Știm cu toții că pierderea în greutate provine dintr-o combinație de activitate cardiovasculară, antrenament de forță și nutriție. De multe ori lucrez la antrenamentul de forță alături de clienții mei, pentru că, bine, cine vrea să irosească o sesiune de antrenament personal pe o alergare plictisitoare sau un program eliptic?

faceți

Acesta este motivul pentru care le spun mai multor clienți să se concentreze pe antrenamentul de forță alături de mine și să lucreze singuri la exerciții cardiovasculare. De multe ori atribuiesc teme, cum ar fi o clasă de rotire, o clasă de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) sau o sesiune simplă de cardio pe timpul lor.

Cu toate acestea, știu că viața devine agitată și agitată. Timpul de gimnastică poate fi ultimul lucru pe care îl ai în minte atunci când te conectezi la un proiect, încercând cu disperare să îți îndeplinești un termen limită pentru muncă, școală, familie sau viață. S-ar putea să vă încadrați într-un antrenament rapid de 30-45 de minute acasă sau să lucrați cu un antrenor câteva zile pe săptămână, dar să participați la mai mult de unul sau două antrenamente ar putea fi aproape imposibil, cu un program complet. Dându-mi seama că aceasta este o problemă obișnuită pentru mai mulți dintre clienții mei, am oferit o abordare mai simplă a exercițiilor cardio în timpul săptămânii:

Mergeți la sfârșitul zilei timp de cel puțin zece minute.

Nu cer o plimbare rapidă, o alergare, o distanță lungă sau ceva prea obositor. Tot ce îmi cer este de cel puțin zece minute de relaxare și relaxare la sfârșitul zilei. Mergeți prin cartier, mergeți prin casă, mergeți pe o pistă locală, mergeți pe o potecă frumoasă ... doar mergeți pe jos. Am vrut ca clienții mei să vadă acest lucru ca pe un exercițiu al minții și al corpului. Relaxați-vă mintea și eliminați-vă tot stresul din zi și mișcați-vă corpul pentru a obține sânge care curge și se mișcă.

Ceva la fel de simplu ca mersul pe jos zece minute în fiecare seară poate avea beneficii uimitoare. Imaginați-vă cât de mult este mai plăcut să vă plimbați în jurul blocului decât să cădeți pe canapea și să zonați în fața televizorului. Încercați o săptămână, luați notă de beneficii, folosiți cele zece minute pe zi pentru a respira profund și a vă relaxa.

Iată câteva modalități simple de a strânge plimbarea în ziua ta:

1. Mergeți la plimbare primul lucru dimineața (nu veți crede cât de bine funcționează acest lucru pentru a vă trezi)!

2. Faceți întâlnirile dvs. întâlniri de mers pe jos (în loc de ședințe).

3. Mergeți la o plimbare la prânz.

4. Luați mijloacele de transport public sau conduceți la câteva străzi distanță de destinația finală și mergeți în schimb ultima parte.

5. Intră într-o plimbare după cină (acest lucru se poate simți excelent pentru digestie).

Orice va funcționa, doar mersul pe jos zece minute pe zi va face diferența din lume!