Prin definiție, disonanță înseamnă tensiune. Veți dori să-l reduceți cât mai curând posibil și să reveniți la o stare de armonie. Iată cum să o faceți.

cognitivă

Prin definiție, disonanță înseamnă tensiune. Veți dori să-l reduceți cât mai curând posibil și să reveniți la o stare de armonie. Iată cum să o faceți.

Toți experimentăm disonanță cognitivă. Este tensiunea care apare atunci când gândim într-un fel, dar acționăm într-un alt mod sau când avem două puncte de vedere opuse în același timp. Vrei să slăbești, dar „înșeli” și mănânci o gogoasă de ciocolată. Susțineți dreptul de a purta arme, dar doriți, de asemenea, să vedeți legi mai stricte asupra armelor, deoarece credeți că vor duce la mai puține împușcături în masă.

„Toți, și mă refer la toți, avem ceva despre care avem credințe și comportamente disonante”, spune Alauna Curry, MD, psihiatru în cadrul Rowe Network din Houston.

O parte din această disonanță poate fi un lucru bun, dar prea mult (sau prea multă tensiune nerezolvată) înseamnă că suntem în conflict constant cu noi înșine. Și acea tensiune și conflict ne pot face să ne simțim stresați, iritați și nefericiți dacă îi lăsăm să se arunce prea mult timp. Iată ce trebuie să faceți pentru a reduce și reconcilia disonanța cognitivă din viața voastră.

Unele disonanțe cognitive ne pot ajuta să creștem

Disonanța nu este neapărat un lucru rău. A recunoaște când credințele și comportamentele tale sunt în conflict - sau a recunoaște când doi credincioși par să se opună unul altuia - te poate ajuta să analizezi și să înțelegi mai bine valorile și ceea ce reprezintă. Și, în cele din urmă, recunoașterea faptului că conflictul interior vă poate ajuta să vă înțelegeți mai bine și valorile și convingerile care contează cu adevărat pentru dvs., spune Paraskevi Noulas, PsyD, profesor asistent clinic la NYU Langone Health din New York City.

„A lucra pentru a găsi disonanța cognitivă din viața ta poate fi o experiență pozitivă și uimitoare de schimbare a vieții”, a spus Dr. Spune Curry. „Vă poate permite să creșteți controlul asupra dvs. și să vă ajute să vă construiți încrederea în voi înșivă și în procesul decizional”.

Efectuarea unor căutări sufletești pentru a determina zonele vieții tale în care există contradicție poate arunca lumină asupra zonelor la care ar putea fi nevoie să lucrezi. Poate că vă așteptați întotdeauna ca prietenii dvs. să fie prompti atunci când aveți planuri de cină, dar de obicei vă întârziați cu 10 minute. Ajustarea comportamentului sau așteptărilor dvs. față de prietenii dvs. poate ajuta la diminuarea conflictului. Puteți folosi această conștiință de sine pentru a vă ghida acțiunile și deciziile viitoare.

La un nivel general, avem disonanță cognitivă pentru a mulțumi pentru avansurile uriașe în societate. Noulas spune că succesele în drepturile femeilor, drepturile asupra mediului și reducerea căsătoriilor copiilor sunt exemple de schimbări pozitive care au rezultat din disonanța cognitivă. Aceste schimbări s-au datorat recunoașterii de către indivizi a modului în care oamenii priveau femeile, mediul înconjurător și dacă căsătoria copilului era sau nu corectă și modul în care am acționat ca societate (sau le-am permis celorlalți să acționeze). Oamenii au recunoscut disonanța cognitivă și au făcut schimbările necesare pentru a alinia mai bine valorile societății la acțiunile noastre.

Disonanța cognitivă poate fi prea dăunătoare

Recunoașterea și reconcilierea disonanței cognitive nu este întotdeauna o experiență bună. Vederea disonanței în propriile noastre vieți poate fi dureroasă, jenantă și poate provoca anxietate. Și poate fi îngrijorător și epuizant din punct de vedere mental să se ocupe, spune Curry.

„Tensiunea care se creează atunci când dețineți anumite credințe sau valori, dar acționați într-un mod care intră în conflict cu sistemele dvs. de credințe generează un disconfort intern pe care majoritatea oamenilor trebuie să lucreze subconștient foarte greu pentru a-l ignora”, spune Curry.

Luați în considerare dacă lucrați într-o slujbă pe care o urâți, sugerează Michele Leno, dr., Psiholog autorizat din Michigan și fondator al serviciilor psihologice DML. Aveți o groapă în stomac în fiecare dimineață și numărați orele până când este timpul să plecați. Și totuși, te duci în fiecare zi. A trăi cu această disonanță înseamnă probabil că ești destul de stresat și supărat în fiecare zi.

Și, uneori, reducerea disonanței poate fi la fel de ușoară ca reformularea gândirii.

Poate că nu te simți atât de negativ în legătură cu acel loc de muncă este o chestiune de recunoaștere a beneficiilor acestuia, spune Leno. De exemplu, „câștigarea unui salariu și a unei pensii este un lucru responsabil” sau „Nu-mi respect șeful, dar învăț multe”.

Cum să reduci disonanța cognitivă

Deoarece este puțin probabil ca oricare dintre noi să evite complet disonanța cognitivă, este important să o identificăm și să o rezolvăm sau să o reducem. Amintiți-vă: Rezoluția disonanței din propriile noastre vieți (nu lăsarea acestei tensiuni să fie partea care ne permite să creștem), spune Noulas.

Acestea fiind spuse, există câteva modalități de a rezolva sau cel puțin a minimiza disonanța, începând cu aceste trei rute de bază, potrivit Richard Hall, dr., Profesor de afaceri și tehnologie informațională la Missouri University of Science and Technology din Rollo și creatorul site-ul Psychology World: (1)

  1. Schimbă-ți credința. Aceasta este cea mai simplă opțiune, dar este, de asemenea, mai dificil să se retragă atunci când credința este mai importantă pentru tine.
  2. Schimbați-vă acțiunile. Orice ați făcut ar fi putut provoca atât de multă vină și rușine încât jurați că nu o veți mai face niciodată. Acest lucru ar putea rezolva disonanța și te va face să te simți mai bine în legătură cu situația.
  3. Schimbați modul în care vă percepeți acțiunile. Modificând modul în care îți amintești ce s-a întâmplat, poți convinge singur să crezi că acțiunile tale nu s-au opus atât de mult credințelor tale. Să presupunem că sunteți un ecologist fervent, dar cumpărați sticle de apă de unică folosință atunci când călătoriți. S-ar putea să raționalizați un comportament despre care știți că nu ajută mediul înconjurător spunându-vă că este în regulă dacă îl faceți doar ocazional sau considerând celelalte acțiuni pe care le întreprindeți ca fiind mai importante (cum ar fi voluntariatul pentru plantarea copacilor sau utilizarea energiei solare pentru electricitate în casa dvs. ). Cumpărarea acelor sticle de apă și convingerile voastre s-ar putea contrazice încă una pe alta, dar nu vă mai luptați cu această opoziție, așa că vă protejați de stresul că altfel v-ar provoca conflictul.

Toate aceste rute vă ajută să vă întoarceți la o stare mentală fără conflicte, în care simțiți că credințele, valorile și acțiunile dvs. sunt toate în armonie. Dar fiecare mod de reducere a disonanței necesită să recunoașteți ce sentimente aveți și să faceți ceva în acest sens, adaugă Curry.

Vă poate ajuta să vedeți situația în care vă aflați din exterior, făcând un pas înapoi, astfel încât să puteți vedea imaginea de ansamblu. „Acordați o greutate egală modului în care ceilalți vă experimentează și, folosindu-i pe alții ca o oglindă, începeți să identificați locurile în care sistemele și comportamentul vostru de credință nu se aliniază”, spune Curry. „Atunci întreabă-te de ce te-ai comportat așa cum te-ai comportat”. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți cum ați ajuns în situație și, sperăm, puteți vedea o modalitate de a o rezolva.

Prevenirea disonanței cognitive în primul rând

De asemenea, puteți diminua șansele de disonanță începând în primul rând dacă exersați atenția, spune Noulas. Deci, de exemplu, atunci când apar conflicte sau tensiuni, încercați să nu acționați impulsiv. Faceți-vă timp să faceți o pauză și să vă gândiți la situația și sentimentele voastre. „Este important să fii în contact cu propriul tău sistem de valori și să știi când gândirea ta este condusă de emoții”, spune Corrine Leikam, PsyD, director asociat la Sober College din Los Angeles.

Nu sunteți sigur cum să deveniți mai atenți? Noulas sugerează aceste acțiuni:

  • Jurnalizare
  • Vorbind cu un prieten
  • Exercițiile fizice, care uneori ne oferă posibilitatea de a fi singuri cu gândurile noastre, mai degrabă decât să ne distragem atenția prin e-mailuri, mesaje text, televizor sau colegi de vorbă
  • Participarea la un curs de meditație sau yoga
  • Angajarea în terapie
  • Consultarea unui consilier spiritual

Rezolvarea sau reducerea disonanței cognitive nu este întotdeauna o sarcină ușoară - dar merită. „Este nevoie de o atenție constantă pentru a lucra asupra noastră, pentru a continua să împingem pentru a crea interacțiuni mai bune între ele și mai multă conștientizare de sine”, spune Curry.

Ea spune că atingerea unei consistențe mai mari în gândurile și comportamentele tale va crea o lume mai puțin dăunătoare, mai puțin probabil să declanșeze emoții negative și, prin urmare, mai puțin problematică.