Cel mai mare obstacol în calea slăbirii și a rămâne slab în societatea modernă este că majoritatea dintre noi trăim un stil de viață sedentar. Chiar și pentru câțiva dintre noi care reușesc să facă mișcare timp de 30 de minute pe zi, cam asta nu compensează faptul că stăm toată ziua la slujbele noastre. Și pentru cei dintre noi care lucrează cu normă întreagă, să fim sinceri - pur și simplu nu avem timp să ne antrenăm prea mult! Masa de alergat este probabil soluția la această problemă și devine foarte populară foarte repede, în ciuda cât de proste par (am crezut că au fost o glumă la început).
http://www.workwhilewalking.com/health-benefits

simplu

Am un birou în picioare și mi-a ajutat foarte mult să slăbesc. Ținând cont de aportul meu caloric și de rata pierderii în greutate, lucrul la un birou în picioare arde aproximativ 400 de calorii suplimentare pe zi peste biroul convențional. În plus, sunt mai alert, mai ascuțit din punct de vedere mental și mai productiv. Devin letargic și neconcentrat când stau o vreme.

Stând în picioare este de fapt mai greu pe spate decât mersul, totuși, iar mersul ar arde mai multe calorii. Mă uit într-un birou cu bandă de alergat. Site-ul de mai jos pare a fi o resursă excelentă.
WorkWhileWalking.com | Treadmill Desk Recenzii, sfaturi ale experților, blog, forumuri și multe altele

Există, de asemenea, un birou alergător al unui om sărac. Probabil că voi încerca acest lucru la început înainte de a investi peste 1000 USD într-un birou de bandă de alergare preconstruit real:
Construiți o stație de lucru pe jos în 20 de minute pentru 20 USD

Majoritatea oamenilor cu care am vorbit au spus că este o ajustare cu un birou de bandă de alergat. Inițial, acestea sunt mai puțin productive. Dar după ce se obișnuiesc cu ea, banda de alergat și componenta permanentă a rutinei nu mai sunt o distragere a atenției. În mod evident, oamenii nu ar fi în stare să meargă întreaga zi de 8 ore. Scopul este să mergi într-un ritm lent până acolo unde nu transpiră. Pentru aceasta, aveți nevoie de o bandă de alergare specializată, deoarece majoritatea benzilor de alergat se vor arde rapid dacă mergeți 2 mph pe ele timp de 8 ore pe zi.

Literal, cea mai mare cauză de obezitate (bine, poate, a doua, în spatele nutriției slabe) din America este aceea că majoritatea dintre noi stăm toată ziua lucrând. Dacă ar fi să-ți iei un birou de bandă de alergat și să mergi cu aproximativ 2 mph chiar și jumătate din zi, ai putea arde aproximativ 1000 de calorii. (vezi Calculatorul arderii de calorii, cel mai precis) Aceasta este o diferență masivă. Locurile de muncă sedentare ne omoară, dar majoritatea dintre noi pur și simplu nu au timp să conducă stiluri de viață active, dar birourile de alergat ar putea schimba toate acestea.

Are cineva de aici experiență cu un birou de bandă de alergat sau cunoaște pe cineva care are unul? Care au fost experiențele?

Am văzut un birou cu bandă de alergare evidențiat în unele programe de știri cu luni în urmă. Dincolo de faptul că ați „sări” puțin din cauza mișcării de mers (îmi dau seama că este un ritm lent), nu sunt sigur că ați putea scoate cu adevărat o stație de lucru 100% ergonomică pentru 20 USD. Videoclipul pe care l-am văzut avea persoana care își atingea puțin tastatura și asta ar duce cu siguranță la tot felul de gât, umăr etc. probleme pe termen lung. Cred că aș prefera să am câteva kilograme în plus vs. înjunghiere următoare sau dureri de umăr.

Îmi place ideea, pur și simplu nu văd că acest lucru este total practic. Majoritatea birourilor s-ar încrunta probabil la cineva care transportă într-o bandă uriașă uriașă spre spațiul lor de lucru și majoritatea oamenilor nu ar avea loc pentru asta. Lucrez de acasă, așa că mă ridic la fiecare 20 de minute și cam așa mă plimb și apoi la prânz mă duc la o plimbare rapidă de 20-30 de minute. Acest lucru este în plus față de a merge la sala de sport 5 până la 6 zile pe săptămână primul lucru în dimineața. Îmi dau seama că toată lumea nu se află în aceeași situație, dar o idee mai rezonabilă este să te ridici și să te miști cât de des poți.

Cred că problema este că, deși este mult mai bine decât să stai (din atâtea motive), te vei aclima. Corpul tău este genial în aclimatizare.

Slujba mea este de 8-10 ore pe picioare, dând peste cap, apoi stând și apoi în picioare, apoi dash și apoi așezat. mai mulți oameni și-au pus pedometre și arată că ne deplasăm cu ușurință aproximativ 6 mile pe tură.

Nu contează. Trebuie să vă exersați PESTE. corpul tău se obișnuiește cu el și încă mai avem o grămadă de grăsimi (literalmente) care aleargă pe aici.

Fără bandă de alergat, dar fac biroul. Nu sunt 20 USD. Este o masă/birou Ikea care costă aproximativ 150 USD și un set de standuri RV de 20 USD. Nu este cel mai spectaculos, dar este complet reglabil.

Dar da, mersul pe jos timp de șase ore pe zi la o viteză foarte mică (să zicem 1-2 mph) va arde cam la fel de multe calorii ca două gogoși Krispy Kreme.

Compania mea are câte unul la fiecare campus, IMO, doar pentru a putea spune ce companie de promovare sănătoasă suntem, să ne lăsăm pe spate. Inițial, acestea erau foarte populare și ar trebui să vă trimiteți numele într-un desen pentru a avea șansa de a face acest lucru. bineînțeles, a trebuit să obțineți aprobarea managerului, iar a noastră a lăsat doar o persoană specială să o facă. Au descoperit că nu toți angajații au reușit să lucreze în acest cadru, deoarece majoritatea dintre noi suntem în mai multe programe și trebuie să fie mapați pe mai multe unități. Departamentul nostru ar putea face doar lucruri de bază, cum ar fi lucrările preliminare. Dar dacă ați avea unul dintre aceste tipuri de locuri de muncă fără creier sau pur și simplu ați răspunde la telefoane, ați putea merge și lucra.

Nu mai auzim niciodată de ele și chiar nu cred că le folosește cineva. Astfel, parerea mea de mai sus.

Fără bandă de alergat, dar fac biroul. Nu sunt 20 USD. Este o masă/birou Ikea care costa aproximativ 150 USD și un set de standuri RV de 20 USD. Nu este cel mai spectaculos, dar este complet reglabil.

Dar da, mersul pe jos timp de șase ore pe zi la o viteză foarte mică (să zicem 1-2 mph) va arde cam la fel de multe calorii ca două gogoși Krispy Kreme.

Și eu fac biroul permanent și îmi place.

Șase ore pe zi la o viteză redusă ar arde peste 1000 de calorii pentru majoritatea oamenilor - adică mult mai mult de două gogoși Krispy Kreme. Și orice dietă slabă poate depăși caloriile arse, dar dacă ați combinat patru ore pe un birou de alergare în fiecare zi cu o oră de exerciții energice după muncă și o dietă curată, ați putea scădea cu ușurință în greutate.

Problema pe care o au mulți oameni este că sunt atât de sedentari, încât nicio dietă sănătoasă nu le va permite să slăbească foarte repede. Mulți oameni care stau toată ziua pot avea un nivel caloric de întreținere de doar aproximativ 2.000 de calorii. Este foarte dificil să mănânci doar 2.000 de calorii pe zi, în timp ce primești nutrienții de care ai nevoie și te simți sătul, motiv pentru care persoanele sedentare sunt de obicei grase, deoarece mănâncă mult mai mult decât nivelul de întreținere. Pentru a pierde în greutate într-un ritm decent, ar trebui să scadă aportul caloric la 1800 de calorii pe zi, ceea ce este și mai dificil! A fi sedentar toată ziua afectează și hormonii care controlează foamea, determinându-ne să mâncăm în exces și să mâncăm prost. Dar dacă ați avut suficientă activitate în dieta dvs. până la nivelul de menținere a caloriilor dvs. la 3.000 de calorii pe zi (ușor de realizat dacă mergeți câteva ore pe zi), puteți combina asta cu o dietă sănătoasă, mâncați 2700 de calorii pe zi și bine hrănit și se simt plin, în timp ce pierde peste o lire la fiecare două săptămâni. Este cu mult mai ușor să slăbești atunci când ai un nivel ridicat de activitate - exercițiile fizice fac o diferență uriașă atunci când este asociat cu o dietă bună.

Problema pe care o întreb și ce au subliniat alții, este cât de mult ar avea un impact asupra productivității pe care o presupune un birou de bandă de alergat. Aș crede că mersul cu doar 2 mph nu ar provoca prea multe lovituri. Am auzit că majoritatea oamenilor sunt capabili să se acomodeze cu asta și să fie în continuare productivi, dar alții din acest subiect spun că au auzit altfel. Se pare că biroul benzii de alergat ar trebui să fie foarte ergonomic corect pentru a preveni tensiunea și rănirea.

Poate că o soluție mai ușoară este doar să faci orice este nevoie pentru a obține mai mult timp de exerciții fizice în ziua ta - poate lucra cu o oră sau două mai puțin pe zi și înlocuiește acel moment cu exerciții. Dacă ai timp în ziua ta să citești sau să te uiți la televizor, fă asta pe o bandă de alergat în locul canapelei sau pe un recliner. Personal, fac exerciții fizice 2-3 ore pe zi și sunt într-o formă excelentă, chiar dacă probabil stau patru ore pe zi - pentru oameni ca mine, un birou în picioare este mai mult decât suficient. Dar pentru persoanele care lucrează tot timpul și au o familie în care să vină acasă noaptea, este posibil să nu aibă deloc timp pentru exerciții fizice - așa că un birou cu bandă de alergat ar putea fi ceva în care ar putea să se uite.

Cred că problema este că, deși este mult mai bine decât să stai (din atâtea motive), te vei aclima. Corpul tău este genial în aclimatizare.

Slujba mea este de 8-10 ore pe picioare, dând peste cap, apoi stând și apoi în picioare, apoi dash și apoi așezat. mai mulți oameni și-au pus pedometre și arată că ne deplasăm cu ușurință aproximativ 6 mile pe tura.

Nu contează. Trebuie să vă exersați PESTE. corpul tău se obișnuiește cu el și încă mai avem o grămadă de grăsimi (literalmente) care aleargă pe aici.