Ar trebui să includeți suplimente ca parte a planului dvs. de a pierde în greutate? Care sunt avantajele și dezavantajele? Matt Fitzgerald explorează acest subiect.

Imparte asta

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te lui Triathlete

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Ar trebui să includeți suplimente ca parte a planului dvs. de a pierde în greutate? Care sunt avantajele și dezavantajele? Matt Fitzgerald explorează acest subiect.

Scris de: Matt Fitzgerald

greutate
Selecția suplimentelor disponibile pe piață poate fi copleșitoare. Foto: John Segesta

Dacă oricare dintre zecile de diferite tipuri de suplimente de slăbit de pe piață ar funcționa - adică am funcționat cu adevărat - atunci două treimi dintre adulții americani nu ar fi supraponderali sau obezi. Este atat de simplu. Atunci când orice tip de supliment își respectă promisiunile, acesta nu rămâne un secret sau un produs marginal pe care consumatorii îl pornesc și se opresc, pe măsură ce valul de val de fraieri se încadrează în mărturii, științe false și susțineri ale celebrităților, descoperă că nu face orice și trece mai departe.

De aceea, fiecare halterofil ia creatină. Funcționează și toată lumea o știe. Dar, oricât de mult sperați că veți descoperi câteva suplimente care facilitează gestionarea greutății, nu există echivalent de creatină pe piața de slăbit. De fapt, cu cât privești sau te bazezi mai mult pe suplimente pentru pierderea în greutate, cu atât este mai puțin probabil să reușești să slăbești, nu numai pentru că fiecare produs pe care îl încerci nu va satisface așteptările tale, ci și pentru că „glonțul tău magic” ”Mentalitatea te va distrage de la măsurile care funcționează cu adevărat: a mânca sănătos, a te antrena în mod constant, a evita supraalimentarea și așa mai departe.

Acestea fiind spuse, cred că există câteva suplimente pe care triatletele care doresc pierderea în greutate ar trebui să le ia în considerare. Este o listă scurtă, dar unele produse pot îmbunătăți ușor rezultatele obținute din măsurile menționate mai sus în anumite circumstanțe. Aceste suplimente nu sunt gloanțe magice și nici nu sunt necesare pentru atingerea greutății ideale a cursei; cu toate acestea, fiecare merită luat în considerare.

Calciu

Calciul joacă un rol în reglarea unui hormon care influențează depozitarea grăsimii corporale. Studiile au arătat că aportul inadecvat de calciu crește riscul de a fi supraponderal și că persoanele care nu primesc suficient calciu în dietele lor tind să slăbească atunci când cresc aportul de calciu. Adulții trebuie să urmărească obținerea a cel puțin 1000 mg de calciu pe zi. Femeile însărcinate sau aflate în postmenopauză au nevoie de 1500 mg.

Creatina

În timp ce creatina este considerată, în general, un supliment pentru construirea mușchilor și este folosită în special de sportivi în sporturile de forță și viteză, poate fi utilă sportivilor de rezistență care doresc să-și îmbunătățească compoziția corporală. Cercetările au arătat că suplimentarea cu creatină îmbunătățește compoziția corpului care rezultă din ridicarea în greutate, deci ar trebui să luați în considerare administrarea de creatină în momentele în care acordați prioritate consolidării forței, așa cum ar trebui să facă fiecare triatlet în timpul pauzelor „în afara sezonului” între ciclurile de antrenament axate pe rasă.

Fibră

Fibrele ocupă spațiu în stomac și promovează sațietatea fără a contribui efectiv la calorii metabolismului corpului. Alimentele bogate în fibre în mod natural, cum ar fi legumele, oferă mai multă plinătate pe calorii decât alte alimente. Bărbații și femeile care mențin o dietă bogată în fibre tind să fie mai slabe decât cei care nu.

Majoritatea adulților americani nu își îndeplinesc necesarul de fibre alimentare de 14 grame la 1.000 de calorii. Deși este mai bine să obțineți toată fibra de care aveți nevoie din alimente întregi, un supliment de fibre este o modalitate acceptabilă de a compensa orice deficiență. Studiile au arătat că suplimentarea cu fibre determină pierderea în greutate la persoanele obeze. Este puțin probabil să aibă un impact vizibil asupra triatletului tipic, dar poate aduce un mic beneficiu.

Extract de ceai verde

Ceaiul verde conține o clasă de antioxidanți cunoscuți sub numele de catehine care, printre alte efecte, măresc arderea grăsimilor. Studiile arată că extractul de ceai verde crește ușor pierderea de grăsime rezultată dintr-o dietă cu calorii reduse. Numai acest efect nu ar fi suficient pentru a face suplimentele care merită luate în considerare pentru majoritatea triatletelor, dar din moment ce catehinele au alte beneficii, inclusiv îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, este posibil să doriți să încercați un supliment de extract de ceai verde - sau pur și simplu să începeți să beți ceai verde.

Proteine ​​din zer

Studiile au arătat că o dietă bogată în proteine, în care aproximativ 30% din caloriile zilnice provin din proteine, promovează pierderea de grăsime prin reducerea poftei de mâncare. Obținerea a 30% din calorii din proteine ​​nu este ușor fără a mânca multă carne și/sau pește, cu excepția cazului în care suplimentați. Suplimentele cu proteine ​​din zer permit menținerea unei diete bogate în proteine ​​într-un mod mai sănătos și mai eficient din punct de vedere caloric decât înghitirea cărnii toată ziua.

O dietă cu 30% proteine ​​nu este, în general, recomandabilă pe tot parcursul anului pentru triatleti, deoarece limitează inutil aportul de carbohidrați și este necesară o dietă bogată în carbohidrați pentru a susține sarcinile grele de antrenament. Cel mai bine este să crești aportul de proteine ​​la acest nivel în afara sezonului, când antrenamentul de rezistență este redus.

Matt Fitzgerald este autorul cărții Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance (VeloPress, 2009).

[velopress cta = ”Vezi mai multe!” align = ”center” title = ”Mai multe de la Matt Fitzgerald”]