sfaturi

Sunteți în mijlocul unui apel de vânzări, aproape de a încheia afacerea. Pe măsură ce vă îndreptați spre servietă, un avion zburător zbură deasupra capului și clădirea tremură. Cu excepția faptului că nu era un avion - era stomacul tău mârâind, cu voce tare. Este un scenariu potențial jenant, care probabil s-a întâmplat majorității dintre noi la un moment dat sau altul. Soluția cea mai logică, desigur, este să mănânci ceva, dar ce se întâmplă dacă nu ai timp să mănânci (ești în plină activitate) sau pur și simplu nu vrei (ești pe dietă)?

Sentimentele de foame sunt reglementate de leptina. Este o proteină fabricată în celulele adipoase care circulă prin sânge și se înfășoară în creier. Leptina spune creierului dacă există sau nu suficientă energie stocată în celulele adipoase pentru ca organismul să continue cu activitățile normale. Dacă există, creierul înțelege că corpul este plin. Când nu există suficientă energie în acele celule, leptina îi spune creierului să vă spună să mâncați. Dar dacă pierdeți în greutate, celulele adipoase se scad continuu, ceea ce reduce cantitatea de leptină produsă. Deci, creierul nu primește mesajul că s-a stocat suficientă energie, chiar dacă există multă energie. Rezultatul este că îți este foame, deși ți-ai săturat.

Există multe modalități de a reduce acele dureri de foame enervante, care omoară dieta. Unii acceptă planificarea, în timp ce alții sunt soluții temporare sau stop-gap. Aceste cinci sfaturi îi pot ajuta pe bărbați să-și reducă foamea (deși în general se aplică și femeilor).

Lipsa mâncării nu este singurul motiv pentru care îți este foame. Există o mulțime de declanșatoare emoționale sau non-fiziologice, cum ar fi stresul, anxietatea sau chiar plictiseala. Uneori, bărbații mănâncă pentru că sunt plictisiți; creierul interpretează acea dorință de stimulare ca foamea.

Cel mai bun mod de a învinge acest tip de durere este să îl aștepți și să găsești altceva de făcut. O opțiune este exercițiul, care ocupă sistemele corpului (inclusiv creierul) și le oferă ceva pe care să se concentreze în afară de alimente. Nu numai că, unele studii sugerează că exercițiile aerobe suprimă foamea prin reglarea hormonilor asociați apetitului, cum ar fi grelină și peptida AA [sursa: Stensel]. Cu alte cuvinte, atunci când faci mișcare, corpul tău se simte mai puțin flămând. Câteva alte idei pentru suprimarea foametei provocate de plictiseală includ plimbarea, citirea unei cărți bune sau jocul de masă cu familia și prietenii; indiferent de activitatea dvs., ideea este să vă distrageți creierul de la acel sandviș (sau orice fel de mâncare care vă va ispiti) suficient de mult pentru ca dorința de a mânca să se diminueze.