Cu toții ne dorim să arătăm cât mai bine pentru lunile de vară, care vor veni în curând.

pentru

Dar de ce ne luptăm an de an când vine vorba de obiectivele noastre de slăbit?

Pierderea în greutate este simplă, dar implementarea strategiilor pentru creați o rutină nutrițională sănătoasă poate părea imposibil!

Înainte de a vă dezvălui primele 5 alimente preferate pentru slăbit, trebuie mai întâi să înțelegeți că slăbirea necesită un singur lucru și un singur lucru.

Deficitul de calorii.

Pierderea în greutate este rezultatul unui dezechilibru energetic, sens mai multe calorii afară decât calorii in.

Așadar, motivul pentru care am ales alimentele pe care le-am făcut a fost pentru că au bariere naturale în calea consumului și au o rapoarte calorii/cantități bune.

Iată deci cele mai bune 5 alimente cu cantități scăzute de calorii:

1. Fructe - Pepene verde

Pepenele verde va lua coroana în categoria fructelor. Acest aliment conține numai 30 de calorii pe 100g portie. Aceasta echivalează cu aproximativ 120 de calorii pentru un kilogram întreg de pepene verde! Dacă săpezi puțin mai adânc în macronutrienții pepenelui, atunci vei observa că majoritatea caloriilor provin din zahăr. Rețineți că pierderea în greutate revine la total calorii in comparatie cu total calorii in afara. Deci, deși acest fruct are un conținut mai ridicat de zahăr, volumul total al alimentelor pe care le obțineți comparativ cu caloriile totale face ca pepenele verde să fie regele fructelor.

2. Legume - Salată Romaine

Evident, orice legumă va fi bună pentru slăbit. Motivul pentru care am ales salata română este datorită volumului său, mai ales atunci când este pus într-un cadru ca o salată. Îi recomandăm întotdeauna prietenilor noștri să mâncați o salată mare „MF” în fiecare zi. Este o modalitate excelentă de a obține fibrele pentru ziua respectivă și vă poate umple cu adevărat, fără a vă arunca chiar și puțin caloriile. Salata Romaine conține 17 calorii la 100g portie. Sincer, nu cred că poți mânca prea mult din aceste lucruri.

3. Nuci/semințe - semințe de floarea-soarelui

Am vrut să ne asigurăm că încorporăm alimente care sunt în mod natural mai bogate în calorii pe această listă. Nucile/semințele sunt în mod natural mai mari în calorii din cauza cantității de grăsimi prezente în ele. Motivul pentru care am ales semințele de floarea-soarelui este din cauza barieră naturală în calea mâncării a spus mâncare. Evident, dacă primiți semințe de floarea-soarelui pre-decojite, acest lucru nu va funcționa, dar cumpărarea semințelor de floarea-soarelui cu coaja se poate dovedi a fi o Criminalul „Munchies”. Sigur, nimeni nu se va așeza și va dedica timp mâncării semințelor de floarea soarelui ore în șir. Dar este o gustare minunată să o ai lângă tine dacă ești cineva care se plictisește. Semințele de floarea-soarelui cu coaja conțin 316 calorii pentru 100g. Acest număr este semnificativ mai mare decât numărul nostru 1 și 2, dar amintiți-vă că uneori nu este vorba despre numărul de calorii din acest aliment, ci de bariera naturală a consumului respectiv de alimente. De asemenea, încercarea de a mânca 100g de semințe de floarea-soarelui cu coaja vă va dura aproape o oră.

4. Proteine ​​- Cochilii (Crab)

Acesta este similar cu categoria nuci/semințe. Am cules crustacee datorită acestuia barieră ridicată la consum. Majoritatea peștilor vor fi de fapt cel mai scăzut în calorii pentru proteine. Peștele tinde să fie FOARTE slab (sărac în grăsimi), în general. Picioarele Crabului Regelui Alaska rulează aproximativ 98 de calorii la 100g porție (dintre care 20g provin din proteine). Crabul este un câștig/câștig/câștig în toate categoriile. Nu numai că este calorii mai mici, volume mai mari, dar și a bariera mare de consum. Evident, cu toții nu ne putem permite picioarele de crab în mod regulat, deci luați în considerare alte surse de proteine ​​din pești pentru a vă menține caloriile la minimum și consumul de proteine ​​la maxim.

5. Carbohidrați - Popcorn

Ahhhh ... în cele din urmă categoria de mâncare preferată de toată lumea ... CARBS! Am ales floricele pentru aceasta din motive evidente. Numărul total de calorii pentru 1 ceașcă de popcorn popped are aproximativ 13 calorii. Trebuie să fii un pic atent la asta. Personal, ne facem propriile floricele în loc să le scoatem dintr-o pungă cu microunde. Pentru că aveți mult mai mult controlul a ceea ce se întâmplă cu floricelele acelea. Nu mulți oameni mănâncă popcorn sărat simplu și de obicei vor adăuga o mulțime de unt. Nu uitați să nu adăugați TOT untul. Controlul porțiilor cu aditivi va fi cheia pentru a face floricelele să fie o gustare sănătoasă și sățioasă.

Acesta este alimentele noastre de top 5 pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Consultați această postare pe blog pe un exercițiu pe care nu îl faceți pentru a pregăti vara pentru a vă ajuta în îndeplinirea obiectivelor dvs. de vară.