Dacă doriți să vă prăjiți grăsimea de pe coapse, urmați aceste modalități simple de daltă și tonifiați coapsele într-o formă frumoasă

1. Începeți cu ghemuiturile de aer

moduri

Squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru tonificarea coapselor. Vă vor accelera metabolismul și vor arde excesul de grăsime. Pentru a face acest lucru, pur și simplu stai drept cu picioarele depărtate. Acum îndoiți genunchii pentru a vă așeza în aer cu șoldurile împinse înapoi. Ridică-te drept după. Repetați acest lucru de 15-20 de ori.

2. Ridicați greutățile

Antrenamentul de forță este, de asemenea, important, deși poate părea că nu este așa, deoarece doriți să ardeți grăsimea. Încercați să ridicați greutăți mici și să măriți treptat greutatea. Acest lucru vă va ajuta să transformați mușchii grași în cei slabi, oferind coapselor un aspect cizelat.

3. Efectuați niște lunges laterale

Acest exercițiu, dacă este eficient în tonificarea coapselor. Pentru a face acest lucru, stai mai întâi cu picioarele depărtate. Acum împingeți piciorul drept în lateral și aplicați greutatea corpului pe același picior, îndoind genunchiul. Acum împingeți înapoi și stați drept. Repetați același lucru cu piciorul piciorului. Faceți această rutină cel puțin de 15-20 de ori și apoi repetați seturile.

4. Încercați un interval diferit Instruire

Simpla lipire de cardio sau alergare nu va ajuta. Antrenamentul pe intervale este eficient în arderea mai multor grăsimi într-un interval de timp mai scurt decât majoritatea exercițiilor aerobice. Alternează între sprint și jogging după fiecare 2 minute, astfel încât ritmul cardiac să crească mai repede pentru a se potrivi cu schimbările de efort. Puteți include, de asemenea, sărituri în gheață și ciclism în rutina dvs. Nu uitați să faceți acest antrenament doar de două ori pe săptămână, cu cel puțin o zi de pauză între ele.

5. Creșteți înclinația

Lucrul pe o pantă mai abruptă face ca coapsele și mușchii ischișorilor să funcționeze mai mult. O modalitate bună de a face acest lucru este de a crește înclinația benzii de alergat. Aflați dealurile din apropiere, astfel încât să puteți merge cu bicicleta sau să alergați prin panta lor. Alternativ, alergarea în sus și în jos a scărilor este, de asemenea, o idee bună.

6. Rezervați proteine ​​slabe și cereale integrale

Este important să vă reglați dieta în timp ce vă antrenați. Evitați alimentele zaharoase și cele care conțin carbohidrați rafinați. Gustați adesea cu mese cu cantități mici, bogate în proteine ​​și fibre. Carnea de pui fără piele, curcanul, fasolea și linte sunt opțiuni bune.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.