Este o captură-22 când aveți dureri de genunchi din cauza osteoartritei. Mă doare, așa că nu vrei să te miști. Dar dacă faceți mișcare, în cele din urmă vă poate face genunchii să se simtă mai bine.

poate

„Am trecut o perioadă de timp în care nu mi-am mișcat mult articulația și, când încep pentru prima dată, este puțin dureroasă”, spune terapeutul fizician Denver Eric Robertson, care are osteoartrita. Robertson știe cum e să fii dureros când începe să se miște. Genunchiul vă poate răni și vă doare, dar nu ar trebui să vă împiedice să vă desfășurați activitățile obișnuite, spune el.

Dacă aveți OA, s-ar putea să fiți puțin inconfortabil atunci când începeți să vă mișcați pentru că există o anumită inflamație la genunchi, spune Jemima Albayda, MD, reumatolog la Universitatea Johns Hopkins. „Dar când începi să mergi, ar trebui să te simți mai bine”.

Există multe modalități prin care mersul pe jos ajută la ameliorarea durerii genunchiului OA.

Reconstruiește articulațiile. Când aveți OA, cartilajul - țesutul elastic din articulații care acționează ca un amortizor pentru genunchi - poate fi deteriorat și uzat. Rezultatul: durere, rigiditate și probleme de mișcare. Exercițiile fizice pot ajuta la refacerea articulației, spune Robertson. „Cartilajul este ca un burete și obține substanțe nutritive din compresia și decompresia greutății corporale în timp ce mergeți.”

Îți întărește picioarele. Mersul îți construiește mușchii so pot elimina presiunea de pe articulații și pot face față mai multă greutate. Asta înseamnă mai puțină durere pentru genunchi.

Te ajută să slăbești. Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi, există de patru ori mai puțină presiune și stres pe genunchi. Când există mai puțină presiune, există mai puțină durere. Acest lucru poate face o mare diferență în articulațiile dureroase. Mersul pe jos este o modalitate excelentă de impact redus pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în plus, spune Albayda.

Ascultă-ți trupul

Pentru a rămâne sănătos, ar trebui să faci 30 de minute de mișcare în majoritatea zilelor săptămânii. Nu trebuie să obțineți totul dintr-o dată - 10 minute de mers pe jos aici și există o idee grozavă. Dar nu te împinge, spune Albayda.

"Unii oameni sunt atât de entuziasmați încât exagerează și se rănesc a doua zi. Întotdeauna spun că încercați puțin într-o zi și să vedeți cum vă descurcați."

Câteva semne de avertizare că ar trebui să vă opriți:

  • Creșterea bruscă a umflăturii
  • Durere atât de severă încât nu poți sta pe un picior
  • Simțindu-vă instabil, ca și cum ați putea cădea
  • Dureri și dureri, mai mari decât 4 sau 5 pe o scară de la 1 la 10

Continuat

Obțineți ajutor dacă aveți nevoie de el

Asigurați-vă că aveți pantofi de mers pe jos buni, spune Albayda. După ce te plimbi, dacă ai dureri sau umflături, întinde-te cu picioarele ridicate și pune gheață pe genunchi.

Dacă mersul doare, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți probleme cu alinierea genunchiului, astfel încât dispozitivele de asistență ar putea ajuta, cum ar fi inserții personalizate pentru pantofi. Aflați de ce ajutor aveți nevoie pentru a vă putea deplasa.

„Ai încredere în corpul tău și ai încredere în faptul că suntem obligați să ne mișcăm, iar mișcarea în sine are un efect de vindecare”, spune Robertson. „Ceea ce s-ar putea simți puțin dureros la început va avea câteva rezultate extraordinare - nu numai [în] modul în care se simt genunchii, ci și modul în care se simte întregul corp.”

Surse

Jemima Albayda, MD, reumatolog, Universitatea Johns Hopkins.

Fundația pentru artrită: "Uau de mers pe jos".

CDC: „Activitate fizică și sănătate”.

Messier, S. Artrită și reumatism, Iulie 2005.

NHS: „Daune la cartilaj”.

Eric Robertson, PT, DPT, OCS, kinetoterapeut; purtător de cuvânt, Asociația Americană de Kinetoterapie.