O modalitate prin care îmi place să îi ajut pe oameni să se alimenteze mai ușor este arătându-le alimente sănătoase pentru a pierde în greutate, simple, care pot fi cumpărate de oriunde și nu costă un braț și un picior! A fi la dietă se poate simți uneori atât de copleșitor și de dificil. Dacă cumpărați pastile scumpe, baruri, shake-uri, programe, mese planificate în prealabil sau sucuri, lăsați toate astea să mă ascultați. Nu ai nevoie de toate acestea pentru a slăbi. Tot ce aveți nevoie sunt alimente reale, simple și sănătoase pentru a slăbi. Iată-le mai jos și ar trebui să fie sursele dvs. preferate de la supermarket, în loc de acele produse dietetice.

sănătoase

1. Pește

Peștele este de departe unul dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru a pierde în greutate pe care le-ai putea mânca. Știu că mulți dintre voi sunteți vegetarieni sau vegani, dar dacă nu sunteți, încercați peștele să slăbească. Compoziția specială de grăsimi, proteine, vitamine B, minerale și alți nutrienți ai peștilor este fantastică pentru inima, creierul și pentru pierderea în greutate. Peștele are un efect de „constrângere”, așa cum îmi place să spun. Te înclină repede, atâta timp cât îl mănânci copt, fript, aburit sau în formă conservată.

2. Legume verzi

Toate legumele verzi sunt bune pentru slăbit. Nu te lăsa prins în care este cel mai bun pentru tine sau cel mai bun „superaliment”. Nu este nimic în neregulă cu legumele verzi, cum ar fi fasolea verde, mazărea verde, dovleceii, sparanghelul, salata verde, ierburile, spanacul și da, varza atotputernică. Nu uitați broccoli și chiar și legumele care nu sunt verzi, cum ar fi conopida, care sunt fantastice pentru scăderea în greutate și pentru inimă. Acestea vă umplu și vor face mult mai mult pentru controlul poftei de mâncare decât un produs scump.

3. Ulei de cocos

Știu că uleiul de cocos primește o mulțime de hype în ceea ce privește pierderea în greutate, dar nu există niciun lucru magic în acest ulei, cu excepția unui singur factor: sațietatea. Grăsimile uleiului de nucă de cocos nu sunt stocate de corp, ceea ce îl face să mănânce foarte bine pentru a pierde în greutate, dar nu vă aruncați alimentele în abundență. Dacă faceți acest lucru, puteți crește în greutate. Frumusețea uleiului de cocos este că nu aveți nevoie de mult pentru a vă satisface pofta de mâncare. Acesta este ceea ce îl face să fie o mâncare sănătoasă atât de bună pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Uleiul de cocos vă va scădea pofta de mâncare, vă va crește energia și va spori gustul a aproape orice fel de mâncare în care îl folosiți.

4. Migdale

Toate nucile sunt fantastice pentru dvs., dar migdalele se remarcă în câteva moduri. În primul rând, migdalele vă ajută să obțineți o doză plăcută de proteine, magneziu și vitamine din grupul B, toate fără grăsimi saturate. De asemenea, sunt bogate în vitamina E, care îți menține pielea frumoasă! Folosiți migdale pentru a adăuga salate, smoothie-uri, mâncăruri din carne și utilizați migdale șlefuite în fulgi de ovăz, salate sau chiar legume prăjite ca topping dulce și crocant. Migdalele ajută la scăderea poftei de zahăr, a tensiunii arteriale și a bolilor de inimă, dar sunt cel mai bine consumate atunci când sunt în forme crude, nesărate.

5. Portocale

Portocalele sunt unul dintre cele mai simple și mai simple alimente sănătoase pe care le poți mânca. Sunt bogate în vitamina C, vitamine B, potasiu, fibre și au suficient zahăr pentru a vă satisface. Au un conținut scăzut de fructoză, care este cea mai dăunătoare formă de zahăr, deoarece se depozitează ca grăsime atunci când se mănâncă în exces. În schimb, portocalele au o formă de zahăr pe care corpul tău îl folosește imediat ca combustibil pentru a umple glucoza din sânge. Acest lucru vă ajută să vă mulțumiți mai repede și vă ajută să nu mai consumați alimente cu zahăr mai des, în timp ce fructoza vă poate face să poftiți mai mult, deoarece nu este folosit ca combustibil pentru organism, ci este stocat de ficat ca grăsime.

6. Zmeură

Toate fructele de padure sunt fantastice pentru dvs., dar zmeura are un continut mai mare de fibre decat orice alta fructe de padure si un continut mai redus de zahar. De asemenea, sunt fantastice pentru scăderea riscului de diabet și au și calități de scădere a tensiunii arteriale. Zmeura are o doză plăcută de vitamina C, fibre, magneziu, potasiu și o aromă delicioasă dulce și tartă pe care oricine o va iubi. Le folosesc în tot ceea ce mă pot gândi și iubesc nuanța frumoasă pe care o dau alimentelor.

7. Iaurt grecesc degresat

Iubiți lactatele sau nu, acest aliment vă va ajuta să slăbiți și poate fi cumpărat de oriunde. Are un amestec atât de incredibil de proteine, vitamina B12, calciu, vitamina D, potasiu și are doar 90 de calorii pe cinci uncii, deci este aproape imbatabil în nutriție. Da, știu că produsele lactate sunt controversate, dar iaurtul grecesc este separat de lactatele obișnuite. Probioticele din iaurtul grecesc nu fac totul special, deși pot ajuta digestia imens. Recent, acest aliment a fost legat de scăderea tensiunii arteriale și a zahărului din sânge, mai mult decât orice altă sursă de proteine. În plus, am descoperit că ajută cu hormoni și stres. Întotdeauna vă sugerăm să cumpărați iaurt organic fără grăsime și simplu pentru a evita hormonii, zaharurile adăugate, pesticidele și antibioticele nesănătoase în formele tradiționale de iaurt sau soiurile îndulcite.

8. Semințe de in

Mai ridicate în omega 3 decât orice altă sursă de plante, semințele de in sunt o astfel de bijuterie atunci când vine vorba de nutriție! Cu fibre, magneziu, grăsimi sănătoase și practic fără carbohidrați net, semințele de in sunt incredibile pentru dvs. De asemenea, acestea ajută la prevenirea nivelurilor nesănătoase de hormoni la femei și fac un înlocuitor excelent pentru pesmet sau făină în orice rețetă pe care o utilizați. Adăugăm inul măcinat cu fulgi de ovăz, smoothie-uri, salate, supe și aproape orice îmi vine în minte. Le folosesc chiar și în brioșe de casă, prăjituri și clătite!

9. Oțet de mere

Nu sugerez că acest aliment vă va ajuta să scăpați în greutate peste noapte, așa cum o fac afirmațiile din jurul său, dar este un înlocuitor excelent pentru sosul de salată zero calorii. De asemenea, scade insulina din sânge, pentru a ajuta la reducerea poftei de zahăr. Cumpărați întotdeauna oțet de cidru de mere crud pentru cea mai sănătoasă și mai eficientă formă. Veți fi surprins cât de mult vă va satisface această aromă delicioasă. Știu că oțetul sună grosolan, dar credeți-mă, are un gust delicios dulce și zingy pe salate, preparate din carne, pește sau legume, care este de fapt uimitor. Nu-l bate până nu-l încercați!

10. Pudră de cacao

Pudra de cacao este unul dintre alimentele cele mai puțin utilizate pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Doar adăugând câte 1 lingură de câteva ori pe zi, îți va calma dinți dulci ca nebuni! Adaug o linguriță la cafea, la smoothie-urile mele, în iaurt și chiar amestecată în produse de patiserie. Pudra de cacao este pe primul loc în topurile satietății și este, de asemenea, fantastică pentru dvs.! Nu numai că vă menține pielea în formă de vârf, dar nu are zahăr, plus că este bogat în fibre. Pudra de cacao are o aromă bogată, dulce, care calmează pofta rapid și te relaxează. Aceasta este cheia pentru a opri pofta rapid. Mulți dintre noi mâncăm excesiv pentru că suntem foarte stresați. Ia niște pudră de cacao în următorul iaurt, smoothie sau ceașcă de cafea. Pun pariu că vei învăța să o iubești la fel de mult ca mine! Nu uitați să alegeți cacao simplu și nu forme îndulcite. Îmi plac pudra de cacao crudă, pudra de cacao Rodelle și pudra de cacao Special Dark Hershey.

11. Usturoiul

Usturoiul nu este un aliment pe care vrei să-l găsești singur, dar încearcă să-l adaugi în felurile de mâncare când gătești. Adăugarea usturoiului îmbunătățește foarte mult aroma, ceea ce vă ajută să vă mulțumiți mai repede. În plus, usturoiul vă scade glicemia, vă crește sănătatea inimii și crește serotonina din creier. Aceasta este cheia pentru a pierde în greutate. Vrei să-ți satisfaci pofta de mâncare într-un mod sănătos, să adaugi aromă alimentelor tale și să mănânci într-un mod care te face fericit. Usturoiul face toate cele de mai sus. Duhoarea merită prețul de plătit pentru beneficiile pe care le conține pentru sănătate.

Rețineți că fructele și legumele sunt întotdeauna gratuite atunci când vine vorba de a mânca alimente sănătoase. Tocmai am numit câteva dintre preferatele mele care cred că fac alimente minunate, simple și sănătoase, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate mai repede și să le mențineți. Ce alimente ați adăuga la această listă care sunt simple și ușor de găsit?