semnele
În ceea ce privește zilele scurte, nopțile lungi și adormirea în perioada de toamnă-iarnă, am fost avertizați în școala primară. Schimbările naturale determină reconstrucția corpului uman - puteți observa o dispoziție schimbătoare, creșterea în greutate, oboseală excesivă sau dorința frecventă de a face un pui de somn. În acest moment, conform observațiilor psihologilor, mulți oameni sunt gata să hiberneze literalmente și să nu-l părăsească până în primăvară.

Potrivit unui sondaj realizat la SHE, aproape 40% dintre cititorii noștri din toamnă tânjesc pentru vară și sunt într-o dispoziție mohorâtă.

Pot sa?
Potrivit Tatiana Koroleva, psihoterapeutul clinicii Insight, există o așa-numită triadă depresivă - semne că poți înțelege că starea ta mentală nu este în ordine: „Aceasta este o dispoziție scăzută, o lipsă de energie, o lipsă de energie și o pierdere a intereselor care erau aduse plăcere. „Nu vă grăbiți să vă descurcați familia dacă aceste simptome apar în 2-3 zile - puteți vorbi despre depresie dacă simptomele vă strică viața timp de două sau mai multe săptămâni. În plus față de triada principală, există și alte semne de depresie:

• Schimbarea poftei de mâncare - pentru depresia de toamnă, este de obicei creșterea - de regulă, se acordă preferință produselor dulci și făinoase.
• Tulburări de somn - somn slab sau trezire sau somnolență crescută.
• Simptome somatice - dureri de cap, dureri condrozoide, tulburări gastro-intestinale.
• Schimbări de dispoziție - apariția frecventă de tristețe, nemulțumire, disperare fără un motiv aparent, lipsa dorinței de a comunica cu prietenii și familia.
• Lipsa de rezistență - eficiență redusă, letargie, oboseală excesivă.

Cine suferă?

Potrivit studiilor străine, sexul slab este cel mai susceptibil la depresia de toamnă: 75-80% dintre bolnavi sunt femei. În același timp, psihologul, psihoterapeutul registrului european, Alexander Zhukov, observă că, în ciuda sensibilității mari a naturii feminine, are o capacitate mai mare de a-și verbaliza emoțiile; prin urmare, astfel de experiențe pentru femeie sunt firești: „Bărbații sunt mai groși, pot să nu observe schimbări și nu au capacitatea de a le exprima - la bărbați este mai dificil cu verbalizarea. ”În acest caz, bărbatul devine excesiv de iritabil, începe să abuzeze de substanțe psihoactive (alcool, țigări). Femeia este mai caracterizată de lacrimi, atingere și vorbărețe, tema principală a conversației este „cât de cumplit să trăiești” și copleșitoarea asociată cu aceasta.

O persoană cu experiență
Deși unele sunt acoperite de depresia de toamnă ca o oportunitate de a se lăsa prea leneși, efectul sezonalității există. „Melancolia de toamnă este legată în primul rând de faptul că organismul este reconstituit pentru iarnă, pentru o anumită hrană de iarnă”, explică Alexander Zhukov. "Vino frigurile, nu este suficientă lumină și, în timpul ajustării organismului, apar diverse defecțiuni ale funcționării normale sau normale a activității vitale." În plus, conform Tatyanei Koroleva, din cauza lipsei de lumină solară, persoana produce mai puține endorfine de bucurie (serotonină, noradrenalină și dopamină) - substanțe care ne asigură o bună dispoziție și motivație pentru viață. Desigur, toți acești factori, adunați într-o grămadă, privează spiritul de veselie și percepție veselă a realității.

Cu toate acestea, există un alt factor pur psihologic, care nu are nimic de-a face cu vremea umedă, dar explică de ce nu toată lumea reacționează atât de dureros la sosirea toamnei. Potrivit Tatyanei Koroleva, o persoană care suferă de depresie toamnală are o memorie în memoria unui episod negativ:

„Ceva trist s-a întâmplat în viața sa la sfârșitul verii sau la începutul toamnei: despărțirea de o persoană dragă, pierderea unei persoane dragi - ceva, care i-a afectat foarte mult viața.

Acest eveniment a traumatizat atât de mult o persoană încât, odată cu sosirea toamnei, aștepta deja negativul. ”Deci psihicul nostru este aranjat, că dacă ne este frică de ceva, atunci ne adaptăm automat la această situație.

5 moduri de a lupta
Dacă depresia sezonieră nu v-a depășit încă, dar știți că o astfel de probabilitate este mare, vă puteți pregăti din timp. „Dacă o persoană nu știe ce să facă, trebuie să schimbi ceva în viață, să faci ceva vesel în ea”, recomandă Tatyana Koroleva. - Amintiți-vă vechile hobby-uri, hobby-uri sau puteți lua o vacanță în acest moment și puteți merge în sud pentru a vă odihni. ”Dar principalul lucru nu este să ne fixăm asupra negativului, să nu programăm situația, oprindu-ne în așteptările agonizante de vești proaste.

Dacă ați căzut deja în ostaticul depresiei de toamnă, psihologii recomandă să luați următoarele măsuri:

Dacă într-adevăr a avut loc un episod neplăcut de toamnă în viața ta, poți schimba situația cu ajutorul unor noi impresii. Permiteți-vă ceea ce nu faceți în alte perioade de timp. Potrivit Tatyanei Koroleva, toamna toate procesele sunt încetinite din cauza scurtării luminii de zi, dar există motive psihologice profunde interne ale depresiei sezoniere, iar perioada anului devine un factor suplimentar. Nu ceda provocării.