dieta

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, ați spune probabil că ați putea pierde în greutate. Poate că în ianuarie una dintre rezoluțiile tale a fost să slăbești. De atunci ai devenit prea ocupat și nemotivat.

În afară de recâștigarea acelui corp ideal care arată minunat în costum de baie, mai multă încredere în sine și o sănătate mai bună, ce ar fi dacă ai ști și că o dietă sănătoasă contribuie și la o sănătate dentară bună?

Probabil ați auzit că zahărul cauzează cariile și aveți dreptate. Dar, toate alimentele conțin zahăr.

De ce unele alimente sunt rele, în timp ce altele sunt bune?

Alimentele bune au atât de multe vitamine și minerale, cât și zahăr. Alimentele proaste sunt doar zahăr, fără conținut nutritiv.

O dietă săracă, care conține zaharuri, amidon și carbohidrați, contribuie la o gură mai predispusă la boli ale gingiilor, pierderea dinților, cariile dentare și cavități.

O dietă săracă în nutrienți crește producția de placă care produce un acid care distruge smalțul dinților. Cavitățile se formează atunci când smalțul dinților este defalcat (un proces numit demineralizare).

Corpul tău absoarbe în mod natural mineralele din alimentele pe care le consumi pentru a-ți acumula și întări dinții. Aceasta se numește remineralizare și este ajutată prin salivă și fluor.

Cavitățile se formează atunci când rata de demineralizare este mai rapidă decât rata de absorbție a mineralelor (remineralizare).

Majoritatea alimentelor sunt defalcate ulterior în sistemul digestiv.

Carbohidrații fermentați, precum cei care se găsesc în pâine, biscuiți, biscuiți, prăjituri și cereale, se împart în general în zaharurile simple de glucoză, fructoză, maltoză și lactoză. La rândul lor, aceste zaharuri ajută și accelerează procesul de distrugere a smalțului plăcii.

Încă poți mânca toate lucrurile potrivite și poți rămâne în continuare cu risc de apariție a cariilor.

Acest lucru are legătură cu obiceiurile tale alimentare.

Sorbind cafea îndulcită sau băuturi răcoritoare pe tot parcursul zilei și consumând singure gustări mici și amidon și deserturi pot produce bacterii și acid constant pe dinți. Acesta este rezultatul faptului că nu mâncați și nu beți articole nesănătoase alături de masă. La masa, producția de salivă este crescută, astfel încât să curățați mai bine placa și bacteriile de lucrurile nesănătoase care sunt consumate. Mai mult decât atât, placa și bacteriile din alimente nu produc numai acid atunci când sunt consumate, ci pot produce acid care consumă smalț până la 30 de minute după consum.

Toate alimentele au potențialul de a lăsa placa consumatoare de smalț. Unele alimente, cu toate acestea, au vitamine și minerale esențiale care vă susțin și vă acumulează dinții și gingiile.

Conform USDA, o dietă bine echilibrată conține următoarele:

  • Consumați zilnic cereale integrale în loc de cereale rafinate. Boabele integrale includ orezul brun, fulgi de ovăz și pâine integrală.
  • Consumați legume mai sănătoase, inclusiv legume verde închis și portocaliu.
  • Mănâncă o varietate de fructe.
  • Pește, fasole, nuci și semințe pentru proteine.
  • Bea și mănâncă băuturi și alimente cu zahăr cu măsură.
  • Alegeți și pregătiți alimente cu mai puțină sare.
  • Bea băuturi alcoolice cu măsură.

În afară de dietă, atingeți o greutate sănătoasă prin adăugarea de exerciții zilnice la dieta dumneavoastră.

  • Mai precis, o dietă sănătoasă va consta în:
  • O jumătate de farfurie cu fructe și legume
  • Cel puțin din aportul dvs. de cereale trebuie să fie cereale integrale.
  • O varietate de proteine, inclusiv carne slabă, fasole, ouă și nuci
  • Un aport zilnic de lapte, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
  • Apă fluorurată și ceai
  • Aveți dulciuri numai la ocazii speciale

Pe lângă dieta ideală descrisă mai sus, implementați acești pași suplimentari în protejarea dinților:

  1. Limitați gustările între mese. Mai puține gustări înseamnă o expunere mai mică la acid pentru dinții tăi. Dacă gustați, alegeți alimente care nu sunt carbohidrați fermentabili.
  2. Limitați cantitatea de băuturi răcoritoare sau orice alte băuturi care conțin zahăr. Limitați timpul necesar pentru a bea oricare dintre aceste băuturi. Evitați să le sorbiți pe tot parcursul zilei. O cutie de sodă pe care o terminați cu o masă vă expune dinții la acizi pentru o perioadă mai scurtă de timp decât o sodă care vă ia două ore să beți.
  3. Evitați să aspirați bomboane tari sau mentă. Au suficient zahăr pentru a crește acidul produs de bacterii până la nivelurile de descompunere. Dacă aveți nevoie de o mentă, folosiți soiurile fără zahăr.
  4. Limitați alimentele foarte acide, deoarece acestea pot face gura mai acidă. Acest lucru poate contribui la pierderea mineralelor din dinți. Efectele expunerii la acid se adună în timp.
  5. Spălați-vă dinții după ce ați mâncat și după ce ați băut băuturi cu zahăr, pentru a elimina bacteriile plăcii care creează acizii distructivi. Dacă nu puteți peria după fiecare masă, periați cel puțin de două ori pe zi.
  6. Mestecați gumă fără zahăr care conține xilitol. Acest lucru poate ajuta la reducerea riscului de apariție a cariilor. Guma ajută la dislocarea unora dintre alimentele lipite de dinți. De asemenea, crește fluxul de salivă pentru a ajuta la neutralizarea acizilor.

Ceea ce mănânci și bei și cum le mănânci și bei afectează sănătatea dentară. Alimentele și băuturile nesănătoase, cu zahăr, nu oferă niciun beneficiu nutrițional dinților și gingiilor. Ei produc acizi care distrug smalțul. O dietă sănătoasă compusă din alimente care conțin vitamine, minerale și substanțe nutritive ajută la stingerea cariilor dentare prin susținerea și construirea țesutului gingival și a smalțului dinților.

Consumul de gustări și băuturile cu zahăr pe tot parcursul zilei vă expun dinții la mai multe bacterii, plăci și acid care mănâncă smalțul dinților.

Pe lângă o dietă sănătoasă și un program de alimentație, igiena dentară adecvată este, de asemenea, importantă în conservarea dinților. Igiena orală la domiciliu și curățarea și examenele profesionale regulate ale dinților sunt vitale pentru o igienă dentară adecvată.

Contactați-ne astăzi la Stonecrest Family Dentistry pentru a vă programa programul de curățare a dinților și pentru a ne ajuta să vă protejăm frumosul zâmbet.