mușchiul

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

„Ai grijă de corpul tău. Este singurul loc în care trebuie să trăiești ". - Jim Rohn

Fitness-ul este cheia sănătății noastre generale. Știm cu toții și, pentru cei dintre noi care o iau în serios, știm cum să ne antrenăm corpurile pentru a păstra cea mai bună formă fizică. Sau noi? Pentru a înțelege cu adevărat fitnessul, trebuie mai întâi să înțelegem corpul. Cercetarea științifică și anatomia sunt esențiale pentru această înțelegere - trebuie să știm că avem de-a face cu interiorul, pentru a beneficia cu adevărat în exterior. Și, așa cum știe un atlet sau antrenor, a arăta bine în exterior înseamnă să te simți la fel de bine și în interior.

Înțelegerea trupului

Spatele tău este locul numărul unu din corp care compensează excesiv toate celelalte zone care nu sunt folosite corespunzător. De exemplu, dacă nu ne antrenăm corect mușchii de bază, mușchii din spate vor începe să depășească munca, rezultând astfel dureri sau mușchi tensionați. Nu trebuie să fie cazul. Cu toate acestea, există aspecte negative pentru orice domeniu pe care îl suprasolicităm sau îl antrenăm. Când vorbim despre fitness și culturism, vorbim despre faptul că fiecare parte a corpului funcționează la cel mai puternic nivel, construind mușchii astfel încât aceștia să lucreze împreună și corpul să funcționeze la capacitatea sa maximă. Dacă antrenăm peste orice zonă, vom ateriza în apă destul de caldă.

Înapoi în față

De fapt, este mai bine să vă suprasolicitați spatele decât pieptul. Deși pieptul pare a fi partea mai dificilă a corpului pentru a ajunge la starea de vârf (adesea vedem un set bun de arme, dar sunt mai puțin susceptibile de a vedea pectorali foarte dezvoltate), este foarte important să abordăm corect un antrenament toracic. Dacă lucrezi doar pe piept, mușchii nu cresc neapărat și cresc așa cum crezi că ar putea. De fapt, atunci când dezvoltați doar mușchii pieptului, aceștia cresc din ce în ce mai strâns și acest lucru începe să vă afecteze postura generală într-un mod care probabil nu se potrivește cu rezultatul dorit la care sperați.

Dezvoltarea excesivă a pieptului (și subdezvoltarea spatelui) poate duce la o curbare a coloanei vertebrale și la o afecțiune numită „Cifoză”, cunoscută și sub numele de cocoșat. Cu timpul oasele se pot comprima, îmbătrâni și crăpa sub presiune, ceea ce nu este doar foarte dureros, ci chiar opusul a ceea ce se intenționa inițial. Zona generală a spatelui conține mult mai mult mușchi decât pieptul. Cei doi trebuie să lucreze unul cu celălalt pentru a dezvolta pieptul; din păcate, spatele va arăta bine fără ca pieptul să fie la fel de dezvoltat, dar același lucru nu se întâmplă invers. Lucrul numai al mușchilor toracici este nefuncțional, dureros și periculos. Dar lucrul pieptului și al mușchilor spatelui va dezvolta pieptul în modul în care probabil vă imaginați. O postură bună nu reușește niciodată să arate bine!

Sfaturi fierbinți

Nu presați prea des pe bancă. Vă poate face să pierdeți masa musculară și forța, mai degrabă decât să o câștigați dacă o faceți prea des. Să știți că o construcție generală va arăta întotdeauna mai bine ȘI veți avea mai puțină durere în alte domenii dacă toate grupurile dvs. musculare lucrează împreună ca o echipă. Mușchii buni ai spatelui vor face de fapt pieptul să pară mai mare. Când trageți mușchii din spate și umerii înapoi, pieptul la care lucrați va arăta și mai mare. Din acest motiv, este important ca spatele să fie mai strâns și mai musculos decât restul corpului. Este foarte dificil pentru spatele tău să arate „prea mare” sau disproporționat lucrând prea tare. Cu toate acestea, este ușor să exagerați cu mușchii pieptului dacă nu vă îngrijiți bine restul corpului.