stil viață

Indiferent dacă sunteți în căutarea unei perspective pozitive asupra vieții, doriți să mâncați alimente mai nutritive, aveți nevoie de un nou plan de antrenament sau doriți să slăbiți, Ghidul nostru final pentru un stil de viață sănătos discută diferite moduri în care puteți găsi o viață mai sănătoasă și mai fericită.

Problema băuturilor răcoritoare precum pop, numită și „sifon”, este că este ambalată cu zahăr și calorii goale. În același timp, gustul, vâsâitul și sentimentul energizant al acestuia fac adesea greu să reziste.

Din fericire, Jessica Regan, fostă manageră de nutriție clinică OrthoIndy și dieteticiană, explică cum să ștergeți pop-ul treptat.

De ce este rău sifonul pentru sănătatea ta?

Sănătatea sodă depinde de ce tip de sodă este. Sifonul regulat conține niveluri ridicate de zaharuri adăugate care pot avea un impact negativ asupra greutății și sănătății dumneavoastră.

American Heart Association recomandă limitarea aportului de zahăr adăugat la 36 de grame pe zi pentru bărbați și 25 de grame pe zi pentru femei. O cutie de 12 uncii de Coca-Cola obișnuită are 39 de grame de zahăr adăugat, care singur depășește aportul zilnic recomandat.

Consumul de cantități excesive de zahăr adăugat nu numai că crește riscul de boli de inimă, obezitate și diabet de tip 2, dar poate crește și riscul de apariție a cariilor dentare.

Cât de dăunătoare sunt îndulcitorii artificiali?

Este o greșeală obișnuită să crezi că consumul de sodă dietetică este mai sănătos decât consumul de sodă obișnuit, deoarece are puține sau deloc calorii. Cu toate acestea, unele dintre substanțele chimice găsite în îndulcitorii artificiali pot duce la efecte secundare mai grave și dăunătoare.

În unele produse dietetice, eticheta „fără zahăr” maschează adesea caloriile prezente în băutură. Verificați întotdeauna eticheta alimentelor. În loc să vă îndreptați spre îndulcitori artificiali sau băuturi fără zahăr, luați în considerare utilizarea de miere sau sirop de arțar organic pentru a vă repara zahărul.

Ce este un bun substitut pentru pop?

Există o serie de băuturi diferite pe care le puteți bea pentru a înlocui sifonul. Apa este cel mai bun mod de a-ți potoli setea și de a te menține bine hidratat. Cu toate acestea, dacă ați băut sifon în mod regulat, poate fi dificil să treceți la o băutură cu puțină sau deloc aromă.

O opțiune pentru înlocuirea produselor cu sodă ar fi apa carbogazoasă. Apa carbogazoasă sau apa spumantă conține dioxid de carbon dizolvat, care creează acea vâlvă familiară pe care o degustați în sodă. De asemenea, puteți cumpăra apă carbogazoasă într-o varietate de arome diferite și multe dintre ele au zero calorii.

Ce se întâmplă când renunți să bei curcan rece cu sifon?

Schimbările treptate vor avea un efect mai durabil decât renunțarea la curcanul rece. În timp ce unii oameni ar putea să renunțe la consumul de curcan rece cu sifon, este posibil să nu fie atât de simplu pentru alții.

În primul rând, încercați să reduceți aportul de sodă. Dacă beți 10 cutii pe zi, începeți prin reducerea aportului la șase până la opt cutii pe zi și înlocuirea celorlalte două până la patru cutii cu apă, apă carbogazoasă, apă cu aromă zero calorii, ceai neîndulcit sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Odată ce vă simțiți confortabil, luați-l până la patru până la șase cutii pe zi și așa mai departe până când veți putea renunța complet. Cu cât beți mai puțin sifon, cu atât veți avea mai puține pofte, așa că ar trebui să devină mai ușor pe măsură ce mergeți.

Cât timp după ce voi înceta să beau sifon voi pierde în greutate?

Există o serie de factori diferiți care contribuie la cât de repede slăbește cineva. Genetica, condițiile de sănătate, obiceiurile de viață, dieta, activitatea fizică, vârsta și sexul pot afecta greutatea și sănătatea generală a individului.

Când decideți că este timpul să pierdeți în greutate, este important nu doar să mâncați sănătos, ci să faceți mișcare. Pierderea în greutate este asociată cu pierderea densității osoase. Acest lucru este valabil mai ales pe măsură ce îmbătrânim și reducem rapid caloriile, dar nu facem exerciții fizice. Aveți grijă să nu tăiați nutrienții necesari pentru menținerea oaselor puternice și pentru a stimula creșterea oaselor, cum ar fi calciu și vitamina D.

Rata pierderii în greutate depinde de o mulțime de factori, dar o regulă generală este reducerea aportului cu 250 de calorii pe zi pentru o jumătate de kilogram de pierdere în greutate pe săptămână.

Programează o întâlnire

Bunăstarea ta este importantă pentru noi. Faceți clic pe butonul de mai jos sau sunați-ne pentru a programa o întâlnire cu unul dintre specialiștii noștri în ortopedie. Dacă vătămarea sau starea dvs. este recentă, puteți merge direct într-una din locațiile noastre de îngrijire urgentă OrthoIndy pentru îngrijire imediată. Pentru reabilitare și kinetoterapie, nu este necesară nici o recomandare pentru a vedea unul dintre terapeuții noștri fizici.

Programați o întâlnire de apel OrthoIndy 317.802.2000

De Ashley McGovern

Ashley este fostul coordonator de relații publice pentru OrthoIndy. Ashley a absolvit Universitatea Purdue în 2017 cu o diplomă de licență în relații publice și comunicări strategice cu un certificat de antreprenoriat.

Mai multe de la OrthoIndy

Exerciții pentru copii și cum să mănânci sănătos în această toamnă

În timp ce vara este un moment excelent pentru a fi activ afară, rămâne activ în toamnă poate fi dificil, deoarece temperatura începe să scadă. Vremea mai rece poate scădea copilul ...

Un mediu sănătos ar putea duce la un stil de viață sănătos

Dieta este unul dintre factorii majori care contribuie la un stil de viață sănătos. Orientările dietetice ale USDA pentru americani elaborează recomandări pentru promovarea sănătății, prevenirea bolilor cronice și satisfacerea nevoilor nutriționale

6 sfaturi pentru a rămâne pozitiv după operație vara

Recuperarea în lunile mai calde poate fi mai ușoară pentru sănătatea mintală decât iarna. Dr. Shook discută despre cum să vă îngrijiți în siguranță, despre beneficiile de a fi afară și sfaturi pentru a rămâne pozitiv după operație în lunile mai calde.