Indiferent cât de dedicat ești planului tău de slăbire, cina pare să fie întotdeauna masa care îi aruncă pe oameni, iar vinovatul nu este întotdeauna ceea ce mănânci. Sigur, s-ar putea să fi planificat sau să gătești o masă sănătoasă, dar trebuie să te gândești și atunci când mănânci, ce bei și cum a arătat restul zilei tale până la masa de seară.

suflă

„Aud o mulțime de plângeri de la prieteni sau clienți noi care spun că sunt„ atât de buni ”în timpul zilei, dar suflă-le când este în sfârșit cină”, spune Dieticianul înregistrat Brigitte Zeitlin, proprietarul BZNutrition. „Dar întreb ce s-a întâmplat în timpul zilei, erau„ atât de buni ”, de obicei se reduce la sărind peste micul dejun sau să mănânce prea puțin în timpul zilei”.

Gândește-te - cina vine cu câteva opțiuni și opțiuni suplimentare care te pot arunca din jocul tău de slăbit. De exemplu, probabil că mâncați micul dejun la scurt timp după ce v-ați trezit, deci nu există nicio problemă de sincronizare, iar la prânz probabil că nu aveți alcool (cel puțin nu în timpul săptămânii). Dar când vine timpul pentru cină, aceste variabile suplimentare pot complica ceea ce credeați că este doar a treia masă a zilei.

Acest lucru ar putea părea mult de luat în considerare pentru o singură masă, dar dacă implementați doar câteva strategii simple, nu va trebui să vă faceți griji cu privire la masa care vă afectează talia și, în cele din urmă, acestea se vor transforma probabil în obiceiuri sănătoase de durată. .

EVITA MÂNCAREA CINEI TÂRZIU NOAPTEA

Keri Gans, RD, autorul The Small Change Diet.

Un alt motiv pentru a mânca din partea anterioară: Zeitlin recomandă cel puțin o fereastră de două ore de la masă la pat. „Oferindu-ți timp să-ți digere mâncarea înainte de culcare, vei avea un somn mai bun și te vei trezi flămând la micul dejun, care este cheia pentru a te asigura că întreaga zi (și noaptea) rămâne pe drumul cel bun”, spune ea.

AJUNGE PENTRU O MÂNCĂ PREPĂTATĂ

Probabil îl auziți foarte mult, dar dintr-un motiv întemeiat - știind din timp ce veți mânca scoate ghiciile din ecuație, spune Gans. Având o masă deja făcută (sau chiar doar ingredientele gata de serviciu), vă ajută să evitați tentația de a alege o masă mai puțin sănătoasă. Deci, planificați din timp!

Dar, dacă ați uitat să pregătiți ceva, nu vă faceți griji. Trebuie doar să apelați la o masă sănătoasă de luat masa, spune Gans. (Verificați informațiile nutriționale pentru felul de mâncare al restaurantului înainte de a comanda.) În acest fel, chiar și atunci când nu aveți opțiuni acasă sau vă simțiți leneși, puteți comanda rapid preparate care se potrivesc obiectivelor dvs. de slăbire, spune ea.

PORȚIONAȚI PLACA

Nu trebuie să vă măsurați în mod specific alimentele, dar unele linii directoare generale vă pot ajuta să decideți ce porțiuni ar trebui să vizați. Gans sugerează această combinație ușoară: o jumătate din farfurie ar trebui să fie legume, o pătrime ar trebui să fie carnea slabă, iar ultimul patru să fie carbohidrații.

De exemplu, dacă vă plac pastele, nu este nevoie să renunțați la asta pentru pierderea în greutate - faceți din legume steaua felului de mâncare, iar tăițele „partea”.

LIMITĂ-ȚI BOOZE

„Poți să bei alcool și să slăbești totuși, dar se poate da cu ușurință înapoi dacă bei prea mult sau bei cocktailuri cu zahăr”, spune Zeitlin. Încercați să consumați alcool nu mai mult de trei nopți pe săptămână și, dacă luați un pahar cu cina, rămâneți doar la unul.

Și când vine vorba de alegerea băuturii tale, urmărește vinul sau băuturile alcoolice precum vodca sau tequila, solo sau cu sifon club, pentru a evita orice lucru prea zaharat. Berea poate fi mai sățioasă, determinându-vă să mâncați mai puțin din mâncare și apoi să beți mai târziu. (Alcoolul mărește foamea și vă reduce inhibițiile, ducându-vă la acea felie de pizza târziu.)

BEȚI APĂ CA APERITIV

Vorbind despre băuturi la cină, un studiu din 2015 realizat de Universitatea din Oxford a constatat că, atunci când adulții au băut aproximativ 16 uncii de apă cu 30 de minute înainte de masă, au ajuns să mănânce mult mai puține calorii în timpul acelei mese, comparativ cu cei care doar își imaginau că stomacul lor era plin. Rezultatul: Doisprezece săptămâni mai târziu, pierduseră încă 2,6 kilograme.

Încercați tactica de jos în sus: Beți unul (dacă nu două!) Pahare de apă chiar înainte de a vă scoate farfuria.

Acest articol a apărut inițial pe Women's Health US