Postul intermitent (IF) a primit o mulțime de atenție în ultima vreme, deoarece atât de mulți oameni au încercat-o și au găsit succes atunci când încearcă să slăbească. IF este un tipar alimentar caracterizat printr-o perioadă de timp în care nu mănânci (numită fereastra de post) și o perioadă de timp când mănânci (fereastra ta de mâncare).

dorit

Ce este 5: 2?

Există multe metode diferite de post intermitent și una populară este cunoscută sub numele de planul 5: 2 sau dieta rapidă. Popularizat de jurnalistul și medicul britanic Michael Mosley, de două ori pe săptămână (în zilele neconsecutive) restrângeți caloriile la aproximativ 500 pe zi (600 pentru bărbați), iar pentru celelalte cinci zile mâncați normal, dar nu ca și cum ați fi dietă. În zilele de post, puteți mânca de trei ori pe zi, dar mesele dvs. vor fi minuscule. Ar putea fi mai bine să mâncați una sau două mese în schimb, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți.

Această formă de IF vă poate ajuta să pierdeți grăsime corporală și centimetri, deoarece asigură un deficit caloric pe parcursul săptămânii. Dacă mâncați în mod normal 1.600 de calorii pe zi, acum reduceți totalul de 2.200 de calorii. Persoanele din planul 5: 2 tind să slăbească aproximativ o jumătate de kilogram până la câteva kilograme pe săptămână, în funcție de cât de multă greutate trebuie să slăbească.

Acest plan este flexibil, fără restricții cu privire la ceea ce puteți mânca în zilele obișnuite (în mod rezonabil) și puteți alege ce zile să posti în funcție de programul dvs. Dacă știți că aveți o petrecere, o cină la serviciu sau o funcție școlară în anumite zile, puteți alege celelalte zile pentru a posta și puteți chiar să schimbați zilele de la o săptămână la alta. Unele persoane pot prefera acest plan, deoarece trebuie doar să vă restricționați și să vă monitorizați dieta de două ori pe săptămână și vă puteți bucura de alimentele pe care le iubiți în alte zile. Aceasta este ceea ce face planul 5: 2 durabil pentru întreaga ta viață.

Pierderea în greutate este doar un beneficiu al postului intermitent. Veți experimenta, de asemenea, o digestie mai bună, balonare redusă, pofte de zahăr reduse, niveluri mai ridicate de energie, un somn mai bun și autofagie, unde celulele dvs. au șansa de a repara daunele care altfel pot duce la boli precum cancerul.

Singurul lucru dificil la acest plan este că, pentru că nu este consecvent și că nu posti în fiecare zi, așa că s-ar putea să îți fie mai foame în zilele tale de post. De asemenea, 500 de calorii pe zi nu sunt deloc prea mari, mai ales când sunteți obișnuiți să mâncați 1.600 - 2.000 (sau mai mult!). Deci, acele zile pot fi foarte grele, mai ales dacă lucrați, faceți exerciții fizice sau aveți o familie (pregătirea mâncării pentru copiii dvs. este mult prea tentantă!). De asemenea, foamea nebună a doua zi după o zi de post vă poate determina să mâncați excesiv, ceea ce nu vă va ajuta să slăbiți.

Dacă sunteți interesat de postul intermitent, consultați-vă mai întâi medicul, faceți-vă cercetările și stabiliți un plan care să funcționeze cu programul și stilul dvs. de viață. Planul 5: 2 ar putea avea cel mai mult sens și ar putea fi o bună introducere a postului intermitent.