult și să te simți mai bine în timpul unei pandemii.

Există lucruri mici pe care puteți începe să le faceți chiar acum, care nu necesită mâncare pregătită de bucătar, antrenori scumpi sau echipamente de fitness de lux. Acestea necesită un mic angajament față de tine în fiecare zi și merită.

Iată șapte lucruri realizabile pe care le puteți face pentru a vă mișca - și îmi place că acestea sunt obiective incrementale care vă pot oferi un sentiment de abilitare și vă pot ridica starea de spirit. Alegeți unul pentru a încerca în fiecare săptămână. Te vei simți mai bine și mai stăpân pe viața ta și poate chiar să te sărbătorești.

Deschideți ușa și faceți o plimbare

Deschiderea ușii este primul pas. Chiar dacă sunteți superfit, s-ar putea să vă fie greu să vă mișcați în aceste zile. Există multă rezistență chiar și în rândul oamenilor pe care îi cunosc, care sunt foarte dedicați să ducă o viață sănătoasă. Știi că ar trebui, știi că poți, dar corpul tău rezistă. Îți spun, fă-o. Nu numai că îți va circula sângele; de asemenea, vă va ajuta să vă curățați mintea. Ascultarea muzicii preferate în timpul mersului vă poate ridica cu adevărat starea de spirit și vă poate ridica spiritul.

Faceți o plimbare o activitate zilnică, chiar dacă este doar timp de 10 minute. Dacă doriți, îl puteți mări cu cinci minute în fiecare săptămână. Dacă locuiți într-un oraș aglomerat, încercați să o faceți atunci când străzile sunt mai puțin aglomerate. Și dacă locuiți într-un apartament și nu doriți să ieșiți afară, încercați să mergeți pe holuri sau pe case de scări.

Găsiți o clasă de fitness care să vă inspire

Pentru mine, acesta este baletul. Eram în echipa de dans în liceu, dar asta a fost ultima din zilele mele de dans. În ultimii ani, am avut dorința năucitoare de a încerca baletul. Fiicele mele au luat cursuri, dar nu am găsit niciodată timpul. Intrați la cursuri de balet virtual (mulțumesc, Ballet Academy East!) Și mă găsesc făcând relevante și rotunde în confortul dormitorului meu, folosind un scaun de birou ca bar.

Dacă cursurile nu vă aparțin și sunteți în căutarea unui antrenament de forță complet folosind doar greutatea corporală sau câteva articole de uz casnic, antrenorul Lynn Montoya, expert în fitness pentru persoanele cu vârsta peste 50 de ani, vă oferă câteva modalități de a vă incepe.

Îmbunătățiți micul dejun

Consumul unui mic dejun bogat în substanțe nutritive vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua și vă stabilește scena pentru a face alte alegeri sănătoase pe tot parcursul zilei. În ultimul timp am iubit fulgii de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructe de pădure, deși iaurtul grecesc cu fructe de pădure este tipicul meu.

Orice ai decide să mănânci la micul dejun, asigură-te că include niște proteine. Micul dejun bogat în proteine ​​include albușuri de ou, brânză de vaci, iaurt grecesc, piureuri cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau unt de arahide pe pâine prăjită integrală. Proteinele ajută la conservarea masei musculare pe măsură ce îmbătrânim, ceea ce ajută la menținerea metabolismului la viteză maximă. Consumul unei mese cu proteine ​​ne menține și să ne simțim plini și ne poate ajuta să consumăm mai puține calorii în general decât o masă care constă doar din carbohidrați și grăsimi.

Bucurați-vă de o legumă la fiecare masă

Legumele sunt încărcate cu antioxidanți sănătoși și fibre, ceea ce vă face să vă simțiți plini fără a contribui la calorii. De asemenea, pot lua locul carbohidraților nesănătoși, cum ar fi cartofii prăjiți sau pastele cremoase.

Legumele nu trebuie să fie plictisitoare. La mine acasă, ne bucurăm de dovlecei prăjiți și varză de Bruxelles, spaghete prăjite (un înlocuitor distractiv pentru paste) și ridichi prăjite atunci când sunt în sezon. Fiicelor mele le place, de asemenea, broccoli sotat în puțin ulei de măsline și sparanghel aruncat cu parmezan.

Odată ce te-ai obișnuit să mănânci legume, poți trece încet la a le oferi mai multe bunuri imobiliare în farfurie. De obicei, vă recomand să umpleți jumătate din farfurie cu legume.

Alegeți două fructe distractive pentru a vă bucura în fiecare zi

La fel ca legumele, fructele sunt încărcate cu antioxidanți și fibre - și oferă dulceață fără zahăr în exces. O mână de afine sau zmeură, o banană, pepene tăiat sau o clementină pot conta pentru obiectivele zilnice de fructe. La fel ca legumele, fructele nu trebuie să fie plictisitoare - puteți încerca un desert axat pe fructe. Încercați rețetele mele pentru „înghețată” de iaurt înghețat de coajă de ciocolată-căpșuni negre sau de portocale de afine.

Găsiți-vă remedierea fibrelor

Da, fibrele te fac să te simți plin, dar îți scade și riscul de boli - ceea ce ne poate ajuta să ne simțim împuterniciți chiar acum.

Am vorbit despre fructele și legumele bogate în fibre, dar pentru alte strategii de creștere a fibrelor, încercați să stropiți semințe de chia bogate în fibre sau Fiber One pe cerealele sau iaurtul preferat. De asemenea, puteți opta pentru biscuiți multi-cereale Wasa sau pâine integrală din grâu în loc de pâine albă.

Și dacă ați început coacerea în carantină, folosiți făină de grâu integral alb. Rețeta mea de parfit de budincă de semințe de chia cu căpșuni de ciocolată are 16,4 grame de fibre.

Bea până la fund

Nu, nu cu băuturi alcoolice - deși un pahar de vin ocazional este cu siguranță OK, mai ales în zilele noastre - ci cu apă simplă sau seltzer. Dacă faceți acest lucru pe tot parcursul zilei, vă veți menține hidratat și vă poate ajuta să evitați pofta de alimente nesănătoase.

Pentru a atinge acest obiectiv, încercați să umpleți o sticlă mare de apă în fiecare zi și urmăriți să o beți până la sfârșitul zilei. De asemenea, vă puteți face propria apă aromată natural cu felii de lămâie, portocală sau castraveți. Dacă aveți nevoie de un memento pentru a bea, luați în considerare aplicația Water Minder, care vă ajută să urmăriți aportul de apă sau chiar o sticlă de apă luminată care va străluci atunci când veți avea nevoie de uncii.

În cele din urmă, nu uitați să vă răsplătiți

Acesta este un lucru pe care îl recomand întotdeauna oricui dorește să atingă obiectivele personale de sănătate. Știind că veți obține o mică recompensă după ce ați atins mini-obiective, vă puteți ajuta mult să vă mențineți motivați. (Da, puteți decide care va fi recompensa dvs.)

Recompensele vă oferă, de asemenea, un impuls pentru realizarea a ceva semnificativ. Nu trebuie să fie ceva costisitor - dar chiar și ceva asemănător unei perechi ieftine de jambiere vă poate oferi o bătaie bine meritată pe spate. În plus - cât de mult ne iubim livrările noastre în aceste zile?!