Înainte de a putea răspunde la întrebarea „Dacă nu dietele, atunci ce”, trebuie să înțelegem De ce: De ce dietă oamenii?

atunci

În societatea noastră obsedată de dimensiuni, suntem conduși să credem că există Mai puțin dintre noi, vom deveni, într-un fel, magic fericiți, împliniți, iubitori, acceptabili și chiar sănătoși.

Deci, din frică și dezgust, ne îndreptăm spre dietă (care este restricția nutrienților în efortul de a pierde în greutate). Facem acest lucru prin omiterea meselor, reducerea caloriilor sau a dimensiunilor porțiilor, omiterea nutrienților (cum ar fi carbohidrații sau grăsimile) și așa mai departe. Când facem acest lucru, slăbim.

Acest proces Mai au fost ușoare. De obicei nu este. Dar, indiferent, acesta este punctul în care atunci când frica se instalează adesea: „Cum o să mențin acest lucru?!” Pentru că să fim reali: o dietă nu ne refuză pur și simplu tortul până nu ne găsim în corpul la care sperăm. Este un întreg durata de viață de a ne nega tortul. Și pentru că nu este de obicei durabil să mănânci așa pe termen lung, dieta se termină.

Cue Pendulul Dieta

Greutatea revine imediat - și apoi unele - pe măsură ce corpul compensează perioada de privare. - Uf! noi gândim. "Ce este în neregulă cu mine?" Ne învinovățim pe noi înșine pentru că nu avem nicio voință, pentru că nu avem control de sine, pentru că suntem slabi. Așa că încercăm din nou. Și din nou. Și din nou. Și același ciclu vechi continuă: Pierdem, câștigăm și apoi câștigăm puțin mai mult. Pierdem, câștigăm și apoi câștigăm puțin mai mult.

Oricine preia ce se întâmplă?

De obicei, cu cât alimentăm mai mult, cu atât câștigăm mai mult. Uneori considerăm ceva diferit - probabil o schimbare de „stil de viață”. Credem că dacă conceptualizăm procesul în mod diferit, atunci rezultatele vor fi diferite. Dar dacă accentul este pus pe pierderea în greutate, atunci nu contează dacă îl numiți „stil de viață” sau „plan de sănătate” sau „dietă”. Oricând omitem substanțele nutritive și privăm corpul de combustibilul sau plăcerea de care are nevoie și o facem în scopul pierderii în greutate, este o dietă. Perioadă.

Deci, trebuie să regândim formula în sine. Trebuie să ne gândim cum să ne concentrăm cu adevărat asupra valorilor noastre, asupra lucrurilor care sunt importante pentru noi.

Când ne întoarcem la întrebarea (de ce dieta?), Răspunsurile implică de obicei întrebări mult mai relevante decât pur și simplu un număr de pe scară. Este vorba de independență. Este vorba de mobilitate. Este vorba despre fericire, dragoste și sănătate. Ce au fost caut nu este de fapt neapărat pierderea în greutate Toți am fost convinși că pierderea în greutate este ceea ce ne va oferi toate lucrurile pe care le dorim.

Ciclul de eliberare a dietei

Aici se întâmplă cu adevărat schimbarea focalizării: trecerea focalizării de la pierderea în greutate la altceva - la versiunea de wellness pe care sperați să o capturați. Cu alte cuvinte, ce este această voință chiar, de fapt îți obține independență, mobilitate, fericire, dragoste, sănătate?

Ce vă aduce fericirea? Dietele? Sau poate petrece timp cu prieteni buni, o drumeție frumoasă în natură, un pedi/mani, făcând o treabă bună la ceva?

Ce aduce mobilitatea? Dietele? Sau poate mișcare, întindere, activitate fizică?

Ce aduce sănătatea medicală? Dietele? Sau poate să mâncăm în echilibru, să avem activitate fizică regulată în viața noastră, să gestionăm stresul?

Cu alte cuvinte, de ce să faceți o oprire greșită, fără fund, prin diete pentru a ajunge la aceste lucruri?

Iată deci formula magică Green Mountain pentru bunăstare și bunăstare: Mâncare + Mișcare + Trăire, cu accent pe a te simți bine = sănătate, a minții și a corpului.

La început poate suna înfricoșător să te concentrezi pe sentimentul de bine. Credem că, dacă ne permitem să ne simțim bine, atunci nu vom fi vinovați de ceea ce credem că sunt comportamente sănătoase. Dacă ne lăsăm să ne odihnim pentru că se simte bine, cum vom ajunge vreodată la sală? Dacă ne lăsăm să mâncăm pizza pentru că se simte bine, cum ne vom face vreodată să mâncăm legume?

Dar iată cheia: Când ne concentrăm asupra simtindu-se bine - când scopul nostru este să mâncăm, să ne mișcăm și să trăim într-un mod care ne oferă mai multă bucurie, mai multă energie, mai multă viață - ne vom găsi atrași de aceste lucruri intuitiv.

Adevarul este: Când nu avem grijă de noi înșine, nu ne simțim bine. Atunci când stresul nostru nu este bine gestionat, deoarece ne asumăm prea multe sarcini, acest lucru nu se simte bine. Atunci când restricționăm sau ne batem pentru că ne-am închis la diete, nu ne simțim bine. Când nu ne desfășurăm o activitate fizică veselă, nu ne simțim bine.

„Am început cu dieta yo-yo și mâncarea excesivă emoțională și toate lucrurile astea la 18 ani. Acum am 50 de ani, așa că am petrecut mulți ani lucrând la asta. Am fost la toate spa-urile. Am fost la toate programele de slăbire. Am avut consiliere nutrițională privată. Am urmat terapie. Am făcut totul și acesta este singurul lucru care a funcționat vreodată pentru mine ".

- Abatele Greenberg | Dec. 2017

Realitatea este că Mănâncarea + Mișcarea + Viața, cu accent pe a te simți bine = sănătate, ne va aduce mai mult din ceea ce urmărim.

Mâncarea este hrănitoare, plăcută și atentă

„Hrănitor” înseamnă a practica consumul unui echilibru de alimente. O mulțime de alimente pe bază de plante este un început minunat. Dar aceasta include și toți ceilalți nutrienți (cum ar fi grăsimile, proteinele și amidonul), precum și alimentele distractive, cum ar fi fursecurile.

„Plăcut” înseamnă că mâncarea pe care o consumăm este plăcută pentru noi de cele mai multe ori. S-ar putea să nu fie uimitor tot timpul, dar dacă într-adevăr nu ne place, de ce să-l mâncăm? Deși nu ne putem așeza întotdeauna la masa perfectă, nici nu trebuie să forțăm scuturele de înlocuire a mesei (bleh).

„Conștient” înseamnă că suntem prezenți cu noi înșine și cu mâncarea noastră în timp ce mâncăm - spre deosebire de distragerea atenției sau de verificare. Înseamnă să fii atent la aroma alimentelor și la textura acesteia. Înseamnă să fim conștienți de indicii de foame și de sațietate. Înseamnă să ne ascultăm înțelepciunea interioară.

Mișcarea se întâmplă în mod regulat și plăcut

„În mod regulat” înseamnă să fii atent să nu creezi un obiectiv de mișcare rigid, de neatins. În schimb, fii consecvent cu mișcarea. Nu trebuie să ne forțăm să mergem la sală de cinci ori pe săptămână, dacă acest lucru nu este realist. Dacă ne mișcăm în moduri în care ne bucurăm, atunci este mai ușor să fim consecvenți.

„Plăcut” înseamnă găsirea unor modalități de mișcare care să ne fie plăcute. Există o mulțime de motive pentru care oamenii urăsc atmosfera unei săli de sport. Asa de nu te duce acolo. Încercați un studio de yoga sau un curs de dans sau o plimbare după-amiaza cu prietenii. Există o mulțime de moduri diferite de a vă angaja în activitate fizică. Găsește-l pe al tău. Pentru că să fim reali: dacă nu vă place, nu veți continua să o faceți.

Trăind în moduri satisfăcătoare și plăcute

Gestionând stresul, practicând îngrijirea de sine, având conexiuni sociale pozitive și fiind compasiți cu noi înșine, constatăm că ne simțim bine emoțional.

Deci, în loc să te împingi înapoi în dietă, ia în considerare acest formula de sănătate pentru sănătatea minții și a corpului. Pentru că în acest fel ne adresăm sănătății emoționale, sănătății mintale, sănătății fizice și chiar sănătății medicale.

În loc să scrieți câte grame de grăsimi, calorii sau carbohidrați ați mâncat astăzi, întrebați-vă dacă v-ați mutat plăcut, dacă ați practicat vreo îngrijire personală, dacă v-ați hrănit corpul cu alimente care vă plac și care vă alimentează.

Și promit că, în scurt timp, veți găsi atingerea obiectivelor pe care vi le-ați propus.