spaghete

Acest colorat plăcut pentru mulțime care încorporează legume, cereale integrale, proteine ​​și lactate într-un singur fel de mâncare. Serviți cu niște fructe proaspete, congelate, conservate sau uscate pentru o masă care conține toate grupele de alimente.

Ingrediente

  • spray cu ulei vegetal
  • 4 uncii de spaghete, grâu integral nefierte
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • 1 ardei gras roșu, mediu (feliat subțire)
  • 1 ardei gras verde, mediu (feliat subțire)
  • 1 ceapa, medie (tocata)
  • 2 cani piept de pui gătit, fără piele și cubulețe (gătit fără sare, aproximativ 8 uncii)
  • 1 cutie de roșii, tăiate cubulețe nedrenate (14,5 uncii) (sodiu scăzut)
  • 1 cutie cremă de supă de pui (sodiu redus (10,75 uncii))
  • 1/2 cană brânză cheddar, grăsime redusă mărunțită
  • 1/4 cană parmezan (mărunțit sau ras)
  • 1/4 linguriță piper

Directii

1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Pulverizați ușor un vas de copt pătrat de 8 inci cu ulei vegetal spray.
2. Pregătiți spaghetele folosind instrucțiunile pachetului, omițând sarea și uleiul. Se scurge bine într-o strecurătoare.
3. Între timp, într-o tigaie mare, încălzește uleiul la foc mediu, răsucindu-se pentru a acoperi fundul. Gatiti ardeiul gras si ceapa timp de 4 pana la 5 minute, sau pana cand sunt fragede, amestecand ocazional.
4. Se toarnă într-un castron mare. Se amestecă ingredientele rămase, inclusiv spaghetele. Se toarnă într-un vas de copt.
5. Coaceți, acoperit, timp de 20 de minute. Coaceți, neacoperit timp de 10 minute, sau până când amestecul este încălzit și deasupra maro deschis.

Note

Puterea de a pune capăt accidentului vascular cerebral: 46 Rețete sănătoase cu alimente pentru suflet 42