frecați

Ai fost vreodată obligat să faci un duș rece? Poate că ați fost în camping și nu a fost disponibilă apă caldă? Este literalmente o experiență uluitoare. Din păcate, șocul inițial al apei reci pe un corp cald poate fi destul de descurajant!

Mulți care caută o sănătate optimă, o recuperare îmbunătățită a antrenamentului și efectele de ardere a grăsimilor ale expunerii la frig vor experimenta adesea cu dușuri reci - doar pentru a descoperi în curând ideea este mult mai atrăgătoare decât aplicația practică!

Dar nu renunța încă la dușurile reci. Am un protocol special plus câteva alte trucuri care vă vor permite să stați confortabil sub apă curentă rece și să profitați de avantajele uimitoare ale dușurilor reci!

De ce s-ar gândi cineva chiar să facă un duș rece? Și ce este termogeneza rece?!

Voi aprofunda în curând beneficiile care stau la baza termogenezei reci, dar mai întâi ceea ce este termogeneza rece sau CT pe scurt?
Wikipedia are următoarea definiție:

"Termogeneza este procesul de producere a căldurii la mamifere. Termogeneza la rece este producerea de căldură stimulată de expunerea la temperaturi scăzute. Termogeneza - Wikipedia, enciclopedia liberă"

Beneficiile termogenezei la rece

În ceea ce privește beneficiile CT, există multe:

CT s-a dovedit că crește nivelul de adiponectină 1. Adiponectina este un hormon care stimulează oxidarea acizilor grași în celulele musculare prin activarea proteinei kinazei activate de AMP. Sau în termeni simpli - frigul crește adiponectina, adiponectina arde grăsimile 2 .

CT ajută la trecerea glicemiei în mușchi, ajutând la accelerarea timpilor de recuperare 4. Eliminarea glicemiei în exces elimină posibilitatea ca ficatul să transforme zahărul din sânge în grăsimi. Adică un duș rece de 15 minute poate fi soluția perfectă pentru acea cadă de înghețată!

CT scade nivelul zahărului din sânge prin arderea glucozei ca căldură 3

CT activează conversia grăsimii corporale (cunoscută în mod corespunzător ca țesut adipos alb sau WAT) în țesut adipos maro (BAT) 5 .

BAT se dovedește a fi mai aproape de țesutul muscular în ceea ce privește funcția metabolică - ceea ce înseamnă că este dens în mitocondriile producătoare de energie (de aici și culoarea maronie) și BAT utilizează grăsime corporală (de obicei din burtă și spate) ca sursă de combustibil.

Iată un avantaj suplimentar al CT pentru sportivii de anduranță - Grăsimea BAT poate fi descompusă rapid într-o energie utilizabilă.

  • Nu numai asta, dar dușurile reci sunt minunate pentru a vă ajuta să dormiți și extrem de eficiente pentru a vă „trezi” fără a utiliza stimulente (serios, dacă vă simțiți leneș dimineața, faceți un duș rece de 2-5 minute - veți fi balansat toată ziua!)

    • Acest lucru nu face decât să zgârie suprafața beneficiilor termogenezei reci și a beneficiilor sale. Pentru o listă cuprinzătoare a științei din spatele CT, vă recomand să mergeți la http://coolfatburner.com/science/

    Modalități de realizare a termogenezei la rece

    Înainte de a ne uita la diferitele modalități pentru a profita de avantajele CT (inclusiv trucul meu unic de frecare!), Trebuie să subliniez următoarele:

    *** AVERTISMENT - Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice formă de protocol de expunere la frig. Dacă aveți o afecțiune gravă, nu utilizați CT. Dacă devii ușor sau amețit, oprește-ți imediat ședința CT. De asemenea, trebuie să vă construiți „toleranța la frig” înainte de a sări pur și simplu în apa rece rece. Vă recomand să faceți cufere în apă rece/gheață înainte de a progresa la expunerea completă a corpului ***

    Dacă sunteți sănătos și doriți să încercați CT, iată câteva metode:

    • Băi de gheață
    • Oceanul rece sau lacul înoată
    • Expunere la rece într-o zi de iarnă (ieșire la plimbare în tee și pantaloni scurți etc.)
    • Legați pachetele de gheață pe corp folosind vesta Cool Burn Burner (folosiți codul AlexCFB10 cu 10% reducere)
    • Sau, bineînțeles, dușuri reci!

    Eu purtând vesta CoolFatBurner!

    Sfaturi și trucuri despre cum să tratezi dușurile reci

    Există multe sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să faceți față frigului extrem. Wim Hof ​​(Omul de gheață) are un curs întreg! Dar să presupunem că veți folosi robinetul rece de la duș.

    Protocolul „Frecați-vă”

    Am dat peste această tehnică când eram nou la CT. Am înțeles beneficiile, dar m-am străduit să merg mai mult de 30 de secunde în dușurile reci. până când am început să mă frec! Și nu, nu mă refer la genul ăsta de a mă freca - mă refer pur și simplu la frecarea frenetică a pielii care este expusă apei reci cu mâinile tale.

    Când faceți acest lucru, veți observa că abia simțiți că apa rece vă lovește pielea. Funcționează foarte bine! Încercați data viitoare când veți fi la duș.

    Si asta e. Așa dacă te freci în duș te poate ajuta să arzi grăsimile! Dacă nu credeți că va funcționa, încercați. Iubita mea urăște frigul, totuși, folosind această metodă, poate ajunge fără probleme la stadiul „atât de rece, că se simte cald”.

    Am, de asemenea, un videoclip care explică acest lucru și câteva alte tehnici despre modul de manipulare a dușurilor reci:

    Alte tehnici pentru a ajuta la tratarea dușurilor reci

    Deși personal folosesc și recomand acest protocol, iată câteva alte sfaturi pentru a ajuta la dușurile reci:

    Exercițiu înainte de mână. Antrenament imediat înainte de dușul rece. Fii cât mai cald și transpirat. O să aștepți cu nerăbdare frigul!

    „Metoda de oprire/pornire”. Pur și simplu până la 10-20 secunde extrem de rece, apoi 10-20 secunde la cald. Repetați de 10 ori.

    „Metoda de izolare”. Utilizați tehnica de frecare descrisă mai sus și păstrați apa lovind doar o parte a corpului (de exemplu, pieptul superior). Veți găsi că vă adaptați la apa rece din acel loc destul de repede.

    Suflare. Sună mai ușor decât este, dar pur și simplu încercați câteva exerciții de respirație profundă pentru a vă ajuta să treceți de șoc. Din nou, recomand acest curs Wim Hof.

    „Răcească rinichii”. Eric de la CoolFatBurner.com a recomandat acest lucru - îndepărtați-vă de duza de duș, aplecați-vă ușor, permițând ca apa să aterizeze pe partea inferioară a spatelui peste rinichi.

    Gânduri de închidere

    Deci, iată-l. Secretul meu din spatele ședințelor mele regulate de duș rece de 20 de minute! Dacă vă întrebați cât de mult și cât de des ar trebui să utilizați ședințe CT de duș rece, depinde. Începeți cu 1-5 minute la fiecare câteva zile și construiți de acolo.

    Oh, și dacă faceți dușuri reci prelungite, vă recomand să ridicați un notebook impermeabil. Îmi vin o mulțime de idei grozave în timp ce îmi fac sesiunile de duș rece de 20 de minute (inclusiv titlul acestui blog!) Deci, este la îndemână să ai niște hârtie la îndemână.

    Dacă aveți alte tehnici sau metode pentru manipularea apei reci, mi-ar plăcea să le aud!

    Și dacă încercați tehnica de frecare descrisă mai sus, vă rog să vă împărtășiți experiențele, sunt curios să văd dacă funcționează la fel de bine pentru dvs. ca și pentru mine!

    Vi s-a părut interesant? Atunci ai putea dori:

    • De ce trebuie să faceți mai puțin pentru a pierde grăsime
    • Cel purtabil să-i conducă pe toți? Oura Ring Review
    • Cele mai importante 9 produse de sănătate și fitness pentru 2016: Paleo f (x) Review
    • 29 de moduri dovedite și eficiente de stimulare naturală a testosteronului
    • Caloriile contează, dar hormonii contează mai mult

    Această postare de blog a fost scrisă de Alex Fergus. Alex este specialist în nutriție sportivă ISSN, profesionist în fitness și antrenor supraomenesc certificat, care continuă să-și extindă baza de cunoștințe și să ajute oamenii din întreaga lume cu sănătatea și bunăstarea lor. Alex este recunoscut ca deținător al recordului național în Powerlifting și canotaj în interior și a obținut titlul de campion australian național de culturism natural. După ce a lucrat ca antrenor de sănătate și antrenor personal de peste un deceniu, Alex cercetează acum toate lucrurile despre sănătate și sănătate și își împărtășește concluziile pe acest blog. Aflați mai multe despre acreditările lui Alex AICI.