pierderea

De multe ori aud oameni sugerând că cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase este vorba de a mânca mai puțin și de a vă deplasa mai mult.

Dacă ar fi atât de simplu.

Cu toții suntem persoane complexe, cu perspective unice asupra lumii. Fiecare dintre noi are experiențe de viață drastic diferite și fiecare avem relații diferite cu mâncarea și exercițiile fizice.

Milioane de oameni ne luptăm cu alimentația sănătoasă și poftele alimentare. La fel ca mine, milioane de oameni ne-am luptat cu tulburările alimentare. Practic în fiecare zi suntem expuși la imagini și idei care ne oferă obiective fizice nerealiste sau care rușinează anumite tipuri de corp.

Dacă știi că dieta și exercițiile fizice funcționează pentru tine, atunci du-te! Dar adevărul este că aproape toți avem probleme nevindecate care duc la depozitarea grăsimii corporale. Mai mult, stilul nostru de viață face foarte dificilă vindecarea acestor probleme și ne oferă o șansă de luptă pentru o schimbare pozitivă.

Aici, vă voi împărtăși o meditație vindecătoare care vă va ajuta să rupeți obiceiurile vechi, să nu mai mâncați emoțional și să vă puneți din nou în stăpânire asupra alegerilor dvs. alimentare. În primul rând, este util să înțelegem de ce dietele și exercițiile fizice nu funcționează adesea pe termen lung.

Ce este greșit cu programele tradiționale de slăbire?

Există o mare problemă cu programele moderne de slăbit, dar nimeni nu pare să vrea să vorbească despre asta.

Problema este cât de nerăbdători și ireali ne-a făcut industria dietei.

Doriți să pierdeți 10 kg într-un an? Sau ați dori să pierdeți 10 kg în 2 săptămâni? Indiferent cât de puțin probabil sau nesănătos este, majoritatea oamenilor doresc rezultate imediate. Acest lucru duce la o piață plină de diete de modă, tendințe nesănătoase și suplimente și pastile periculoase .

Ceea ce trec cu vederea cele mai multe programe de slăbire sunt nenumăratele obstacole cu care ne confruntăm atunci când încercăm să adoptăm obiceiuri alimentare mai sănătoase. Ei neglijează aproape în totalitate modalitățile de a ne ajuta să ne schimbăm comportamentele pe termen lung legate de hrană și exerciții fizice.

Stresul face ca lucrurile să fie mai rele

Una dintre cele mai mari bariere în calea unui stil de viață sănătos este stresul. S-ar putea să asociați stresul cu pierderea poftei de mâncare, dar, de fapt, studiile arată că stresul pe termen lung vă stimulează foamea .

Problema începe cu hormonii stresului, în special cu cortizolul.

Cortizolul este creat în glandele suprarenale, apoi eliberat în fluxul nostru sanguin. În trecutul îndepărtat, cortizolul ne-a ținut atenți (și în viață!) Când ne-am confruntat cu amenințări fizice - dar acum, vine când ne confruntăm cu probleme mai moderne, cum ar fi îngrijorările legate de muncă, probleme personale, supărări emoționale și probleme de stimă de sine.

Motivul pentru care considerăm că aceste lucruri sunt atât de epuizante este că cortizolul ne are în alertă maximă constantă. Drept urmare, ne confruntăm cu următoarele probleme:

  • Probleme cu somnul
  • Deteriorarea mușchilor
  • Anxietate și depresie
  • Probleme de digestie și stomac deranjat
  • Afectarea sistemului imunitar
  • Creșterea inflamației

Cu cât suntem mai îngrijorați și mai stresați, cu atât este mai probabil ca creierul nostru să asocieze evenimentele cotidiene cu stresul și, brusc, fiecare zi este plină de stres și panică.

Pe termen scurt, apetitul nostru dispare. Problema este că, atunci când ne relaxăm în cele din urmă și stresul dispare, reacția naturală a corpului nostru este să refacem caloriile pe care le-am ars în timpul zilei noastre stresante. Deci, ne aprovizionăm cu calorii, iar corpul nostru le menține ca grăsime, așa că avem energie stocată în cazul în care vom întâmpina mai mult stres în viitor.

Foamea emoțională vs foamea naturală

Conexiunea minte-corp dintre stresul emoțional și foamea este clară, dar chiar dacă știm acest lucru, este adesea dificil pentru noi să distingem ceea ce ne face să ne fie foame.

În general, alimentarea emoțională este responsabilă pentru creșterea în greutate. Când ne este foame în mod natural, pofta de mâncare crește peste ore și vom căuta alimente hrănitoare. Când răspundem la emoțiile noastre, căutăm mâncare junk.

Pofta noastră de mâncare nedorită vine deoarece, atunci când o consumăm, ne inundă creierul cu un hormon numit dopamină. Dopamina este un hormon al plăcerii și oferă o grabă bună, care, pentru o scurtă perioadă de timp, ne face să ne simțim mai bine în ceea ce privește stresul general al vieții și orice probleme pe care le-am putea avea cu imaginea corpului nostru.

Grăbirea cu care ne simțim bine mâncând junk food creează dependență, așa că vom căuta tot mai multe junk food pentru a păstra acest sentiment bun cât mai mult timp posibil. Înainte de a-l ști, mâncarea plină de senzație devine un obicei, iar kilogramele se strecoară.

Să-ți urăști corpul te poate face să fii supraponderal

Inevitabil, supraalimentarea ne determină să ne îngrășăm. Totuși, în mod tragic, studiile arată că, dacă vă percepeți că sunteți supraponderal, stresul asociat se adaugă stresului existent și este posibil să provoace și mai multă supraalimentare.

Acest lucru demonstrează ce efect dăunător „rușinarea corpului” are asupra oamenilor. Indiferent de intenție, sugerarea că cineva este supraponderal va duce aproape inevitabil la mai mult stres și la mai multe probleme cu greutatea .

Cum ajută meditația la pierderea în greutate?

Acum am vorbit în detaliu despre motivele complexe care se ascund atât de des în spatele problemelor de greutate; probabil puteți vedea de ce ideea „mai mult exercițiu și mai puține calorii” pur și simplu nu o reduce. Pentru milioane de oameni, problemele legate de imaginea și greutatea corpului nostru sunt adânci în mintea subconștientă și nici o cantitate de dietă fad nu va schimba acest lucru.

Vestea bună este că putem aborda aceste probleme de bază și, atunci când o facem, vă va ajuta să faceți pași uriași către un stil de viață sănătos și obiectivele dvs. de slăbire.

Meditație Mindfulness pentru a reduce stresul

Meditația este cel mai bun mod de a reduce stresul. Adevărul este că răspunsurile la stres ale corpului nostru sunt concepute pentru a ne ajuta să evităm pericolul, iar majoritatea stresului nostru zilnic nu implică pericol fizic.

Când învățăm să ne concentrăm asupra respirației sau afirmațiilor pozitive, putem începe să identificăm aceste griji inutile și, cu practica, le putem arunca deoparte. Pe măsură ce eliminăm aceste anxietăți, ne vom confrunta cu o foamete mai puțin emoțională și dorința noastră de a mânca în exces va începe să se estompeze.

Meditând pentru a depăși dependențele

Acum am explorat legăturile dintre consum și dopamină; devine clar de ce unii oameni consideră că junk food-ul este un drog. Cu cât găsim mai mult confort în alimentele cu zahăr, grase, cu atât le căutăm mai mult.

Problema este că dopamina nu trebuie să provină din cartofi prăjiți, pizza, fursecuri și înghețată. Creierul nostru produce în mod natural dopamină și alți hormoni care se simt bine, dar îi înăbușăm capacitatea de a face acest lucru atunci când ne bazăm constant pe junk food pentru a ne menține fericiți.

Când medităm, reducem stresul și începem să rupem legăturile dintre mâncare și plăcere. Destul de repede, acest lucru ne permite să producem dopamină în mod natural din nou, fără a ne baza pe remedii rapide pentru alimente.

Găsirea compasiunii pentru tine prin meditație

Pe lângă calmarea stresului și ruperea legăturilor dintre mâncarea junk și plăcere, meditația ne poate ajuta, de asemenea, să găsim compasiune reală pentru noi înșine și situația noastră actuală.

Este ușor să te identifici ca fiind cineva care are probleme cu mâncarea sau greutatea, dar aceste lucruri nu te definesc. Afirmațiile pozitive despre dvs. și capacitatea dvs. de a vă schimba pot fi extrem de puternice și adesea vor accelera această schimbare.

Când devenim confortabili și acceptăm cine suntem, este mai puțin probabil să mâncăm din cauza tristeții sau a singurătății.

Mâncare conștientă

Mâncarea conștientă este o practică de meditație, dar este puțin diferită de ceea ce mulți oameni consideră a fi meditația „tradițională”.

Când acordăm toată atenția mâncării pe care o consumăm, aceasta devine o experiență mai satisfăcătoare. O practică de alimentație conștientă înseamnă, în general, că devenim mai conștienți de modul în care mâncăm și mai atenți la sentimentele de plenitudine.

Dacă, la fel ca milioane de noi, ați mâncat vreodată o bară de ciocolată sau o pungă de chipsuri pe „pilot automat”, alimentația atentă vă va reconecta cu mâncarea dvs., ajutându-vă să deveniți mai conștienți de obiceiurile dvs. alimentare și de modul în care mâncarea ne face simt.

Meditația mea de pierdere în greutate de 3 minute

Am realizat o simplă meditație ghidată, care sunt sigură că vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Asigurați-vă că sunteți hidratat înainte de a începe și găsiți un loc liniștit unde puteți sta neîntrerupt. Dacă aveți copii, este o idee bună să faceți acest lucru în timp ce aceștia încă dorm.

Această meditație este o serie de respirații. Cu fiecare respirație, veți observa și mulțumi fiecare parte a corpului. Această energie pozitivă ajută celulele adipoase să renunțe la greutatea pe care au purtat-o ​​pentru dvs.

  1. Începe prin a închide ochii. Fiți conștienți de întregul corp și de greutatea dvs. în timp ce vă așezați pe podea sau pe scaun. Mutați-vă puțin, astfel încât să vă simțiți cu adevărat și să vă conectați cu corpul.
  2. Respirați profund, dar natural. Fii confortabil.
  3. Agitați degetele și degetele de la picioare.
  4. Mutați-vă focalizarea pe picioare. Atingeți-le și mulțumiți-le. Mergeți până la gambe, apoi la genunchi, mulțumind fiecărei părți a corpului. Faceți același lucru pentru coapse și șolduri.
  5. Treci mai departe la stomac. Mulțumește-l și freacă-l cu mâinile iubitoare.
  6. Adu-ți mâinile la piept. Oferă-ți o îmbrățișare.
  7. Mutați mâinile în sus pe umeri și brațe.
  8. Acum, puneți-vă mâinile pe ceafă și aduceți-le în față, pe linia maxilarului.
  9. Atinge-ți fața, apoi mișcă-ți mâinile cu drag pe scalp. Masați-vă ușor scalpul.
  10. Mulțumește-ți întregul corp și dă-i permisiunea să renunțe la excesul de greutate pe care l-a ținut pentru tine.
  11. Lăsați-vă mâinile să cadă în lateral, apoi respirați adânc înăuntru și în afară.
  12. Aduceți-vă focalizarea înapoi în prezent, apoi deschideți ușor ochii.

Această practică îți onorează corpul și dă apreciere pentru locul în care te afli chiar acum. Problemele legate de greutatea noastră și imaginea corpului nu ar trebui privite ca fiind negative; ele vin pentru tine, astfel încât să poți face schimbările de care ai nevoie pentru a fi fericit și întreg.

Modificări

Amintiți-vă, meditația mea nu este concepută pentru a vă face să schimbați brusc felul în care mâncați. De fapt, veți observa că nu am vorbit deloc despre ce ar trebui să mâncați. În schimb, vreau să te reconectezi cu tine însuți, tăind toate percepțiile negative pe care le ai despre tine și despre lume.

Această meditație vă va ajuta să realizați acest lucru. Când o veți face, veți fi atrași de alimentele care vă hrănesc cu adevărat, mai degrabă decât să vă ofere o soluție rapidă de dopamină.

Nu trebuie să săriți la capătul adânc. Puteți începe chiar cu practicarea acestei meditații în fiecare zi. Când începi să simți o schimbare a sentimentelor tale, te-aș încuraja să vii și să explorezi și planul meu de vindecare de 4 săptămâni pentru pierderea în greutate. Vă puteți înscrie pentru o încercare gratuită - și nu vă faceți griji; nu există moduri și nu există reguli stricte; doar o persoană mai fericită și mai sănătoasă.

Pe 6 ianuarie, voi îndruma personal membrii Centrului de vindecare prin Planul de vindecare de 4 săptămâni pentru pierderea în greutate. Puteți începe acum încercarea gratuită și vă puteți familiariza cu sesiunile de compensare înainte de a le începe împreună.