Cu sezonul festiv după colț, este ușor să îmbraci aceste kilograme. Dr. Vidyut Sodha, expert în pierderea în greutate, ne spune cum puteți pierde în greutate.
Grăsimea de bază, ca orice altă grăsime, este practic grăsimea stocată în jurul abdomenului oricărei persoane. Astfel de persoane cu grăsime depozitate în jurul zonei abdomenului sunt cunoscute ca persoane care au corpuri în formă de măr.
Aceste persoane au, în general, tendința de a depozita grăsime în jurul abdomenului zonei și 80% bărbați și 20% femei se încadrează în această categorie.
Pentru a înțelege modalitățile prin care putem scăpa de grăsimea din burtă, să înțelegem mai întâi tipurile de grăsime care tind să se acumuleze în jurul burticii.
Există două straturi de grăsime în jurul burticii: grăsime superficială numită grăsime subcutanată între piele și mușchi și grăsime viscerală, grăsimea mai profundă acoperind organele viscerale precum inima, ficatul, rinichii, plămânii etc.
Bărbații sunt mai predispuși să fie afectați de stratul de grăsime viscerală, în timp ce femeile cu strat de grăsime subcutanat care formează celulita.
Acestea sunt cele mai bune modalități de a scăpa de aceste două tipuri de grăsime din jurul burții.
Continuarea unei diete de bază și exercitarea timp de câteva minute și reducerea greutății vor avea grijă de grăsimea viscerală și de puțin din grăsimea subcutanată, reducând astfel abdomenul general.
Fodurile care au un conținut ridicat de sodiu trebuie evitate, deoarece aceste alimente provoacă în general retenție de apă și, prin urmare, chiar dacă persoana face exerciții fizice, va avea o senzație umflată de burtă pe tot parcursul datorită retenției de apă.
Fodurile care sunt de natură acidă determină, în general, pH-ul corpului să se deplaseze către indicele acid, crescând astfel nivelurile de acid din stomac, datorită cărora burtica apare umflată tot timpul și apare proeminentă. Evitați alimentele precum ceapa, varza etc., care sunt acide și provoacă formarea de gaze în stomac.
În ceea ce privește cercetările efectuate între două grupuri de femei, în care un grup a urmat o dietă fără cardio, iar celălalt grup a urmat o dietă cu exerciții cardio, s-a constatat că femeile care au făcut mișcare regulată și au făcut dietă și au slăbit au pierdut 18% grăsimi în jurul regiunii burtice, în timp ce femeile care țineau dieta singure tocmai au slăbit, dar nu și grăsimea din burtă!
Apa joacă un rol important, în timp ce vizarea pierderii de grăsime este preocupată sau pierderea de centimetri.
Mușchii au nevoie de 70% apă pentru a obține o hidratare completă și, odată ce sunt hidrați, ard mai multe calorii și astfel crește metabolismul general.
De asemenea, apa elimină toxinele suplimentare și nedorite ale corpului. A avea mai multă apă previne formarea celulitei.
Conform unei cercetări, dacă o persoană urmează în general o dietă sănătoasă și face cardio, persoana va pierde în greutate. Pentru a viza în mod specific abs (deoarece sunt și mușchi), este suficient să faci 5 minute de exerciții abdominale de 3-4 ori pe săptămână pentru o bună definiție a abs.
Dacă o persoană face 5 minute de exerciții abdominale primul lucru dimineața imediat ce se trezește, se ard mai multe grăsimi și se obține o definiție bună a abs.
Făcând doar acest lucru nu este suficient. Combinația dintre dietă și exerciții fizice este la fel de necesară.
Exercițiile abdominale utile includ:
Abrupturi abdominale: 3 seturi de 15 repetări cu un decalaj de 30 de secunde vizează abs superior și mediu.
Crunch-uri laterale: 3 seturi de 15 repetări cu un decalaj de 30 de secunde vizează mușchii oblici.
Ridicări de picioare sau greșeli inversate: 3 seturi de 15 repetări cu un decalaj de 30 de secunde vizează absul inferior
Scânduri: vizează nucleul interior al mușchilor ab
Pentru arderea grăsimilor, exercițiile efectuate la 69-72 la sută din ritmul cardiac țintă (THR) trebuie efectuate timp de cel puțin 30-45 de minute. Grăsimile au nevoie de oxigen pentru a fi arse și acest lucru este posibil făcând mai mult cardio în rutina ta.
Exercițiile precum mersul pe jos, alergatul, joggingul, înotul, ciclismul etc. sunt surse excelente de reducere a grăsimii din burtă.
În cele din urmă, ar trebui să înțelegem că niciun lucru nu funcționează pentru grăsimea abdominală.
Menținerea unui stil de viață sănătos, cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, va ajuta o persoană să piardă în greutate și să vizeze grăsimea abdominală într-o perioadă de timp.
- 5 moduri de bicarbonat de sodiu vă pot ajuta să pierdeți brațul, coapsa, burta și grăsimea din spate
- 5 moduri Cum să-ți modelezi burta Știrile stilului de viață, The Indian Express
- 6 moduri eficiente de a calcula procentajul de grăsime corporală
- 6 moduri de a pierde grăsimea din burtă - Bun venit Qatar
- 7 moduri de a pierde grăsimea din burtă și de a vă transforma corpul; BOXROX